Gambaran
Gaya hidup yang kurang gerak adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Menurut World Heart Federation, kurang olahraga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 50 persen. Faktor risiko lain termasuk:
- diet tinggi lemak jenuh
- diabetes tipe 2
- tekanan darah tinggi atau hipertensi
- merokok
- Kolesterol Tinggi
- kegemukan
- riwayat keluarga dengan penyakit jantung
Mengurangi faktor-faktor risiko ini dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung atau stroke dan kebutuhan Anda akan prosedur medis terkait jantung, termasuk operasi bypass.
Tetap aktif adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga teratur, aerobik seperti berjalan telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Bahkan dapat membalik beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Namun, olahraga kadang-kadang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, terutama pada mereka yang memiliki penyakit jantung dan tidak memantau aktivitas mereka dengan benar.
Pelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda masalah jantung selama latihan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengobatinya.
Mengapa Anda harus mengambil tindakan pencegahan
Olahraga sangat penting dalam membantu mencegah penyakit jantung. Umumnya aman bagi kebanyakan orang, tetapi Anda harus berhati-hati, terutama jika:
- dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki satu atau lebih faktor risiko penyakit jantung
- Anda baru saja mengalami serangan jantung atau masalah jantung lainnya
- Anda sudah tidak aktif sebelumnya
Orang dengan penyakit jantung hampir selalu dapat berolahraga dengan aman jika mereka sudah dievaluasi sebelumnya. Namun, olahraga tidak sesuai untuk semua orang dengan penyakit jantung. Jika Anda baru berolahraga, kuncinya adalah memulai dengan lambat untuk mencegah efek buruk. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Anda juga mungkin perlu memulai latihan di bawah pengawasan medis.
Terlepas dari tindakan pencegahan ini, mungkin sulit bagi dokter Anda untuk memprediksi masalah kesehatan yang mungkin Anda alami saat berolahraga. Agar aman, biasakan diri Anda dengan gejala yang mungkin menunjukkan komplikasi berbahaya. Menyadari beberapa tanda peringatan khas dari masalah yang berhubungan dengan jantung bisa menyelamatkan jiwa.
Tanda-tanda gangguan jantung
Bahkan jika sebelumnya Anda pernah mengalami serangan jantung, yang lain bisa memiliki gejala yang sama sekali berbeda. Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut.
Ketidaknyamanan dada
Banyak orang mengasosiasikan nyeri dada yang tiba-tiba dan intens dengan serangan jantung. Beberapa serangan jantung mungkin dimulai dengan cara ini. Tetapi banyak yang mulai dengan perasaan tidak nyaman ringan, tekanan tidak nyaman, meremas, atau kepenuhan di bagian tengah dada. Rasa sakitnya bisa halus dan mungkin datang dan pergi, sehingga sulit untuk mengatakan apa yang salah. Berhentilah berolahraga dan mencari pertolongan medis jika gejala ini berlangsung lebih dari beberapa menit.
Sesak napas
Perasaan sesak napas yang tidak biasa dengan ketidaknyamanan dada selama aktivitas sering kali merupakan awal dari serangan jantung. Gejala ini dapat terjadi sebelum dada terasa tidak nyaman atau bahkan dapat terjadi tanpa rasa tidak nyaman di dada.
Pusing atau pusing
Meskipun aktivitas fisik mungkin membuat Anda merasa lelah, terutama jika Anda tidak terbiasa, Anda tidak boleh merasa pusing atau pusing saat berolahraga. Perhatikan tanda peringatan ini dengan serius dan segera berhenti berolahraga.
Kelainan irama jantung
Sensasi detak jantung Anda yang berdebar, berdebar, atau berdebar dapat mengindikasikan masalah yang berhubungan dengan jantung. Cari bantuan medis jika Anda mengamati irama jantung yang tidak biasa selama latihan.
Ketidaknyamanan di area lain dari tubuh
Masalah jantung dapat menyebabkan sensasi di area tubuh selain dada Anda. Gejala dapat termasuk ketidaknyamanan, rasa sakit, atau tekanan pada lengan, punggung, leher, rahang, atau perut. Anda juga mungkin mengalami ketidaknyamanan yang memancar dari satu bagian tubuh Anda ke yang lain, seperti dari dada, rahang, atau leher ke bahu, lengan, atau punggung.
Berkeringat yang tidak biasa
Meskipun berkeringat selama berolahraga adalah normal, mual dan berkeringat dingin adalah tanda-tanda masalah yang mungkin muncul. Beberapa orang yang pernah mengalami serangan jantung melaporkan rasa firasat atau malapetaka yang akan datang.
Panggil 911
Ketika berurusan dengan kemungkinan masalah jantung, waktu sangat penting. Setiap detik berharga. Jangan mengambil pendekatan menunggu dan melihat atau mencoba untuk mendorong melalui latihan Anda. Cari bantuan medis jika Anda merasa mengalami tanda-tanda peringatan di atas.
The American Heart Association menyarankan untuk menunggu tidak lebih dari beberapa menit - paling lama lima menit - untuk menelepon 911. Jantung Anda mungkin berhenti berdetak saat serangan jantung. Personil darurat memiliki pengetahuan dan peralatan yang dibutuhkan untuk memukulnya lagi.
Mintalah orang lain mengantarkan Anda ke rumah sakit segera jika Anda mengalami gejala serangan jantung dan tidak dapat menelepon 911. Hindari sendiri di belakang kemudi kecuali tidak ada pilihan lain.
Dipersiapkan
Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut jika Anda menemukan diri Anda di ruang gawat darurat setelah mengalami gejala yang mengganggu saat berolahraga:
- Jam berapa Anda mulai merasa tidak nyaman atau sakit?
- Apa yang Anda lakukan ketika rasa tidak nyaman atau sakit Anda mulai?
- Apakah rasa sakit pada tingkat yang paling intens segera, atau apakah secara bertahap membangun ke puncak?
- Apakah Anda melihat ada gejala tambahan sehubungan dengan ketidaknyamanan, seperti mual, berkeringat, sakit kepala ringan, atau jantung berdebar?
- Pada skala 1 hingga 10 dengan 10 sebagai yang terburuk, angka apa yang akan Anda gunakan untuk menggambarkan ketidaknyamanan Anda saat ini?
Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini sebaik mungkin akan membantu tim medis Anda memberi Anda perawatan sebaik mungkin, yang bisa menyelamatkan hidup Anda.
Pandangan
Sekitar 600.000 orang Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahun. Olahraga adalah salah satu cara untuk melawan statistik ini, tetapi penting untuk melakukannya dengan hati-hati. Akan bermanfaat jika menggunakan monitor detak jantung saat berolahraga - bidik 60 hingga 80 persen dari detak jantung maksimal Anda. Pastikan untuk melaporkan tanda-tanda peringatan masalah jantung selama latihan.
