Kehamilan tidak selalu berupa cakewalk. Tentu, kami mendengar betapa indahnya (dan itu!), Tetapi bulan-bulan pertama Anda mungkin dipenuhi dengan morning sickness dan mulas. Dan tepat ketika Anda berpikir Anda keluar dari hutan, kram kaki ikut.
Kram kaki adalah gejala kehamilan umum yang biasanya terjadi pada trimester kedua dan ketiga. Faktanya, hampir setengah dari semua wanita hamil melaporkan kejang otot pada trimester ketiga.
Anda mungkin mengalami kram ini terutama di malam hari - tepat ketika Anda ingin tidur yang mungkin Anda idam-idamkan - dan rasakan kencang di betis, kaki, atau kedua area Anda. Beberapa wanita juga mengalaminya setelah duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama.
Mungkin tidak mungkin sepenuhnya mencegah kram kaki. Tetapi langkah-langkah pencegahan dan bantuan seperti peregangan, tetap aktif, dan minum banyak air dapat membantu meringankan gejala Anda dan mengembalikan pikiran Anda pada kebahagiaan sejati kehamilan.
Mengapa ini terjadi?
Mari kita mulai dengan berbicara tentang apa yang menyebabkan kram ini, karena pengetahuan adalah kekuatan ketika datang untuk mendapatkan kelegaan.
Sirkulasi berubah
Selama kehamilan, sirkulasi melambat - ini benar-benar normal dan bukan alasan untuk khawatir. Ini sebagian disebabkan oleh hormon yang terlalu aktif. (Anda mungkin tahu sekarang bahwa hormon adalah hadiah yang terus memberi selama seluruh 40 minggu - dan seterusnya.)
Selama trimester berikutnya, tubuh Anda juga mengalami peningkatan volume darah, yang juga berkontribusi memperlambat sirkulasi. Ini bisa menyebabkan pembengkakan dan kram di kaki Anda.
Kiat untuk meningkatkan sirkulasi saat hamil
- Cobalah tidur di sisi kiri Anda.
- Tinggikan kaki Anda sesering mungkin - secara harfiah, cari waktu untuk mengangkat kaki dan rileks jika Anda bisa.
- Di malam hari, letakkan bantal di bawah atau di antara kaki Anda.
- Pada siang hari, berdiri dan berjalanlah setiap jam atau dua - terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat Anda di meja sepanjang hari.
Dehidrasi
Pemeriksaan cepat: Apakah Anda minum cukup air?
Selama kehamilan, Anda idealnya minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Waspadai gejala dehidrasi, seperti kencing kuning gelap (harus jelas atau hampir bening).
Dehidrasi dapat menyebabkan dan memperburuk kram kaki. Jika Anda mengalaminya, cobalah tingkatkan asupan air harian Anda.
Berat badan bertambah
Tekanan dari bayi Anda yang sedang tumbuh dapat merusak saraf dan pembuluh darah Anda, termasuk yang mengalir ke kaki Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda lebih mungkin mengalami kram kaki saat kehamilan Anda berlanjut, terutama pada trimester ketiga.
Menambah berat badan yang sehat dan tetap aktif selama kehamilan dapat membantu mencegah kram kaki. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda khawatir.
Kelelahan
Adalah norma untuk merasa lelah selama kehamilan - Anda tumbuh menjadi manusia mungil! - dan ini terutama benar karena Anda menambah berat badan pada trimester kedua dan ketiga. Saat otot Anda lelah karena tekanan tambahan, itu juga dapat menyebabkan kram kaki.
Cobalah minum banyak air, berjalan-jalan di siang hari, dan lakukan peregangan sebelum tidur untuk mencegah kram kaki karena kelelahan otot.
Kekurangan kalsium atau magnesium
Terlalu sedikit kalsium atau magnesium dalam makanan Anda dapat menyebabkan kram kaki.
Tetapi jika Anda sudah mengonsumsi vitamin prenatal, kemungkinan Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen tambahan. Sebuah ulasan penelitian tahun 2015 terhadap 390 wanita hamil menemukan bahwa meminum suplemen magnesium atau kalsium tidak banyak bedanya dengan kram kaki yang dialami.
Jika Anda khawatir kekurangan nutrisi ini, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin menyelesaikan laboratorium sesekali, jadi tidak ada salahnya memeriksakan level-level ini.
Gumpalan darah DVT
Trombosis vena dalam (DVT) dapat terjadi di kaki, paha, atau panggul. Wanita hamil memiliki kemungkinan 5 hingga 10 kali lebih besar untuk mengalami DVT daripada wanita yang tidak hamil. Meskipun tidak perlu panik bahwa Anda akan mendapatkannya - itu cukup tidak biasa untuk memulai dengan - kita tidak bisa mengatakan cukup bahwa pengetahuan adalah kekuatan.
Intinya: Terus bergerak. Kami tidak berbicara maraton di sini, tetapi cara terbaik untuk mencegah DVT selama kehamilan adalah dengan menghindari berjam-jam pada saat tidak aktif.
Jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak waktu untuk duduk, Anda dapat mengatur agar alarm di ponsel Anda mati setiap jam untuk mengingatkan Anda agar bangun dan berjalan - mungkin ke pendingin air untuk menambah asupan air Anda untuk hari itu! Dua burung, satu batu.
Juga berhati-hati ekstra untuk bangun selama penerbangan panjang. Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum terbang saat hamil.
