6 Tips Untuk Hidup Lebih Baik Dengan Konstipasi Kronis

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Tidak ada yang mengatakan bahwa hidup dengan konstipasi kronis akan mudah, tetapi dapat dikelola. Lihatlah saran-saran ini dan mulailah merasa lebih baik.

1. Ubah olahraga menjadi aktivitas sosial

Olahraga teratur dapat membantu menormalkan aktivitas usus dengan meningkatkan aktivitas otot di usus Anda. Jadi mengapa tidak mengubah olahraga menjadi acara sosial? Olahraga juga dapat mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih baik, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda.

Anda dapat mengikuti kelas olahraga bersama beberapa teman, atau mencoba mencari teman baru di gym setempat. Ada banyak pilihan ketika datang ke kegiatan olahraga, dan mereka tidak harus intensitas tinggi. Bawa teman olahraga Anda ke kelas yoga, berenang, menari, atau bersepeda di gym Anda, atau bergabung dengan liga olahraga setempat. Hiking adalah cara hebat lain untuk berolahraga, menikmati alam, dan juga menghabiskan waktu bersama teman-teman.

Jika Anda kekurangan waktu, pertimbangkan untuk membuat klub berjalan di tempat kerja. Kumpulkan sekelompok rekan kerja untuk berjalan 20 menit selama istirahat makan siang Anda. Jika Anda dan rekan kerja Anda duduk di meja sepanjang hari, kemungkinan Anda semua akan mendapat manfaat dari aktivitas fisik tambahan.

2. Bawalah makanan Anda sendiri ke acara-acara

Mungkin sulit untuk mempertahankan diet tinggi serat ketika Anda dikelilingi oleh semua pizza, makanan yang digoreng, dan makanan ringan yang sering disajikan di acara sosial. Untuk membantu menghindari godaan, bawalah makanan ringan berserat tinggi Anda, seperti kacang dan buah segar, ke pesta. Jika Anda menghadiri barbeque, misalnya, bawalah beberapa sayuran segar untuk disajikan di atas panggangan bersama dengan paket roti gandum. Kebanyakan orang tidak akan peduli bahwa Anda makan roti gandum daripada roti putih, sehingga Anda dapat tetap mengikuti diet tinggi serat tanpa merusak rencana Anda.

3. Bawa botol air ke mana pun Anda pergi

Air sangat penting untuk memiliki buang air besar yang sehat. Dan jika Anda mengambil suplemen serat, bahkan lebih penting untuk minum air yang cukup sehingga tidak membuat sembelit Anda lebih buruk. Jika Anda belum melakukannya, berinvestasi dalam botol air besar yang mudah dibawa. Pertimbangkan membeli satu dalam warna cerah atau yang melekat pada dompet atau tas olahraga Anda sehingga sulit untuk melupakannya ketika Anda kehabisan pintu.

4. Kurangi stres

Pertemuan sosial bisa membuat Anda stres ketika Anda mengalami sembelit. Dan stres justru dapat membuat gejala sembelit Anda semakin parah.

Untuk mengurangi stres, Anda dapat mencoba berbagai pendekatan - dari meditasi, yoga, dan latihan pernapasan hingga konseling, pijat, dan self-hypnosis. Banyak aplikasi tersedia di ponsel Anda untuk memandu Anda dalam perjalanan Anda untuk mencapai relaksasi dan pengurangan stres. Gunakan teknik-teknik ini sebelum Anda pergi sehingga Anda benar-benar menikmati saat bersama teman-teman.

5. Percaya pada teman Anda

Kebanyakan penderita sembelit kronis akan menyembunyikan masalah mereka dan menarik diri dari teman-teman mereka karena malu. Ini bukan cara hidup. Jika Anda bisa, beri tahu beberapa teman dekat dan anggota keluarga tentang gejala Anda. Mungkin sulit bagi mereka untuk memahami pada awalnya bahwa gejala Anda tidak bisa hanya diperbaiki dengan jus prune, tetapi akhirnya mereka akan belajar berempati dengan situasi Anda. Mari kita hadapi itu - kita semua mengalami masalah kamar mandi di beberapa titik dalam hidup kita.

Teman-teman Anda tahu bahwa masalah sembelit Anda bukanlah cerminan Anda sebagai pribadi. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan suportif sehingga Anda tidak akan merasa perlu untuk melewatkan acara sosial karena kondisi Anda. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk memberi tahu teman dan keluarga tentang masalah konstipasi Anda, internet dapat membantu. Lihat bergabung dengan grup dukungan CIC online.

6. Tetapkan rutinitas

Mengubah kebiasaan gaya hidup Anda secara terus-menerus dapat berdampak besar pada kemampuan tubuh Anda untuk buang air besar secara teratur. Mengonsumsi makanan secara sporadis, sering bepergian, dan tidak cukup tidur dapat mengubah ritme alami tubuh Anda. Menetapkan rutinitas yang baik dapat membuat perbedaan besar ketika menjadwalkan acara sosial menjadi hari sibuk Anda. Anda mungkin menemukan bahwa hidup Anda jauh lebih sedikit stres ketika Anda menciptakan kebiasaan sehat dan bahwa Anda lebih mampu merencanakan kegiatan sosial.

Berikut adalah beberapa tips untuk membangun rutinitas:

• Makanlah makanan Anda di waktu yang sama setiap hari.
• Jadwalkan waktu tanpa gangguan setiap hari untuk menggunakan kamar mandi, sebaiknya setelah sarapan setiap pagi. Dan jangan pernah mengabaikan keinginan untuk buang air besar.
• Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
• Minumlah segelas air tepat setelah Anda bangun.

Dibawa pulang

Sementara rasa sakit dan frustrasi yang terkait dengan sembelit kronis benar-benar dapat meredam hari Anda, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk tetap menikmati kegiatan sosial dan menjaga pikiran Anda dari gejala Anda setidaknya untuk sementara waktu. Berolahraga dengan teman-teman, tetap pada rutinitas harian, dan merencanakan makanan tinggi serat Anda, bersama dengan menemukan cara untuk mengurangi stres, akan memberi Anda peluang terbaik dalam kehidupan sosial yang normal. Menemukan beberapa teman atau anggota keluarga untuk curhat juga bisa sangat membantu dalam mengatasi gejala Anda.