Apa itu diabetes gestasional?
Diabetes gestasional, yang menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dari normal, terjadi selama kehamilan.
Tes diabetes gestasional biasanya terjadi antara 24 dan 28 minggu kehamilan. Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, dokter Anda dapat merekomendasikan tes awal kehamilan. Jika Anda menerima diagnosis diabetes gestasional, Anda perlu melakukan pengujian 6 hingga 12 minggu setelah melahirkan untuk mengetahui apakah diabetes tersebut masih ada.
Diabetes gestasional biasanya sembuh setelah Anda melahirkan, meskipun Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari.
Menurut Johns Hopkins Medicine, diabetes gestasional memengaruhi 3 hingga 8 persen wanita hamil di Amerika Serikat.
Diabetes gestasional meningkatkan risiko memiliki bayi besar, yang dapat menyebabkan masalah dengan pengiriman. Ini juga meningkatkan risiko memiliki bayi yang lahir dengan hipoglikemia (gula darah rendah). Distres pernapasan, ikterus, dan kadar kalsium dan magnesium yang rendah juga lebih sering terjadi pada bayi yang ibunya menderita diabetes gestasional. Ada risiko yang lebih tinggi dari bayi Anda menderita diabetes di kemudian hari juga.
Mengubah diet Anda biasanya merupakan metode pertama perawatan untuk diabetes gestasional.
Apa pedoman nutrisi umum untuk diabetes gestasional?
Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari tergantung pada sejumlah faktor, seperti berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Wanita hamil umumnya harus meningkatkan konsumsi kalori 300 kalori per hari dari pola makan sebelum hamil. Dokter merekomendasikan tiga kali makan dan dua sampai tiga kali camilan per hari. Makan makanan kecil lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil.
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk memantau kadar gula darah Anda untuk membantu mengelola diabetes gestasional.
Menguji gula darah setelah makan memberi tahu Anda bagaimana makanan itu memengaruhi gula darah Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apa yang seharusnya menjadi kadar gula darah Anda.
Rekomendasi umum selama kehamilan adalah untuk menjaga kadar gula tidak lebih tinggi dari 95 miligram per desiliter (mg / dL) sebelum makan atau puasa, tidak lebih tinggi dari 140 mg / dL satu jam setelah makan, dan tidak lebih tinggi dari 120 mg / dL dua jam setelah makan.
Anda mungkin memperhatikan bahwa kadar gula darah Anda lebih tinggi di pagi hari meskipun Anda belum makan. Ini karena hormon yang dikeluarkan di malam hari dapat meningkatkan gula darah puasa. Makan camilan sebelum tidur dapat membantu beberapa orang. Bagi yang lain, mengelola karbohidrat yang dimakan saat sarapan adalah penting, yang dapat berarti membatasi buah di pagi hari. Menguji kadar gula darah Anda dapat membantu Anda dan dokter menentukan rencana makan terbaik untuk Anda.
Dokter juga merekomendasikan wanita hamil untuk mengonsumsi multivitamin prenatal, suplemen zat besi, atau suplemen kalsium. Ini dapat membantu Anda memenuhi persyaratan yang lebih tinggi dari beberapa vitamin dan mineral selama kehamilan, dan membantu bayi berkembang secara normal.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh.
Karbohidrat adalah apa yang meningkatkan gula darah. Anda harus hati-hati memonitor jumlah karbohidrat yang Anda makan dengan makanan Anda. Ukur porsi sehingga Anda tahu berapa banyak yang Anda makan. Catat porsi makan Anda di setiap waktu makan dan kudapan sehingga Anda bisa mengatur pola makan jika kadar gula darah Anda di luar jangkauan. Namun, makan terlalu sedikit karbohidrat juga dapat menyebabkan masalah. Itulah sebabnya pelacakan dan pencatatan yang baik adalah kuncinya.
Anda dapat melacak karbohidrat dengan menghitung gram karbohidrat di setiap makanan dan camilan atau melacak porsi atau pertukaran karbohidrat. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk informasi lebih lanjut.
Anda harus mencoba mengonsumsi karbohidrat setiap kali makan dan kudapan untuk menyebarkan konsumsi karbohidrat sepanjang hari. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil dan menghindari lonjakan gula darah.
