7 Cara Untuk Mencapai Catharsis Emosional Tanpa Memiliki Kehancuran

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Cara paling efektif untuk kehilangan uang tanpa kehilangan martabat Anda.

Keluarga saya memiliki aturan rumah semi-ketat tentang tidak tidur dengan benda tajam.

Meskipun balita saya aman bermain dengan obeng sepanjang sore, saya melepaskannya dari tangannya pada waktu tidur.

Apa yang terjadi selanjutnya adalah persis apa yang Anda harapkan dari seorang anak berusia 2 tahun: dia menjerit seolah-olah dia memusnahkan selama 5 menit dan kemudian tertidur selama 12 jam ke depan.

Saya, di sisi lain, telah menelan kekecewaan saya atas pesanan Starbucks yang rusak 3 jam sebelumnya dan masih merasakan tekanan di tenggorokan saya.

Saya bertanya-tanya, jika saya baru saja kehilangan omong kosong selama 5 menit, apakah saya merasa kurang stres secara keseluruhan? Apakah saya akan tidur nyenyak dan membangunkan orang baru?

Sebagai orang yang gelisah, saya selamanya mengumpulkan teknik untuk menenangkan saraf, menenangkan, menggenggam dingin seperti uang kertas dalam mesin angin. Semua upaya ini untuk tetap level dan terkendali? Tentu saja tekanan meningkat.

Bagaimana jika saya bisa membiarkan kemarahan dan frustrasi mengalir keluar sebagai gantinya?

Saya mulai meneliti katarsis - pembersihan emosi - mencatat kegiatan apa yang bisa menekan katup pemasak tekanan emosi saya.

Aristoteles menggunakan istilah katarsis untuk pelepasan emosional yang kita rasakan menonton teater; Psikoanalis abad ke-20 berpikir mengingat dan mengekspresikan emosi dari trauma masa lalu akan memiliki efek pembersihan atau katarsis pada pasien.

Hari ini, kita curhat, membuang otak, meninggalkannya, dan menyerukannya untuk memeras emosi negatif dari pikiran dan tubuh kita.

Tindakan katarsis harus menjadi sesuatu yang BESAR dan berdampak, tidak malu-malu atau terkendali. Tapi ada masalah tidak melukai diri sendiri atau orang lain - dan tidak ditangkap.

Dalam “Terapi Pemecahan Masalah dalam Praktek Klinis,” Mehmet Eskin menulis, “Agar katarsis dapat terjadi selama terapi, terapis harus menciptakan lingkungan yang aman bagi klien. Titik kritisnya adalah membebaskan diri dari hambatan psikologis.”

Jadi, apa cara terbaik untuk menghilangkan hambatan kita dan dengan sengaja mengeluarkan uap, sementara tetap relatif aman?

1. Gerakkan tubuh Anda

Berjalan-jalan, lari, lakukan jumping jacks. Apa pun yang Anda mungkin lihat dilakukan anak berusia 6 tahun dapat menjadi jalan keluar bagi emosi negatif.

Cobalah seni bela diri untuk meningkatkan sedikit agresi pura-pura.

Poin bonus untuk kegiatan yang memicu banjir adrenalin, seperti panjat tebing, selancar, atau naik rollercoaster. Tambahkan kecepatan pada rasa takut dan Anda memiliki resep untuk adrenalin.

2. Relaksasi otot progresif

Jika mobilitas menjadi masalah, cobalah relaksasi otot progresif. (Saya tahu itu memiliki "relaksasi" dalam nama, tetapi setengahnya melibatkan ketegangan setiap kelompok otot dalam tubuh Anda.)

Energi fisik dan energi mental sangat terikat, menggunakan tubuh Anda untuk membakar energi memiliki efek samping bonus melepaskan ketegangan emosional.

3. Buat suara

Menjerit ke bantal adalah pilihan yang jelas dan mudah diakses. Menuju tempat parkir yang kosong dan berteriak di mobil Anda dengan musik menggelegar.

Penulis Jerico Mandybur menciptakan Neo Tarot, sebuah dek dan buku yang berfokus pada perawatan diri, dan banyak dari kegiatan perawatan dirinya yang disarankan memiliki elemen katarsis.

“Bernyanyi adalah hal yang besar bagi saya, karena ini adalah wadah di mana Anda dapat memberi diri Anda izin untuk menjadi lebih keras dan bernafas lebih dalam dari yang biasanya Anda izinkan,” katanya.

“Karaoke sangat katarsis dengan cara ini. Saya sudah memesan ruang karaoke pribadi di tengah hari dan menghabiskan satu jam bernyanyi atau meneriakkan lirik lagu-lagu yang menyebalkan,”katanya. "Cukuplah untuk mengatakan, kamu merasa berbeda ketika kamu melangkah keluar."