Gejala gumpalan darah mirip dengan kram kaki, tetapi gumpalan darah DVT adalah darurat medis. Segera dapatkan perawatan medis jika Anda mengalami gejala seperti:
- banyak rasa sakit di kaki Anda ketika Anda berdiri atau bergerak
- pembengkakan parah
- kulit hangat saat disentuh di dekat area yang terkena
Obat apa yang benar-benar bekerja?
Peregangan sebelum tidur
Melakukan peregangan betis sebelum tidur di malam hari dapat membantu mencegah atau meredakan kram kaki. Ikuti langkah ini:
- Berdirilah menghadap dinding, sejauh satu lengan.
- Tempatkan tangan Anda di dinding di depan Anda.
- Kembalikan kaki kanan Anda. Jaga tumit Anda di lantai sepanjang waktu dan tekuk lutut kiri sambil menjaga kaki kanan tetap lurus. Pertahankan lutut kiri ditekuk agar Anda merasakan peregangan di otot betis kanan.
- Tahan hingga 30 detik. Ganti kaki, jika perlu.
Tetap terhidrasi
Minum banyak air selama kehamilan penting untuk mencegah dehidrasi - dan dehidrasi juga dapat menyebabkan kram kaki yang parah.
Cobalah minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari selama kehamilan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja - tetapi sangat penting karena banyak alasan bagus.
Menerapkan panas
Coba berikan panas pada otot kram Anda. Mungkin membantu melonggarkan kram. Tidak perlu membeli bantal pemanas mewah: Anda juga dapat menggunakan tas kain yang aman untuk microwave (atau kaus kaki) yang diisi dengan nasi.
Memijat area
Ketika Anda mengalami kram kaki, melakukan pijatan sendiri dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Gunakan satu tangan untuk memijat betis Anda dengan lembut atau di mana pun kaki Anda kram. Lakukan pijatan sendiri ini selama 30 detik hingga satu menit untuk meredakan kram Anda.
Anda juga bisa mendapatkan pijatan prenatal, yang bisa menjadi pengalaman ilahi yang positif. Cari terapis berpengalaman di daerah Anda yang berspesialisasi dalam bekerja dengan wanita hamil.
Berolahraga
Merupakan ide cerdas untuk tetap aktif sepanjang kehamilan Anda, meskipun Anda tidak ingin berlebihan.
Dengan dokter Anda yang OK, aktivitas yang aman bagi kehamilan seperti yoga prenatal, berjalan, dan berenang dapat bermanfaat bagi Anda dan calon bayi Anda.
Tetap aktif dapat mencegah penambahan berat badan berlebih, meningkatkan sirkulasi, dan ya - membantu mencegah kram kaki. Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga agar otot Anda tidak kram setelahnya.
Menghindari ketidakaktifan
Jadi, mungkin Anda tidak punya waktu atau energi untuk mendaki atau berlari yang menantang. Itu lebih dari cukup - Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan mengetahui batasan Anda, terutama selama kehamilan.
Tetapi duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kaki dan kram otot. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda berdiri dan berjalan setiap jam atau dua. Atur timer di ponsel atau jam tangan jika Anda cenderung lupa untuk bangun di siang hari.
Kapan harus ke dokter
Kram kaki adalah gejala kehamilan yang umum. (Itu tidak membuat mereka lebih mudah, tapi mudah-mudahan itu sedikit mengurangi stres.)
Jika Anda khawatir tentang rasa sakit Anda atau menyebabkan terlalu banyak mata tertutup, sebutkan itu pada pemeriksaan pranatal berikutnya.
Hubungi juga dokter Anda dan beri tahu mereka apakah kram kaki Anda parah, persisten, atau memburuk. Anda mungkin memerlukan suplemen atau obat-obatan.
Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami pembengkakan hebat pada satu atau kedua kaki, nyeri berjalan, atau pembuluh darah membesar. Ini mungkin gejala gumpalan darah.
Saya tidak yakin apakah saya hamil. Bisakah kram kaki menjadi pertanda bahwa saya?
Jawaban langsung di sini adalah tidak ada jawaban langsung. (Bagus.)
Kram kaki paling sering terjadi pada kehamilan trimester kedua dan ketiga, bukan yang pertama. Tetapi mengubah gejala adalah alasan yang sah untuk bertanya-tanya apakah Anda hamil.
Beberapa wanita melaporkan rasa sakit dan nyeri selama trimester pertama. Ini kemungkinan karena perubahan hormon Anda dan rahim Anda yang membesar.
Kram kaki saja tidak bisa memberi tahu Anda jika Anda hamil. Jika Anda curiga sedang hamil atau kehilangan menstruasi, lakukan tes kehamilan di rumah atau temui dokter Anda untuk mengonfirmasi.
Menghentikan kram kaki sebelum mulai
Untuk mencegah kram kaki, coba yang berikut ini:
- Minumlah antara 8 dan 12 gelas air per hari.
- Tetap aktif sepanjang kehamilan Anda.
- Regangkan otot betis Anda.
- Pakailah sepatu yang nyaman - tinggalkan tumit di rumah!
- Makan makanan seimbang dengan makanan kaya kalsium dan magnesium seperti yogurt, sayuran hijau, biji-bijian, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Dibawa pulang
Mengalami kram kaki selama kehamilan tidak menyenangkan. Tapi itu gejala umum, terutama di malam hari. Coba kiat kami - kami pikir mereka akan membantu.
Dan seperti biasa, beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran terkait. Jangan pernah merasa buruk atau sadar diri menelepon atau mengirim email ke klinik Anda - membantu Anda menjalani kehamilan yang sehat adalah perhatian nomor satu dokter dan perawat OB.
