Konstipasi sering didefinisikan sebagai buang air besar yang jarang, dengan banyak orang mengalami kurang dari tiga kali buang air besar seminggu. Ini juga digambarkan sebagai perasaan evakuasi yang tidak lengkap, atau seperti Anda masih memiliki lebih banyak bangku.
Mual, di sisi lain, paling baik digambarkan sebagai kegelisahan atau mual di perut.
Meskipun kondisi ini dapat terjadi secara terpisah, mereka kadang-kadang muncul bersamaan sebagai gejala dari masalah mendasar yang spesifik.
Alasan Anda mungkin mengalami sembelit dan mual
Jika Anda mengalami konstipasi akut dan kronis dan mual, kemungkinan penyebabnya termasuk:
1. sindrom iritasi usus
Irritable bowel syndrome (IBS) adalah suatu kondisi yang mempengaruhi usus besar. Ini dapat menyebabkan masalah seperti sakit perut, gas, kembung, mual, dan sembelit. Beberapa orang dengan IBS juga mengalami serangan diare.
IBS adalah kondisi kronis, tetapi tidak merusak usus besar atau menyebabkan kanker kolorektal.
Penyebab pasti IBS tidak diketahui. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri baik di usus, radang di usus, atau kelainan pada saraf di sistem pencernaan.
Penyakit bawaan makanan akibat bakteri sering menyebabkan diare. Ini juga dapat meningkatkan risiko untuk mengembangkan IBS.
2. Dehidrasi
Haus bukan satu-satunya gejala dehidrasi. Ini juga dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Dehidrasi adalah ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cairan yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Pada saluran pencernaan, kekurangan cairan dapat menyebabkan feses kering dan keras, yang sulit untuk dilewati. Saat tubuh kehilangan cairan, Anda mungkin mengalami gejala lain, seperti mual, muntah, pusing, dan kebingungan.
3. Obat
Jika Anda mengalami sembelit dan mual, dan Anda baru saja mulai minum obat baru, obat itu mungkin penyebabnya.
Efek samping obat sering terjadi, dengan beberapa obat menyebabkan sembelit, diare, serta sakit perut dan mual. Efek samping kadang membaik setelah beberapa hari atau minggu.
4. Diet yang tidak seimbang
Makan terlalu banyak daging merah dan tidak cukup buah dan sayuran juga dapat menyebabkan sembelit, karena asupan serat yang rendah.
Perlu diingat bahwa beberapa orang mengalami kesulitan mencerna daging tertentu, seperti daging sapi. Pencernaan yang buruk juga dapat memicu masalah perut, seperti mual, gas, atau kembung.
5. Kehamilan
Kehamilan juga bertanggung jawab atas banyak masalah pencernaan.
Beberapa wanita mengalami sembelit karena peningkatan hormon progesteron. Peningkatan ini dapat memperlambat kontraksi usus, menghasilkan lebih sedikit pergerakan usus. Kompresi pada usus dari rahim yang tumbuh juga dapat membuat sulit untuk buang air besar.
Beberapa wanita juga mengalami mual di pagi hari selama kehamilan, yang dapat mencakup serangan mual dan muntah. Morning sickness hanya dapat terjadi selama trimester pertama. Bagi sebagian wanita, ini bisa berlangsung sepanjang kehamilan.
6. Kecemasan dan depresi
Kecemasan dan depresi juga dapat memicu gangguan pencernaan. Ketika Anda merasa cemas, tubuh Anda melepaskan hormon dan bahan kimia stres lainnya. Zat-zat ini dapat mempengaruhi saluran pencernaan Anda, menyebabkan gejala-gejala seperti mual dan sembelit.
Sistem pencernaan Anda juga dapat memperlambat selama periode stres atau kecemasan yang meningkat. Akibatnya, limbah tidak bisa dengan cepat melewati usus.
Perasaan cemas dan gugup juga bisa menyebabkan rasa mual atau sakit di perut.
Depresi dapat menyebabkan sembelit karena berbagai alasan. Orang yang mengalami depresi mungkin tetap di tempat tidur dan mengalami penurunan aktivitas fisik, yang pada gilirannya dapat menyebabkan konstipasi.