4. Bersihkan kata-kata Anda

Menceritakan kisah Anda - baik dengan menuliskannya atau berbicara dengan keras - diketahui membuat kami merasa bersih.

Pertimbangkan ritual religius tentang pengakuan dosa atau dorongan yang kita rasakan sejak remaja untuk memasukkan pikiran rahasia kita ke dalam buku harian.

Mandybur juga menggunakan penjurnalan dan penulisan bebas untuk melepaskan emosi.

“Saya telah melakukan semacam ini diary tanpa filter menulis sepanjang hidup saya, dan tidak hanya itu membantu saya memahami perasaan BENAR saya tentang hal-hal (tidak pernah hal pertama yang Anda tulis), tetapi itu membantu saya merasa jauh lebih ringan - seolah-olah ada sesuatu yang telah terjadi terangkat dan dilepaskan dengan mengekspresikan emosi ini,”katanya.

"Kamu bisa membakar halaman setelahnya untuk menambahkan sedikit sihir dan drama," tambahnya. "Ini mengirimkan sinyal hebat ke otakmu bahwa emosi atau pikiran itu sekarang bebas."

5. Bertindak pada benda mati

Seperti kata Mandybur, ada tambahan yang bisa ditambahkan dalam membakar ekspresi tertulis dari emosi Anda. Atau mungkin Anda kenal seseorang yang melakukan renovasi rumah yang akan membiarkan Anda masuk dalam pembongkaran.

Sementara kehancuran dapat memberikan jalan keluar bagi emosi, Anda bisa mendapatkan beberapa rilis yang sama melalui penciptaan.

Bayangkan melemparkan atau mengolesi cat di atas kanvas atau menggali tanah liat dengan seluruh kekuatan Anda. Bahkan beberapa sketsa pensil yang marah bisa menjadi jalan keluar katarsis.

6. Hirup api

Breath of Fire adalah teknik pernapasan yoga untuk membangun napas yang kuat dan cepat untuk membersihkan dan menenangkan.

Saya tidak tahu apakah terengah-engah seperti naga yang ditiup dapat menyembuhkan pikiran dan tubuh seperti yang diklaim oleh beberapa praktisi, tetapi rasanya enak. Rasanya menyenangkan seperti saat-saat sebelum - dan sesudahnya - secara metaforis menendang beberapa pantat.

Atau Anda bisa mencoba pernapasan holotropik - bernapas dengan kecepatan cepat untuk mengubah "keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen di dalam tubuh." Ketika difasilitasi oleh seorang profesional, teknik ini melibatkan musik, pernapasan terkontrol, dan ekspresi kreatif.

Latihan pernapasan rebirthing adalah teknik lain yang dimaksudkan untuk melepaskan emosi yang tertekan.

7. Dapatkan katartis dengan cara kuno

Para ahli percaya bahwa Aristoteles dimaksudkan agar katarsis terjadi dalam konteks menonton drama yang dimainkan di atas panggung.

Eskin menulis, “Jika reaksi katartik ditimbulkan dengan mengamati adegan dan proses emosional di lingkungan, ini disebut bantuan dramatis. Pengalaman individu dari katarsis dengan mengamati adegan-adegan di lingkungan eksternal dan merasakan kelegaan luar biasa adalah setua sejarah manusia dan itu sangat umum.”

Tonton film atau pesta seri dengan drama yang intens, tragedi, atau perilaku jahat. Anda mungkin menemukan bahwa kesedihan, kemarahan, atau fantasi gelap Anda sendiri dilepaskan ketika Anda bersimpati dengan emosi karakter fiksi.

Untuk pembersihan emosional yang lebih ringan, selami video YouTube bodoh yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak. Dengan ini dan semua kegiatan katarsis, kuncinya adalah meninggalkan kesadaran diri Anda di pintu dan membiarkan semuanya mengalir keluar.

Jadikan itu praktik yang berkelanjutan, juga

“Saya melihat katarsis sebagai bagian penting dari mengekspresikan, memproses, dan melepaskan ketegangan emosional yang tersimpan dalam tubuh,” kata Mandybur. “Keadaan emosional seperti rasa malu atau rasa bersalah sering kali lahir atau diperkuat oleh pola pikir negatif kita, jadi saya mendorong orang untuk mengambil pendekatan katarsis dalam memproses pikiran mereka juga.”

"Membersihkan tubuh dari emosi yang selama ini kita hambat untuk mengekspresikan adalah sesuatu yang terjadi pada akhirnya," tambahnya, "apakah kita menginginkannya atau tidak."

Anna Lee Beyer menulis tentang kesehatan mental, pengasuhan anak, dan buku-buku untuk Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, dan lainnya. Kunjungi dia di Facebook dan Twitter.