Pati dan biji-bijian menyediakan karbohidrat bagi tubuh. Yang terbaik adalah memilih pati yang tinggi serat dan dibuat dengan biji-bijian utuh. Tidak hanya karbohidrat jenis ini yang lebih bergizi, tetapi tubuh Anda juga mencernanya lebih lambat. Pilihan yang lebih baik meliputi:
- roti gandum dan gandum
- nasi merah dan pasta, quinoa, soba, atau bayam
- sereal gandum utuh
- kacang-kacangan, seperti kacang hitam atau kacang merah
- sayuran bertepung, seperti kentang dan jagung
Susu dan yogurt juga menyediakan karbohidrat bagi tubuh. Susu dihitung sebagai bagian dari total karbohidrat Anda selama makan. Susu adalah bagian yang berharga dari rencana makan karena ia memasok kalsium dan protein dalam jumlah yang baik. Kalsium penting untuk kesehatan tulang.
Susu rendah lemak mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika Anda mencoba mengatur kenaikan berat badan selama kehamilan.
Susu kedelai adalah pilihan bagi vegetarian atau orang yang memiliki intoleransi laktosa. Susu kedelai juga mengandung karbohidrat.
Susu almond atau rami bukanlah sumber karbohidrat dan dapat membantu Anda jika Anda perlu membatasi karbohidrat pada makanan tertentu tetapi masih menginginkan produk jenis susu. Pastikan untuk memilih varietas susu tanpa pemanis ini untuk mengelola asupan karbohidrat Anda.
Buah-buahan menyediakan karbohidrat dan merupakan bagian dari kandungan karbohidrat total dari makanan atau camilan Anda. Buah utuh mengandung serat tinggi dan lebih disukai daripada jus atau buah kalengan yang dikemas dalam gula.
Permen juga menyediakan karbohidrat. Meskipun Anda tidak perlu menghindari permen sepenuhnya, Anda harus memantau asupan makanan ini dengan cermat karena mereka dapat meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada serat yang lebih tinggi, karbohidrat yang lebih kompleks. Makanan manis sering mengandung lebih banyak karbohidrat dalam porsi yang lebih kecil daripada makanan karbohidrat lainnya.
Sayuran
Sayuran juga menyediakan karbohidrat bagi tubuh. Jumlah karbohidrat dapat diabaikan, seperti halnya dengan pilihan seperti hijau atau brokoli, atau mereka dapat mengandung karbohidrat dalam jumlah yang signifikan, seperti halnya dengan sayuran bertepung seperti kentang, jagung, dan kacang polong. Pastikan untuk memeriksa kandungan karbohidrat sayuran Anda sehingga Anda tahu berapa banyak karbohidrat yang Anda makan.
Sangat penting untuk mengkonsumsi berbagai macam sayuran untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu dan bayi. Makanlah tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari.
Satu porsi sayuran sama dengan salah satu dari yang berikut:
- 1 cangkir sayuran berdaun
- 1/2 cangkir sayuran cincang
- 3/4 cangkir jus sayuran
Anda harus secara khusus mencoba makan berbagai sayuran setiap hari karena setiap warna mengandung zat gizi dan antioksidan.
Protein
Protein adalah komponen penting dari diet sehat. Sebagian besar sumber protein tidak memiliki karbohidrat dan tidak akan meningkatkan gula darah, tetapi pastikan untuk memeriksa sumber protein vegetarian, seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, yang dapat mengandung karbohidrat.
Sebagian besar wanita dengan diabetes gestasional membutuhkan dua hingga tiga porsi protein setiap hari. Satu porsi protein sama dengan salah satu dari yang berikut:
- 3 ons daging yang dimasak
- 1 butir telur
- 1/2 cangkir kacang
- 1 ons kacang
- 2 sendok makan mentega kacang
- 1/2 cangkir yogurt Yunani
Untuk mengurangi asupan lemak, makan daging tanpa lemak tanpa kulit dan lemak.
Lemak
Lemak tidak meningkatkan gula darah karena mereka tidak memiliki karbohidrat. Namun, mereka adalah sumber kalori terkonsentrasi. Jika Anda mencoba mengatur kenaikan berat badan, Anda mungkin ingin mengatur asupan lemak Anda. Lemak sehat sangat penting. Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun dan minyak canola, dan biji rami hanyalah beberapa contoh lemak sehat.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, batasi lemak jenuh seperti lemak babi dan bacon, serta lemak trans. Lemak trans terutama muncul dalam makanan olahan.
