Ini adalah pertanyaan yang banyak dari kita bertanya pada diri kita sendiri setiap kali kita mengalami sakit hati atau rasa sakit emosional: bagaimana Anda melepaskan rasa sakit masa lalu dan melanjutkan?
Berpegang pada masa lalu bisa menjadi keputusan sadar seperti melepaskan dan melangkah maju bisa menjadi keputusan sadar.
Kiat untuk melepaskan
Satu hal yang menghubungkan kita sebagai manusia adalah kemampuan kita untuk merasakan sakit. Apakah rasa sakit itu fisik atau emosional, kita semua memiliki pengalaman disakiti. Yang membedakan kami adalah bagaimana kami mengatasi rasa sakit itu.
Para ahli telah menemukan bahwa ketika rasa sakit emosional mencegah Anda dari penyembuhan dari suatu situasi, itu adalah tanda bahwa kita tidak bergerak maju dengan cara yang berorientasi pada pertumbuhan.
Salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan dari rasa sakit adalah dengan belajar dari situasi dan menggunakannya untuk fokus pada pertumbuhan dan momentum ke depan. Jika kita terjebak dalam memikirkan apa yang “seharusnya”, kita dapat menjadi lumpuh dalam perasaan dan ingatan yang menyakitkan.
Jika Anda mencoba untuk melangkah maju dari pengalaman yang menyakitkan, tetapi Anda tidak yakin bagaimana memulainya, berikut adalah 12 tips untuk membantu Anda melepaskannya.
1. Buat mantra positif untuk melawan pikiran yang menyakitkan
Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri dapat membuat Anda maju atau membuat Anda tetap terjebak. Seringkali, memiliki mantra yang Anda katakan pada diri sendiri di saat-saat kesedihan emosional dapat membantu Anda menyusun ulang pikiran Anda.
Misalnya, kata psikolog klinis Carla Manly, PhD, alih-alih terjebak, "Saya tidak percaya ini terjadi pada saya!" cobalah mantra positif seperti, "Saya beruntung bisa menemukan jalan baru dalam hidup - yang baik untuk saya."
2. Buat jarak fisik
Bukan hal yang aneh untuk mendengar seseorang mengatakan bahwa Anda harus menjauhkan diri dari orang atau situasi yang membuat Anda kesal.
Menurut psikolog klinis Ramani Durvasula, PhD, itu bukan ide yang buruk. “Menciptakan jarak fisik atau psikologis antara diri kita dan orang atau situasi dapat membantu melepaskan dengan alasan sederhana bahwa kita tidak harus memikirkannya, memprosesnya, atau diingatkan tentang hal itu,” jelasnya.
3. Kerjakan pekerjaan Anda sendiri
Berfokus pada diri sendiri adalah penting. Anda harus membuat pilihan untuk mengatasi rasa sakit yang Anda alami. Ketika Anda memikirkan seseorang yang menyebabkan Anda sakit, bawalah diri Anda kembali ke masa kini. Kemudian, fokuslah pada sesuatu yang Anda syukuri.
4. Berlatih perhatian penuh
Semakin kita dapat fokus pada saat ini, kata Lisa Olivera, seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga, semakin sedikit dampak masa lalu atau masa depan kita pada kita.
"Ketika kita mulai berlatih hadir, rasa sakit kita kurang memiliki kendali atas kita, dan kita memiliki lebih banyak kebebasan untuk memilih bagaimana kita ingin menanggapi hidup kita," tambahnya.
5. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri
Jika respons pertama Anda untuk tidak bisa melepaskan situasi yang menyakitkan adalah mengkritik diri sendiri, inilah saatnya untuk menunjukkan kebaikan dan kasih sayang pada diri sendiri.
Olivera mengatakan ini seperti memperlakukan diri kita sendiri seperti kita memperlakukan teman, menawarkan diri kita belas kasih, dan menghindari perbandingan antara perjalanan kita dan orang lain.
“Terluka tidak bisa dihindari, dan kita mungkin tidak bisa menghindari rasa sakit; namun, kita dapat memilih untuk memperlakukan diri kita dengan baik dan penuh kasih ketika hal itu datang,”jelas Olivera.
