Tidak bisa memulai
Entah itu stres, depresi, kegelisahan, atau kurang tidur, ada kalanya bangun tidur di pagi hari mungkin terasa luar biasa. Tapi tidur di tempat tidur setiap hari biasanya bukan pilihan jangka panjang.
Inilah cara untuk bangkit dan pergi ketika mungkin terasa mustahil.
Kiat untuk bangun dari tempat tidur
15 teknik ini mungkin dapat membantu Anda mengatasi perasaan bahwa Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Apakah Anda merasa sangat mengantuk atau mengalami kesulitan mengelola depresi, salah satu dari strategi ini dapat membantu Anda.
Temukan mitra akuntabilitas
Teman dan anggota keluarga dapat berfungsi sebagai dukungan dan titik pertanggungjawaban. Mereka dapat menghubungi Anda dan memberikan dorongan. Mereka juga dapat memberikan jaminan dan bantuan.
Minta seseorang untuk mengirim SMS atau menelepon Anda setiap pagi untuk memeriksa kemajuan dan rencana Anda. Antisipasi check-in dapat menjadi dorongan untuk bangun.
Andalkan teman yang berbulu
Hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi penderita depresi. Penelitian telah menemukan hewan peliharaan, terutama anjing, dapat:
- mengurangi stres
- menurunkan kecemasan
- meringankan perasaan kesepian
Mereka juga mendorong olahraga, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Plus, hewan-hewan mengharuskan Anda bangun dari tempat tidur - mereka menggunakan kamar kecil di luar! Memiliki anjing yang terengah-engah menarik Anda untuk cinta dan berjalan-jalan mungkin merupakan cara yang berguna untuk mendorong Anda keluar dari tempat tidur.
Ambil langkah kecil
Jika hari itu terasa luar biasa, jangan fokus padanya. Fokus pada saat ini. Beri diri Anda tujuan "langkah selanjutnya". Katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu mandi. Ketika Anda mencapai itu, katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu berpakaian, lalu membuat sarapan.
Fokus pada momen dan hari yang sukses
Anda mungkin pernah merasakan hal ini sebelumnya. Dan Anda mungkin bisa mengatasinya. Ingatkan diri Anda tentang hal itu dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mampu mencapai apa yang Anda lakukan.
Apakah itu bergerak dari tempat tidur ke meja ruang makan atau berhasil menghadiri pertemuan bisnis yang telah Anda jadwalkan, perasaan pencapaian dapat menjadi insentif yang kuat untuk pergi lagi.
Suap diri Anda dengan perasaan yang baik
Anda tahu betapa enak rasanya seseguk kopi di tempat kopi favorit Anda? Ingat itu dan buatlah diri Anda menginginkannya.
Keinginan adalah pendorong energi yang kuat. Mungkin ini bukan kopi, tetapi Anda suka mendengarkan musik dan bergoyang di teras Anda di bawah sinar matahari. Bayangkan saat itu. Ketika Anda menginginkan suatu peristiwa atau perasaan - atau ya, bahkan makanan - Anda memiliki sesuatu yang mendorong Anda untuk bangkit.
Nyalakan beberapa nada
Ini bisa sulit untuk tetap tenang ketika Anda memiliki tempo yang mengalahkan dari speaker Anda. Nyalakan soundtrack cepat (lagu lambat dan santai lebih baik di lain hari) dan duduk.
Anda tidak harus menari, tetapi goyangan, tepukan, atau jepret dapat membantu Anda merasakan gerakan di anggota tubuh Anda. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan, dan letakkan satu kaki di depan yang lain.
Beri sedikit cahaya
Kamar gelap dan suram mengundang untuk tidur, tetapi itu masalah jika Anda kesulitan untuk bangun dari tempat tidur. Nyalakan lampu atau buka bayangan untuk mengundang cahaya yang hangat ke ruangan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada.
Bekerja bertiga
Daftar tugas yang panjang bisa terasa luar biasa. Dan jika Anda tidak memenuhi daftar lengkap, Anda mungkin merasa kecil hati. Sebaliknya, berikan diri Anda hanya tiga hal untuk dicapai.
Tuliskan jika itu membantu Anda fokus, tetapi jangan melebihi batas tiga. Ketika Anda telah menandai ketiganya, beri diri Anda sedikit istirahat. Anda mungkin telah melakukan semua yang Anda butuhkan untuk hari itu, atau Anda mungkin ingin menulis tiga daftar lagi.
