5 Tips Untuk Mengatasi Rasa Takut Kambuhnya Kanker Payudara

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bagi banyak penderita kanker payudara, rasa takut akan kambuh bisa mencakup semuanya.

Anda mungkin merasa bersalah untuk ini - seperti Anda seharusnya merasa lebih bersyukur atas kesehatan Anda - tetapi sangat normal untuk memiliki rasa terima kasih dan ketakutan, kata Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, terapis onkologi klinis di Loma Linda University Cancer Center.

"Kanker seperti gempa bumi dengan banyak gempa susulan," katanya. "Hanya karena yang besar tidak menghalangi tidak berarti riak hilang."

Perjalanan bertransisi dari yang fisik ke mental, dan itu mungkin pertempuran seumur hidup. Faktanya, hampir setengah dari pasien memiliki rasa takut akan kambuh.

Berita baiknya adalah Anda tidak sendirian dan ada cara untuk mengatasinya.

1. Normalisasikan rasa takut

Sayangnya, ketakutan adalah bagian dari perjalanan, kata Gutierrez. Sangat normal Anda merasakan hal ini. Bahkan, ketakutan berarti Anda peduli dengan hidup Anda - bahwa Anda memang memiliki harapan untuk kehidupan di depan Anda.

Dan mungkin Anda merasakan emosi yang Anda dorong ke samping selama perawatan, kata Lauren Chatalian, LMSW, seorang terapis di CancerCare.

"Dalam fase pengobatan, seseorang hanya berpikir tentang bertahan hidup," katanya. Di sisi lain, pikiran tentang cobaan yang baru saja Anda lalui dan hadapi itu lagi bisa sangat berat.

Sekarang mungkin saat yang tepat untuk menghubungi terapis atau pekerja sosial, terutama jika Anda tidak berbicara dengannya saat menjalani perawatan. Mereka dapat membantu Anda menormalkan lebih lanjut dan memproses perasaan-perasaan ini.

2. Minta dukungan

Anda tidak harus melalui ini sendirian. Orang yang Anda cintai mungkin juga takut dan mungkin takut membawanya ke atas.

“Menemukan cara untuk mengikat diri dari rasa takut bersama dapat membuatnya lebih mudah dikelola, daripada memiliki perjuangan individu melawan rasa takut, yang dapat mendorong keterasingan,” kata Gutierrez.

Tapi itu bisa terasa seperti pengalaman yang mengasingkan diri, terutama jika Anda tidak memiliki orang lain yang selamat dalam hidup Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi bagian dari kelompok pendukung kanker payudara dapat meningkatkan kualitas hidup.

Menciptakan koneksi dengan orang-orang dengan pengalaman serupa - baik secara langsung atau virtual - dapat membantu Anda merasa dipahami. Itu juga dapat memperkuat hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman dengan mengurangi beberapa beban emosional yang mereka tanggung karena tidak tahu bagaimana cara terbaik untuk mendukung Anda.

Jika orang yang Anda cintai khawatir bahwa Anda bereaksi berlebihan, mereka harus memahami bahwa "orang yang selamat kadang-kadang beroperasi dari lensa trauma," kata psikopatologis dan orang yang selamat dari kanker payudara Dr. Renee Exelbert. "Dan karena itu [Anda] mungkin melihat masalah kesehatan kecil lainnya sebagai indikasi kekambuhan."

Bagikan dengan mereka seberapa normal rasa takut Anda akan kambuh.

3. Terus bersikap proaktif tentang perawatan medis

Mungkin tergoda untuk ingin mengubur kepala Anda di pasir dan tidak pernah mengunjungi kantor dokter lagi setelah pertempuran panjang dengan kanker. Tetapi memenuhi janji dokter Anda, termasuk setiap kunjungan medis yang mungkin Anda lakukan selama perawatan, adalah penting.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, deteksi dini adalah kuncinya.

Hubungi dokter jika Anda mengalami gejala awal, atau gejala baru apa pun, termasuk rasa sakit atau masalah fisik yang mengganggu kualitas hidup Anda.

Mengunjungi dokter Anda setelah selamat dari perawatan kanker dapat mengembalikan banyak kenangan yang mungkin tidak siap bagi Anda, kata Susan Ash-Lee, LCSW, wakil presiden layanan klinis di Cancer Support Community.

Menulis pertanyaan Anda sebelumnya dan membawa serta anggota keluarga atau teman dapat membantu.

4. Dapatkan kembali kendali atas tubuh Anda

Kanker dapat membuat Anda merasa seperti tubuh Anda mengkhianati Anda atau seperti itu bukan milik Anda.

"Cara terbaik untuk mendapatkan kembali kendali adalah melalui diet dan olahraga," kata Exelbert. "Ini memungkinkan individu untuk menjadi agen perubahan aktif, dan atas perintah pilihan yang dapat berdampak positif bagi kesehatan mereka."

Apakah Anda melakukan mastektomi atau tidak, tubuh Anda berbeda sekarang daripada sebelum kanker, dan kegiatan yang memperkuat koneksi pikiran-tubuh, seperti yoga, dapat membantu Anda merasa lebih membumi, kata Ash-Lee. (Tentu saja, selalu pastikan untuk menghapus aktivitas fisik apa pun dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru!)

Meluangkan waktu untuk penuh perhatian juga dapat membantu Anda menyesuaikan dengan sensasi tubuh Anda, merasa seperti tubuh Anda adalah milik Anda lagi.

"Perhatian hanya memberi perhatian pada tujuan, pada saat ini, tanpa penilaian," kata Ash-Lee. "Menjadi penuh perhatian dapat meningkatkan konsentrasi kita, meningkatkan hubungan kita, dan membantu mengurangi stres kita."

5. Fokus untuk menikmati hidup Anda

Kadang-kadang, setelah perawatan, Anda mungkin merasa mandek, seperti Anda tidak ingat seperti apa kehidupan sebelum diagnosis.

“Kanker dapat memandu begitu banyak hidup Anda selama perawatan; sekarang setelah keluar dari tubuh Anda, kami tidak ingin terus memberikannya kekuatan untuk membimbing Anda meskipun sudah hilang,”kata Gutierrez. "Itu bukan kehidupan yang kau perjuangkan."

Anda bisa merayakannya sekarang! Menghadapi kanker adalah salah satu hal tersulit yang harus Anda lalui - dan Anda selamat.

Apa yang ada di daftar ember Anda? Sekaranglah saatnya, jika Anda memiliki energi, untuk melakukan semua hal yang selalu Anda katakan akan Anda lakukan suatu hari nanti.

Ikuti perjalanan impian Anda, dapatkan hobi baru, atau hanya jadwalkan waktu untuk bertemu dengan orang-orang terkasih yang tidak Anda temui saat Anda menjalani perawatan.

Luangkan waktu untuk menghargai hal-hal kecil dalam hidup.

Theodora Blanchfield tinggal di Los Angeles dengan anjing penyelamatnya, Lucy. Dia sedang mengerjakan gelar MA di bidang Psikologi Klinis untuk menjadi terapis berlisensi. Tulisannya mencakup topik-topik termasuk kesehatan mental, kesedihan, dan kebugaran, dan dia adalah pelatih lari bersertifikat, guru yoga, dan pelatih pribadi. Pekerjaan telah muncul di Health, Shape, Daily Beast, Talkspace, dan situs wanita lainnya. Pelari tujuh kali biasanya dapat ditemukan berolahraga atau berjalan di pantai ketika dia tidak bekerja.