Berjalan membawa kita ke tempat yang harus kita tuju dan merupakan salah satu cara termudah untuk tetap bugar. Karena kita sangat sering menggunakan kaki, sakit dan nyeri sesekali adalah biasa, terutama setelah berjalan dalam waktu lama.
Terlalu sering digunakan adalah penyebab umum nyeri kaki, tetapi cedera atau kondisi medis yang mendasarinya juga dapat menyebabkan kaki Anda sakit saat berjalan.
Baca terus untuk mengetahui mengapa kaki Anda mungkin sakit ketika Anda berjalan dan apa yang dapat Anda lakukan.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, yang merupakan pita tebal jaringan yang membujur di bagian bawah kaki Anda.
Ini biasanya menyebabkan sakit tumit yang menusuk yang Anda rasakan ketika Anda mengambil langkah pertama di pagi hari. Anda mungkin juga merasakannya saat berdiri dari duduk atau setelah lama berdiri.
Rasa sakitnya cenderung berkurang saat Anda bergerak lebih banyak tetapi menjadi lebih buruk setelah berolahraga.
Obat penghilang rasa sakit dan obat bebas, seperti ibuprofen (Advil), biasanya merupakan satu-satunya pengobatan yang Anda butuhkan. Orthotics, belat yang dikenakan saat tidur, dan terapi fisik adalah pilihan perawatan lainnya.
2. Kapalan
Kapalan adalah lapisan tebal kulit yang terbentuk pada bagian tubuh yang sering mengalami gesekan, terutama bagian bawah kaki Anda.
Mereka terlihat seperti bercak tebal, kulit kekuningan dan mungkin bersisik atau keras. Mereka dapat menyebabkan rasa sakit dengan berjalan jika mereka sangat tebal.
Anda mungkin dapat menghilangkan kulit keras sendiri dengan merendam kaki dalam air hangat untuk melembutkan kulit dan menggunakan batu apung atau papan ampelas.
Anda dapat mencoba untuk mencegah kapalan dari membangun kembali dengan mengenakan sepatu yang memberi kaki Anda cukup ruang.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia adalah peradangan yang menyakitkan pada bola kaki Anda.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh berpartisipasi dalam kegiatan yang melibatkan berlari dan melompat. Mengenakan sepatu yang tidak pas atau cacat kaki juga bisa menyebabkannya.
Gejalanya meliputi:
- rasa terbakar, sakit, atau tajam
- rasa sakit yang memburuk saat berjalan, berdiri, atau melenturkan kaki Anda
- perasaan memiliki kerikil di sepatu Anda
Perawatan di rumah, seperti icing dan mengistirahatkan kaki Anda, dapat meredakan gejala. Mengenakan sol dalam atau lengkungan dapat membantu mencegah gejala Anda kembali.
4. Neuroma Morton
Neuroma Morton adalah penebalan jaringan yang mengelilingi saraf di bola kaki yang mengarah ke jari-jari kaki Anda. Biasanya berkembang antara jari kaki ketiga dan keempat karena iritasi saraf, tekanan, atau trauma.
Gejala yang paling umum adalah perasaan bahwa Anda menginjak marmer. Gejala lain termasuk:
- rasa sakit pada bola kaki Anda yang mungkin menjalar ke jari-jari kaki
- rasa sakit yang memburuk dengan berjalan atau memakai sepatu
- kesemutan dan mati rasa di jari kaki
Perawatan konservatif, seperti memakai sepatu yang nyaman dan orthotic dan meminum obat pereda nyeri OTC, biasanya dapat mengatasi gejalanya. Untuk kasus yang lebih parah, suntikan kortikosteroid dapat memberikan bantuan.
5. Tendinitis
Tendinitis adalah radang tendon. Tendon adalah tali yang tebal dan berserat yang menempel otot ke tulang.
Gejala tergantung pada tendon yang terpengaruh. Gejala yang paling umum adalah rasa sakit dan kekakuan yang memburuk secara bertahap dengan gerakan yang berkelanjutan.
Jenis-jenis tendinitis yang dapat memengaruhi kaki Anda termasuk:
- Achilles tendinitis, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di sepanjang tendon Achilles dan rasa sakit di bagian belakang tumit Anda
- extensor tendinitis, yang menyebabkan rasa sakit di bagian tengah atas kaki Anda
- tendinitis peroneal, yang menyebabkan rasa sakit di bagian belakang dan luar kaki Anda
Istirahat, icing, dan obat penghilang rasa sakit OTC mungkin semua yang Anda butuhkan untuk mengobati tendinitis. Tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan tendinitis Anda, dokter Anda juga dapat merekomendasikan terapi fisik, suntikan kortikosteroid, atau operasi, dalam kasus yang jarang terjadi.
6. Turf toe
Turf toe adalah keseleo di sendi utama jempol kaki Anda. Ini biasanya disebabkan oleh menekuk jari kaki terlalu jauh ke atas. Terkilir pada umumnya terjadi pada atlet yang bermain olahraga di wilayah buatan - dari situlah nama kondisinya berasal.
