Pose ini membuka dada, jantung, dan bahu, dan dapat mengurangi kecemasan yang mungkin Anda alami.
- Berbaring telentang di lantai. Lutut Anda harus ditekuk, dan kaki Anda harus di lantai.
- Rentangkan tanganmu. Telapak tangan Anda harus rata di lantai.
- Angkat daerah panggul Anda ke atas. Tubuh Anda harus mengikuti. Bahu dan kepala Anda harus tetap di lantai.
- Pastikan paha dan kaki Anda tetap sejajar. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata.
- Tahan posisi ini hingga satu menit.
Untuk melepaskan pose ini, Anda harus perlahan-lahan menjatuhkan tubuh dan daerah panggul Anda ke lantai. Biarkan lutut Anda tenggelam ke bawah sampai Anda berbaring rata di lantai. Dari sana, Anda harus perlahan-lahan naik ke posisi tegak.
Anjing menghadap ke bawah
Bagikan di Pinterest
Anjing yang menghadap ke bawah dapat meningkatkan sirkulasi ke otak.
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Luruskan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Regangkan siku Anda dan rilekskan punggung bagian atas.
- Rentangkan jari-jari Anda dan tekan ke bawah. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di antara kedua tangan Anda.
- Angkat lutut dengan lembut dari lantai.
- Anda harus meluruskan kaki Anda, tetapi hati-hati jangan sampai mengunci lutut Anda.
- Angkat panggul Anda dan memanjangkan tulang belakang Anda.
- Pegang ini selama dua menit.
Untuk keluar dari pose ini, tekuk lutut Anda dengan lembut dan kembalilah ke posisi berlutut.
Pose mayat
Bagikan di Pinterest
Pose ini dapat mengembalikan tubuh Anda ke kondisi istirahat yang dalam.
- Berbaringlah di lantai dengan punggung ke tanah.
- Biarkan kaki Anda sedikit terbuka, dan gerakkan tangan Anda ke samping. Telapak tangan Anda harus menghadap ke langit-langit
- Tahan posisi ini antara 5 dan 30 menit.
Beberapa orang merasa terbantu mendengarkan musik santai selama pose ini. Selama migrain Anda mungkin sensitif terhadap kebisingan, jadi Anda harus memutuskan apakah musiknya membantu Anda rileks.
Untuk keluar dari pose ini, Anda harus secara perlahan memperkenalkan kesadaran kembali ke tubuh Anda. Goyangkan jari tangan dan kaki Anda. Berguling ke satu sisi dan biarkan diri Anda beristirahat sejenak di sana. Perlahan gerakkan diri Anda ke posisi tegak.
Meskipun Anda dapat mencoba pose ini selama migrain, Anda mungkin memiliki hasil yang lebih baik jika Anda menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda.
Pandangan
Untuk hasil terbaik, pertimbangkan berlatih yoga di samping rejimen pengobatan rutin Anda.
Ingatlah bahwa tidak ada perawatan satu ukuran untuk semua migrain. Beberapa orang mungkin merasa lega dengan yoga, dan yang lainnya mungkin tidak. Jika Anda bertanya-tanya apakah yoga mungkin cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Cara lain untuk mencegah migrain
Selain yoga, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko migrain. Ini termasuk:
- Menonton diet Anda. Anda harus membatasi asupan makanan pemicu, seperti cokelat, alkohol, dan kafein.
- Membatasi paparan sinar matahari. Lampu terang dan sinar matahari dapat memperburuk migrain.
- Menyimpan jadwal harian. Cobalah untuk tetap pada pola tidur yang sama, makan makanan yang tepat, dan berolahraga setiap hari.