Bekerjalah dengan apa yang Anda tahu dapat Anda capai. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat di antara tugas-tugas.
Jangkau orang-orang yang bisa Anda percayai
Depresi, kecemasan, atau stres dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian. Perasaan kuat yang bisa sulit diatasi dan membuat Anda ingin menghindari orang lain. Tahan godaan ini dan minta teman untuk membuat rencana atau kencan dengan Anda.
Katakan pada dirimu rencanamu
Ketika pikiran di kepala Anda menyuruh Anda tetap di tempat tidur, bicaralah kembali kepada mereka (dan kepada diri Anda sendiri). Katakan apa rencana Anda untuk pergi.
Setelah Anda bergerak, seringkali lebih mudah untuk tetap bergerak. Teknik ini bisa memakan waktu dan kerja. Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan "poin pembicaraan" dan strategi yang tepat juga.
Renungkan yang positif
Foto, kutipan, musik: Ini semua adalah hal yang dapat membangkitkan perasaan positif dan kenangan indah. Ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan "terjebak" ketika Anda tidak merasa memiliki energi untuk bangun tidur.
Simpan album foto di samping tempat tidur Anda, atau beli buku yang penuh dengan kutipan inspiratif yang berbicara kepada Anda. Buka buku-buku ini ketika Anda ingin menambahkan sedikit kecerahan ke hari Anda.
Isi kalender Anda
Beri diri Anda sebuah acara setiap hari yang bisa Anda nantikan. Itu tidak harus menjadi acara besar. Temui teman untuk minum kopi. Akhirnya pergi coba toko roti baru di pusat kota. Mampirlah ke toko teman Anda untuk melihat barang-barang baru mereka dalam perjalanan pulang.
Memberikan diri Anda tujuan yang menyenangkan dan menyenangkan dapat membantu mengatasi perasaan takut atau cemas.
Melangkah ke luar
Berada di luar itu baik untukmu. Beberapa peneliti percaya bahwa keluar rumah dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan membantu Anda sembuh lebih cepat. Paparan sinar matahari meningkatkan zat kimia perasaan-enak di otak Anda, seperti serotonin.
Bahkan beberapa menit di luar dapat membantu. Mulailah dari yang kecil dan melangkah di teras, balkon, atau ke halaman belakang Anda. Jika Anda menyukainya, berjalan-jalanlah dan berendamlah sedikit lebih banyak di bawah sinar matahari.
Ada banyak manfaat sinar matahari. Dari membantu mengangkat suasana hati Anda hingga menguatkan tulang Anda, sinar matahari adalah hal yang sangat kuat.
Rencanakan istirahat di harimu
Jika Anda perlu waktu henti, apakah itu tidur siang atau membaca buku, pastikan Anda merencanakannya ke hari Anda. Ini akan memberi Anda jaminan bahwa sementara hari Anda mungkin sibuk, Anda akan dapat berhenti, beristirahat, dan menyegarkan.
Beri dirimu sedikit rahmat
Besok adalah hari baru. Jika Anda tidak bisa bangun hari ini, tidak apa-apa. Jika Anda tidak bisa melampaui tujuan pertama, tidak apa-apa. Anda dapat melihat besok untuk menyelesaikan sesuatu. Kabut akan terangkat, dan Anda akan dapat kembali ke aktivitas normal Anda.
Jangkau bantuan
Anda mungkin bisa mengatasi perasaan bahwa Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Namun, jika tidak, pertimbangkan bekerja dengan profesional kesehatan mental, seperti terapis, untuk mengembangkan teknik dan strategi yang mungkin bermanfaat bagi Anda di masa depan.
Para ahli dan penyedia layanan kesehatan ini juga dapat membantu merawat elemen lain dari kondisi kesehatan mental seperti depresi, termasuk isolasi, lekas marah, dan kehilangan minat. Inilah cara menemukan terapi untuk setiap anggaran.
Kesimpulan
Ketika Anda merasa kewalahan, terlalu lelah, atau sama sekali tidak bisa bangun dari tempat tidur, ingatkan diri Anda untuk mengambil langkah demi langkah.
Walaupun strategi-strategi ini mungkin tidak berfungsi setiap saat, mereka masih merupakan titik awal untuk membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi gejala depresi, kecemasan, atau stres dan melanjutkan dengan kegiatan yang ingin Anda lakukan.