Orang dengan depresi juga dapat mengubah kebiasaan makan mereka. Mereka mungkin mulai makan banyak makanan yang tinggi gula dan lemaknya atau tidak makan banyak sama sekali. Perubahan gaya hidup dan pola makan seperti itu dapat berkontribusi terhadap sembelit.
7. Intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan mencerna gula dalam susu. Kebanyakan orang mengalami diare dengan kondisi ini, tetapi yang lain mengalami sembelit, mual, gas, dan kembung.
Makanan bermasalah termasuk susu, es krim, keju, krim asam, dan bahan lainnya yang mengandung susu.
8. Kanker usus besar
Kanker usus besar terjadi ketika sel-sel kanker atau massa berkembang di usus. Massa dapat menyebabkan penyumbatan, memicu sembelit pada beberapa orang. Gejala lain dari kanker usus besar termasuk tinja berdarah, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, mual, dan sakit perut.
Pengobatan untuk sembelit dan mual
Jika Anda mengalami sembelit dan mual, mengidentifikasi masalah yang mendasarinya dapat membantu Anda menentukan pengobatan yang tepat.
Jika Anda menderita sindrom iritasi usus besar, mengenali makanan yang memicu gejala Anda dapat meningkatkan konstipasi dan mual.
Pemicu IBS berbeda dari orang ke orang. Terlalu banyak serat dapat memicu gejala pada beberapa orang, sedangkan orang lain dapat mengembangkan gejala setelah mengonsumsi cokelat, kafein, alkohol, minuman berkarbonasi, makanan yang digoreng, atau setelah makan dalam jumlah besar.
Jika Anda tidak toleran laktosa, mengeluarkan susu dari diet Anda dapat menghentikan mual dan sembelit. Gunakan pengganti susu sebagai gantinya. Ini termasuk susu almond atau jambu mete, es krim jambu mete, atau keju tanpa susu, yogurt, dan krim asam.
Jika Anda hamil, simpan buku harian makanan untuk menentukan makanan mana yang memicu mual, dan kemudian hindari makanan ini.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang obat bebas dan resep untuk meningkatkan mual di pagi hari. Ini dapat termasuk vitamin B-6, doxylamine, obat antiemetik yang mencegah muntah.
Bagaimana mencegah sembelit dan mual
Penyesuaian sederhana tidak hanya mengobati sembelit dan mual, tetapi mereka juga mencegahnya terjadi lagi.
- Olahraga. Bergerak setidaknya 30 menit tiga hingga lima kali seminggu untuk merangsang kontraksi usus yang teratur.
- Lebih banyak cairan. Tingkatkan asupan air, jus, dan teh.
- Kurangi stres dan kecemasan. Lakukan latihan pernapasan dalam. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang minum obat anti-kecemasan.
- Kurangi atau hilangkan makanan yang digoreng dan berlemak. Hindari makan terlalu banyak lemak dan minyak, yang dapat memperburuk gejala pencernaan.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Makan buah-buahan dan sayuran atau minum suplemen serat. Orang dewasa membutuhkan antara 21 dan 38 gram serat per hari, kata Mayo Clinic.
- Ambil enzim laktase sebelum mengonsumsi produk susu. Gunakan enzim laktase untuk membantu tubuh Anda mencerna gula dalam susu.
- Ganti obat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan alternatif atau sesuaikan dosis Anda untuk membantu meringankan gejala.
- Ambil probiotik. Mengonsumsi suplemen probiotik membantu memulihkan bakteri baik di usus Anda dan dapat meningkatkan konstipasi dan mual.
- Jangan melewatkan waktu makan. Perut yang kosong dapat menyebabkan mual.
- Hindari makanan makanan tertentu. Jangan makan makanan yang sulit Anda cerna.
Dibawa pulang
Mual dan sembelit yang terjadi bersamaan bisa tak tertahankan. Di antara perubahan gaya hidup, pengobatan rumahan, dan pengobatan, Anda dapat memperbaiki gejala kedua kondisi dan mengatasi ketidaknyamanan pencernaan.
