Apa yang sedang terjadi?
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi dengan sendirinya. Biasanya, Anda merasakan benjolan keras di titik sakit - itulah otot yang berkontraksi.
Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda belum menegang otot, Anda mungkin kram karena otot Anda lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Atau mungkin Anda tidak mendapatkan elektrolit yang cukup, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda memproses mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak mengindikasikan kondisi mendasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 dan lebih tua memiliki risiko lebih besar untuk mereka. Kram mungkin terkait dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kram Anda mengganggu Anda, beri tahu dokter Anda.
Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba sendiri.
Peregangan
Relakskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kejang dan ringan regangkan otot, dengan lembut tahan regangan. Anda bahkan dapat memijat otot saat Anda melakukan peregangan atau setelah selesai.
Pertimbangkan mengoleskan bantalan pemanas ke area tersebut, seperti dijelaskan di bawah, setelah peregangan. Jika otot betis Anda kram di tengah malam, berdirilah dan perlahan-lahan beri beban pada kaki yang sakit untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.
Magnesium
Jika Anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot wanita hamil, tetapi studi lebih lanjut diperlukan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.
Panas
Banyak pelatih pribadi, pelatih, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan penggunaan magnesium pada bagian luar tubuh Anda dalam bentuk garam Epsom. Anda dapat menemukan banyak pilihan online.
Cobalah mengoleskan obat kuno ini ke kain basah dan menekannya ke otot yang sempit, atau tambahkan beberapa ke pemandian air panas untuk berendam.
Bahkan, berendam panas memberikan bantuan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
Panas kering dalam bentuk bantalan pemanas bahkan bisa membantu. Ada berbagai opsi yang tersedia secara online.
Mulai pad pada pengaturan terendah dan hanya menambah panas jika Anda tidak mendapatkan bantuan sama sekali.
Jika Anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin mencegah Anda merasa panas, bantal pemanas bukanlah pilihan yang baik.
Hidrasi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki adalah dengan menghidrasi. Mungkin butuh sedikit lebih lama untuk meringankan rasa sakit Anda, tetapi begitu Anda minum air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda bisa mencegah kram lainnya.
Dapatkan bergerak
Berjalan di sekitar dapat membantu meringankan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot yang dibutuhkannya untuk rileks setelah berkontraksi.
Jika semuanya gagal, dan Anda terus mengalami kram otot secara teratur, pertimbangkan untuk memijat secara teratur untuk membantu otot rileks.
