Gambaran
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah dan menurunkan risiko komplikasi. Mungkin sulit untuk merombak kebiasaan Anda sekaligus. Tetapi bahkan perubahan kecil pun bisa membuat perbedaan.
Berikut adalah lima langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu mengelola kondisi dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
1. Tambahkan langkah ke perjalanan harian Anda
Aktivitas fisik yang teratur penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik. Bersama dengan manfaat lain, olahraga dapat membantu Anda mengatur kadar dan berat gula darah.
Untuk memenuhi target kebugaran yang disarankan, coba jadwalkan beberapa latihan dalam rutinitas mingguan Anda. Ketika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, bahkan berjalan kaki singkat bisa membantu jantung, paru-paru, dan otot Anda bekerja.
Berikut adalah beberapa strategi untuk menambahkan langkah-langkah tambahan ke hari Anda:
- Jika Anda berkendara ke tempat kerja atau tujuan lain, parkirlah di sisi yang jauh dari tempat parkir sehingga Anda harus mengambil langkah lebih banyak untuk pergi dari mobil ke tempat tujuan.
- Jika Anda bepergian dengan angkutan umum, turunlah dari bus atau kereta beberapa halte lebih awal untuk menambahkan lebih banyak blok berjalan ke perjalanan Anda.
- Saat diberi pilihan, gunakan tangga alih-alih lift untuk naik dari satu lantai bangunan ke lantai berikutnya.
2. Beristirahatlah dari duduk
Bahkan jika Anda berolahraga beberapa kali dalam seminggu, periode duduk yang lama dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda.
Jika tugas Anda sehari-hari mengharuskan Anda untuk duduk dalam waktu yang lama, buat titik untuk berdiri dan bergerak secara teratur. Jika Anda membutuhkan pengingat, pertimbangkan untuk menggunakan penghitung waktu di ponsel atau komputer Anda untuk menjadwalkan istirahat singkat namun sering.
Beristirahat dari duduk dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah, saran sebuah studi tahun 2016 tentang orang dewasa tidak aktif dan kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2. Ketika peserta mengambil istirahat aktivitas tiga menit dari duduk setiap 30 menit, itu membantu meningkatkan kadar gula darah mereka. Selama setiap istirahat kegiatan, mereka melakukan tiga menit berjalan ringan atau latihan resistensi, seperti betis dan setengah jongkok.
3. Sisihkan sebagian dari makanan restoran
Untuk mengatur kadar dan berat gula darah Anda, sangat membantu untuk mempraktikkan kontrol porsi. Itu bisa sulit dilakukan, terutama ketika Anda makan di luar.
Untuk memastikan ukuran porsi Anda tetap terjaga, pertimbangkan untuk membawa wadah yang dapat digunakan kembali ke restoran dan kafetaria. Anda juga dapat meminta anggota staf untuk membawa bungkus makanan. Sebelum Anda menggali makanan Anda, putuskan berapa banyak yang ingin Anda makan. Kemas sisanya, jadi Anda tidak akan tergoda untuk makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan.
Anda bisa menyimpan sisa makanan untuk makan lagi.
4. Atur pengingat pengobatan
Apakah Anda kesulitan mengingat untuk minum obat yang diresepkan? Pertimbangkan untuk mengatur pengingat bagi diri Anda dengan aplikasi ponsel cerdas.
Ada banyak aplikasi pengingat obat yang berbeda untuk dipilih. Setelah menginstal salah satu aplikasi ini di ponsel Anda, Anda dapat menggunakannya untuk menjadwalkan pengingat sesuai kebutuhan.
Dalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan aplikasi yang sama untuk menjadwalkan pengingat untuk memeriksa gula darah Anda, mengisi ulang resep obat Anda, atau menghadiri kunjungan dokter. Beberapa aplikasi ini bahkan memiliki fungsi pelacakan kebugaran, yang memungkinkan Anda mencatat berat badan, kadar gula darah, atau metrik kesehatan lainnya.
Diabetes tipe 2
Bagaimana Anda mengatasi diabetes tipe 2?
Jawab 6 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan penilaian instan tentang bagaimana Anda mengelola sisi emosional diabetes tipe 2, bersama dengan sumber daya untuk mendukung kesehatan mental Anda.
memulai
5. Periksa kaki Anda setiap hari
Seiring waktu, diabetes tipe 2 dapat menyebabkan perubahan pada kulit, saraf, dan pembuluh darah Anda. Ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi, termasuk masalah kaki. Dibandingkan dengan populasi umum, orang dengan diabetes jauh lebih mungkin untuk diamputasi, menurut American Diabetes Association (ADA).
Untuk membantu melindungi kaki Anda, periksalah secara teratur apakah ada kemerahan, pembengkakan, luka, dan lepuh. Jika Anda mengalami kerusakan saraf akibat diabetes tipe 2, Anda mungkin tidak dapat merasakan cedera pada kaki Anda. Itu sebabnya penting untuk memeriksanya secara visual.
Jika Anda tidak dapat melihat bagian bawah kaki Anda, gunakan cermin untuk melihatnya atau minta bantuan orang yang Anda kasihi.
ADA juga merekomendasikan praktik perawatan kaki yang baik berikut ini:
- Cuci kaki Anda setiap hari dan keringkan dengan hati-hati sesudahnya.
- Jaga agar kuku kaki Anda tetap terpotong dan diarsipkan.
- Kenakan sepatu dan kaus kaki yang nyaman.
Jika Anda melihat tanda-tanda cedera atau infeksi pada kaki Anda, beri tahu dokter Anda segera. Mereka dapat memeriksa kaki Anda dan meresepkan perawatan jika diperlukan.
Dibawa pulang
Untuk membantu mengelola diabetes tipe 2, dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk melakukan perubahan pada rutinitas olahraga, diet, atau kebiasaan lainnya. Seiring waktu, bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Tanyakan dokter Anda untuk tips lebih lanjut untuk mengembangkan gaya hidup sehat.
Mungkin juga bermanfaat untuk menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan. Aplikasi gratis kami, T2D Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang hidup dengan diabetes tipe 2. Ajukan pertanyaan dan mintalah saran dari orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.
