Menopause adalah waktu dalam hidup Anda ketika kadar estrogen Anda turun, indung telur Anda berhenti menghasilkan telur, dan menstruasi Anda berakhir. Biasanya, wanita mengalami menopause di usia 40-an atau 50-an. Diabetes tipe 2 biasanya dimulai setelah usia 45 - sekitar usia yang sama dengan banyak wanita memasuki menopause.
Perubahan kehidupan ini membawa gejala-gejala seperti hot flashes, perubahan suasana hati, dan kekeringan pada vagina, yang mungkin sulit untuk ditangani. Diabetes menambahkan serangkaian gejala dan risikonya sendiri, di atas menopause.
Menopause dan diabetes
Ketika Anda memasuki usia 30-an dan seterusnya, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini mengatur menstruasi Anda. Mereka juga mempengaruhi bagaimana sel-sel Anda merespons insulin, hormon yang memindahkan glukosa (gula) dari aliran darah Anda ke sel-sel Anda.
Saat kadar estrogen dan progesteron naik dan turun selama transisi menuju menopause, kadar gula darah Anda juga bisa naik dan turun. Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi diabetes seperti kerusakan saraf dan kehilangan penglihatan.
Beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh Anda selama menopause membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2:
- Metabolisme Anda melambat dan Anda tidak membakar kalori seefisien yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
- Sebagian besar berat yang Anda dapatkan ada di perut Anda. Memiliki lebih banyak lemak perut membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap efek insulin.
- Tubuh Anda melepaskan insulin dengan kurang efisien.
- Sel-sel Anda tidak merespons dengan baik terhadap insulin yang Anda hasilkan.
Diabetes dapat memperburuk beberapa gejala menopause dan sebaliknya. Misalnya, hot flashes membuat tidur lebih sulit. Kurang tidur dapat mempengaruhi kontrol gula darah Anda.
Terkadang, kedua kondisi itu saling berhimpitan. Menopause menyebabkan kekeringan pada vagina, yang dapat membuat seks lebih menyakitkan. Diabetes dapat merusak saraf di vagina, membuatnya lebih sulit untuk merasakan kenikmatan dan mencapai orgasme.
Berikut adalah delapan tips untuk membantu Anda mengelola menopause saat Anda menderita diabetes tipe 2.
1. Sering periksa gula darah Anda
Tingkat hormon yang berfluktuasi dapat menyebabkan perubahan gula darah. Periksa kadar gula darah Anda lebih sering dari biasanya. Simpan catatan bacaan Anda untuk dibagikan dengan dokter Anda.
2. Sesuaikan obat diabetes Anda
Jika gula darah Anda naik karena perubahan hormon atau kenaikan berat badan, temui dokter yang merawat diabetes Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dosis obat Anda atau menambahkan obat lain untuk menjaga kadar Anda tetap.
3. Jaga dirimu
Makan dengan baik dan tetap aktif selalu penting untuk mengelola diabetes, tetapi ini terutama berlaku selama menopause. Lebih banyak kenaikan berat badan selama waktu ini dapat membuat diabetes Anda lebih sulit untuk dikelola.
Makanlah berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan dan mengelola diabetes Anda.
4. Kelola risiko jantung Anda
Penyakit kardiovaskular lebih sering terjadi pada diabetisi tipe 2. Setelah menopause, risiko penyakit jantung Anda juga meningkat.
Sangat penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk mengelola risiko penyakit jantung yang dapat Anda kontrol. Makan makanan yang sehat, olahraga, turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dan dokter Anda menyarankan untuk melakukannya, dan berhenti merokok.
Juga, periksa tekanan darah Anda sesering mungkin. Jika tinggi, tanyakan kepada dokter Anda tentang perubahan gaya hidup atau obat-obatan untuk membantu menurunkannya.
Temui dokter Anda untuk pemeriksaan kolesterol teratur. Minum obat penurun kolesterol jika Anda membutuhkannya untuk membawa tingkat Anda ke kisaran yang sehat.
5. Tanyakan tentang terapi hormon
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu mengelola gejala menopause seperti hot flashes, keringat malam, dan kekeringan pada vagina. Penelitian menemukan bahwa HRT juga meningkatkan sensitivitas insulin - respons tubuh terhadap insulin - pada orang dengan diabetes tipe 2.
HRT memang memiliki risiko, termasuk stroke, pembekuan darah, dan kanker rahim dan payudara. Tanyakan kepada dokter Anda apakah manfaat menggunakan HRT lebih besar daripada risikonya berdasarkan riwayat penyakit jantung dan kanker pribadi dan keluarga Anda.
Dan semakin cepat Anda memulai, semakin baik. Mengambil HRT di awal menopause tampaknya yang paling aman.
6. Pertahankan kehidupan seks Anda
Jangan menyerah untuk memiliki kehidupan cinta yang sehat. Jika Anda mengalami kekeringan pada vagina atau hot flash dari menopause, dan kurangnya keinginan dari diabetes, lihat OB-GYN Anda.
Pelumas vagina atau estrogen akan mengurangi kekeringan dan membuat seks lebih nyaman. Anda mungkin menjalani HRT jika dokter Anda mengatakan itu aman untuk Anda.
7. Periksa berat badan Anda
Ada hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat menopause. Sesuaikan asupan kalori dan olahraga Anda agar sesuai dengan metabolisme baru Anda. Kunjungi ahli gizi untuk saran tentang cara menurunkan berat badan jika dokter menyarankan Anda untuk melakukannya.
8. Perhatikan ISK
Gula darah tinggi menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi bakteri yang menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK). Penurunan estrogen selama menopause semakin meningkatkan risiko Anda terhadap salah satu infeksi ini.
Jika Anda memiliki gejala seperti kebutuhan mendesak untuk pergi, terbakar ketika Anda buang air kecil, atau urin berbau busuk, dokter Anda dapat menguji Anda untuk ISK. Anda akan dirawat dengan antibiotik jika hasil tes Anda positif.
Dibawa pulang
Jika Anda berurusan dengan menopause dan diabetes tipe 2 secara bersamaan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejalanya.
Bekerja dengan tim layanan kesehatan yang mencakup dokter perawatan primer Anda, OB-GYN, dan seorang ahli endokrin. Biarkan dokter Anda tahu jika Anda memiliki gejala yang mengganggu.
Menjaga diabetes dan gejala menopause Anda di bawah kontrol yang baik tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda juga akan mencegah komplikasi seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan kehilangan penglihatan.