6. Biarkan emosi negatif mengalir
Jika Anda takut merasakan emosi negatif menyebabkan Anda menghindarinya, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Bahkan, Durvasula mengatakan bahwa berkali-kali, orang takut akan perasaan seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan.
Alih-alih merasakannya, orang hanya mencoba untuk menutupnya, yang dapat mengganggu proses pelepasan. "Emosi negatif ini seperti riptides," jelas Durvasula. "Biarkan mereka mengalir keluar dari Anda … Mungkin memerlukan intervensi kesehatan mental, tetapi melawan mereka dapat membuat Anda terjebak," tambahnya.
7. Terima bahwa orang lain mungkin tidak meminta maaf
Menunggu permintaan maaf dari orang yang melukai Anda akan memperlambat proses pelepasan. Jika Anda mengalami luka dan sakit, penting bagi Anda untuk merawat penyembuhan Anda sendiri, yang mungkin berarti menerima bahwa orang yang menyakiti Anda tidak akan meminta maaf.
8. Terlibat dalam perawatan diri
Ketika kita terluka, sering terasa seperti tidak ada yang terluka. Olivera mengatakan bahwa mempraktikkan perawatan diri dapat terlihat seperti menetapkan batasan, mengatakan tidak, melakukan hal-hal yang memberi kita kesenangan dan kesenangan, dan mendengarkan kebutuhan kita terlebih dahulu.
“Semakin kita dapat menerapkan perawatan diri ke dalam kehidupan kita sehari-hari, semakin kita diberdayakan. Dari ruang itu, rasa sakit kita tidak terasa luar biasa,”tambahnya.
9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengisi Anda
Tip sederhana namun kuat ini dapat membantu Anda melewati banyak luka.
Kita tidak bisa melakukan hidup sendirian, dan kita tidak bisa berharap diri kita sendiri melalui rasa sakit kita sendiri, demikian penjelasan Manly. “Membiarkan diri kita untuk bersandar pada orang-orang terkasih dan dukungan mereka adalah cara yang luar biasa tidak hanya membatasi isolasi tetapi juga mengingatkan kita akan kebaikan yang ada dalam hidup kita.”
10. Beri diri Anda izin untuk membicarakannya
Ketika Anda berurusan dengan perasaan menyakitkan atau situasi yang menyakiti Anda, penting untuk memberi diri Anda izin untuk membicarakannya.
Durvasula mengatakan kadang-kadang orang tidak bisa melepaskannya karena mereka merasa tidak diizinkan untuk membicarakannya. “Ini mungkin karena orang-orang di sekitar mereka tidak lagi ingin mendengarnya atau [orang itu] malu atau malu untuk terus membicarakannya,” dia menjelaskan.
Tetapi berbicara itu penting. Itu sebabnya Durvasula merekomendasikan untuk mencari teman atau terapis yang sabar dan menerima serta bersedia menjadi papan suara Anda.
11. Beri diri Anda izin untuk memaafkan
Karena menunggu orang lain untuk meminta maaf dapat menghentikan proses pelepasan, Anda mungkin harus mengerjakan pengampunan Anda sendiri.
Pengampunan sangat penting untuk proses penyembuhan karena memungkinkan Anda melepaskan kemarahan, rasa bersalah, rasa malu, kesedihan, atau perasaan lain yang mungkin Anda alami dan teruskan.
12. Mencari bantuan profesional
Jika Anda kesulitan melepaskan pengalaman menyakitkan, Anda dapat mengambil manfaat dari berbicara dengan seorang profesional. Terkadang sulit menerapkan tip-tip ini sendiri, dan Anda memerlukan profesional berpengalaman untuk membantu memandu Anda melalui proses ini.
Dibawa pulang
Untuk melepaskan rasa sakit di masa lalu, Anda perlu membuat keputusan sadar untuk mengendalikan situasi. Namun, ini bisa memakan waktu dan latihan. Berbaik hatilah kepada diri sendiri saat latihan Anda memfokuskan kembali bagaimana Anda melihat situasi, dan rayakan kemenangan kecil yang Anda miliki.