Gejala yang paling umum adalah rasa sakit, bengkak, dan kesulitan menggerakkan sendi. Gejala dapat berkembang secara perlahan dan memburuk seiring waktu karena gerakan berulang atau mulai tiba-tiba setelah cedera langsung.
Anda biasanya dapat mengobati kasing jari kaki yang lebih ringan dengan istirahat, es, kompresi, dan peninggian (BERAS).
7. Sindrom terowongan tarsal
Tarsal tunnel syndrome (TTS) terjadi ketika saraf tibialis posterior dikompresi di dalam terowongan tarsal, jalan sempit di pergelangan kaki Anda yang dikelilingi oleh tulang dan ligamen penghubungnya.
Kompresi menyebabkan rasa sakit, terbakar, kesemutan, dan mati rasa di sepanjang saraf, yang membentang dari pergelangan kaki hingga betis. Nyeri sering memburuk dengan aktivitas tetapi juga dapat terjadi saat istirahat.
Perawatan di rumah dapat termasuk penghilang rasa sakit OTC dan memakai brace atau belat. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan suntikan atau operasi kortikosteroid jika pengobatan konservatif tidak menghilangkan gejala Anda.
8. Kaki rata
Kaki datar adalah kondisi umum di mana kaki Anda menyentuh tanah ketika berdiri.
Biasanya terjadi saat lahir dan dapat berkembang menjadi anak-anak jika lengkungan tidak berkembang sepenuhnya. Ini juga dapat terjadi setelah cedera atau dengan keausan bertahap seiring bertambahnya usia.
Diabetes mellitus dan rheumatoid arthritis juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kaki datar.
Beberapa orang dengan kaki rata mengalami sakit kaki, biasanya di tumit atau lengkungan. Rasa sakit dapat memburuk dengan aktivitas dan dapat disertai dengan rasa sakit atau pembengkakan di sepanjang bagian dalam pergelangan kaki.
Jika Anda merasa sakit, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan dukungan lengkung, sepatu pendukung, dan latihan peregangan.
9. Artritis
Berbagai jenis radang sendi dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan pada persendian, otot, dan tulang di kaki.
Ini termasuk:
- osteoartritis (OA), yang paling sering mempengaruhi jempol kaki tetapi juga dapat mempengaruhi midfoot
- rheumatoid arthritis (RA), yang sering mempengaruhi beberapa sendi di kedua kaki dan menyebabkan pengerasan jari kaki menjadi kelokan yang tidak normal, seperti hammer toe atau claw toe
- gout, yang biasanya dimulai dengan rasa sakit yang parah dan pembengkakan di jempol kaki setelah cedera
Pengobatan tergantung pada jenis radang sendi dan mungkin termasuk anti-inflamasi oral dan topikal, obat asam urat, dan obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs). Pembedahan kadang-kadang digunakan untuk memperbaiki patah tulang dan kelainan bentuk.
10. Sindrom berbentuk kubus
Sindrom berbentuk kubus biasanya terjadi ketika sendi dan ligamen dekat tulang berbentuk kubus di kaki Anda terluka atau robek. Ini juga dapat terjadi ketika salah satu tulang sebagian keluar dari posisi semula.
Rasa sakit di bagian luar kaki Anda di sisi jari kaki terkecil Anda adalah gejala yang paling umum. Menempatkan berat badan di kaki bisa membuat sakitnya bertambah parah. Berdiri di atas jari kaki Anda dapat menyebabkan rasa sakit menyebar ke bagian lain dari kaki Anda.
Anda mungkin juga memperhatikan:
- bengkak di dekat pergelangan kaki atau ligamen terkilir
- kemerahan
- kelemahan di jari-jari kaki Anda di sisi lateral kaki Anda
- kehilangan mobilitas di bagian luar kaki atau pergelangan kaki Anda
Gejala sindrom berbentuk kubus biasanya merespons dengan baik terhadap pengobatan dengan metode RICE.
Kapan harus ke dokter
Nyeri kaki seringkali dapat disembuhkan dengan menggunakan pengobatan rumahan sederhana, tetapi yang terbaik adalah menindaklanjuti dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika:
- rasa sakit Anda tidak membaik dalam beberapa minggu setelah perawatan di rumah
- Anda mengalami pembengkakan persisten yang tidak membaik dalam dua hingga lima hari
- Anda mengalami mati rasa atau kesemutan yang mempengaruhi sebagian besar atau seluruh bagian bawah kaki Anda
- Anda menderita diabetes dan mengalami sakit kaki
Dapatkan perawatan medis segera jika Anda:
- tidak bisa menambah berat badan dengan berjalan kaki
- mengalami sakit parah atau bengkak
- memiliki luka terbuka
- menderita diabetes dan luka apa pun yang tidak sembuh atau kemerahan atau kehangatan kulit
- memiliki tanda-tanda infeksi, seperti demam dan nyeri tekan, kehangatan, kemerahan, atau nanah mengalir di daerah yang terkena
