Vitamin dan kesehatan kulit
Jika Anda mencari cara alami untuk mendukung kulit yang sehat, vitamin penting untuk membantu menjaga penampilan dan kesehatan kulit. Sumber vitamin terbaik adalah dari makanan kaya nutrisi, tetapi suplemen vitamin dan produk topikal yang mengandung vitamin juga bisa bermanfaat.
Selain membantu kulit terlihat terbaik, vitamin dapat digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kulit seperti jerawat, psoriasis, dan efek penuaan akibat paparan sinar matahari pada kulit Anda.
Artikel ini membahas lebih dekat vitamin E dan apa fungsinya untuk kulit Anda.
Apa itu vitamin E?
Vitamin E adalah nutrisi penting yang larut dalam lemak dengan sifat anti-inflamasi. Vitamin E membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, fungsi sel, dan kesehatan kulit. Ini adalah antioksidan, membuatnya efektif dalam memerangi efek radikal bebas yang dihasilkan oleh metabolisme makanan dan racun di lingkungan.
Vitamin E mungkin bermanfaat dalam mengurangi kerusakan UV pada kulit.
Ini juga mungkin efektif dalam mengurangi gejala dermatitis atopik dan penyakit hati berlemak, dan untuk memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer ringan sampai sedang.
Vitamin E bahkan digunakan untuk memperlebar pembuluh darah, mengurangi risiko pembekuan darah.
Sinar UV dan paparan sinar matahari mengurangi kadar vitamin E dalam kulit. Kadar vitamin E juga menurun seiring bertambahnya usia. Namun, vitamin E tersedia dalam banyak makanan, dalam bentuk suplemen, dan sebagai bahan dalam produk yang dioleskan.
Apa yang perlu diketahui tentang vitamin E dalam makanan
Vitamin E dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk:
- makanan olahan tertentu, seperti sereal, jus, dan margarin
- abalon, salmon, dan makanan laut lainnya
- brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya
- kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji bunga matahari, dan hazelnut
- minyak nabati, termasuk bunga matahari, bibit gandum, dan minyak safflower
Vitamin E alami dalam makanan sering terdaftar sebagai d-alpha-tokoferol pada label makanan. Vitamin E juga diproduksi secara sintetis. Bentuk sintetis vitamin E sering disebut sebagai dl-alpha-tokoferol. Vitamin E alami lebih kuat daripada versi sintetisnya.
Vitamin E dapat diserap lebih baik jika dikombinasikan dengan vitamin C.
Rekomendasi pemberian vitamin E
Jumlah vitamin E yang Anda butuhkan setiap hari didasarkan pada usia Anda.
Remaja, orang dewasa, dan wanita hamil harus mengonsumsi sekitar 15 miligram (mg) setiap hari, menurut National Institutes of Health. Wanita menyusui membutuhkan sekitar 19 miligram. Bayi, bayi, dan anak-anak membutuhkan lebih sedikit vitamin E dalam makanan sehari-hari mereka.
Kebanyakan orang yang tinggal di daerah di mana makanan sehat tersedia mendapatkan cukup vitamin E dari makanan.
Orang dengan kondisi yang memengaruhi kemampuan mereka untuk mencerna atau menyerap lemak mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin E. Kondisi ini termasuk cystic fibrosis dan penyakit Crohn. Bagi orang-orang ini dan orang lain yang khawatir tentang asupan vitamin E, suplemen dapat membantu. Vitamin E adalah bahan dalam banyak suplemen multivitamin dan mineral.
Produk vitamin E
Suplemen vitamin E
Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak perlu menambah makanan mereka dengan vitamin E tambahan. Makan makanan yang kaya nutrisi ini biasanya cukup untuk mendukung kesehatan kulit.
Ketika dikonsumsi secara oral, melalui makanan atau suplemen, vitamin E dikirim ke kulit oleh sebum, sekresi berminyak yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous.
Orang dengan kulit berminyak mungkin memiliki konsentrasi vitamin E yang lebih tinggi dalam dermis dan epidermis mereka.
Area kulit yang berminyak, seperti wajah dan bahu, mungkin juga memiliki konsentrasi vitamin E yang lebih tinggi daripada area kering.
Vitamin E topikal
Vitamin E tersedia dalam bentuk krim dan sebagai minyak untuk penggunaan topikal. Ini ditambahkan ke banyak produk kosmetik, termasuk krim anti-penuaan, serum mata, tabir surya, dan makeup.
Vitamin E mudah diserap ke dalam kulit. Penggunaan topikal melalui krim atau produk lain dapat meningkatkan jumlah vitamin E yang disimpan dalam kelenjar sebaceous.
Produk yang mengandung vitamin E dan vitamin C mungkin lebih kecil untuk menghilang dengan cepat jika terkena sinar UV. Sebuah penelitian pada hewan yang dilaporkan dalam Nutrisi dan Kanker menunjukkan bahwa penggunaan vitamin E secara topikal mengurangi kerusakan kulit akut dan kronis yang disebabkan oleh radiasi UV.
Sementara minyak vitamin E sangat tebal dan sulit disebarkan pada kulit, ia dapat membuat pelembab yang sangat baik untuk kulit kering dan bercak-bercak. Produk yang mengandung vitamin E sebagai bahan mungkin lebih mudah diaplikasikan untuk penggunaan keseluruhan pada kulit. Area bermasalah yang sangat kering, seperti kutikula dan siku, mungkin mendapat manfaat dari aplikasi topikal minyak vitamin E.
Banyak suplemen vitamin E datang dalam bentuk kapsul yang dapat dipecah terbuka dan digunakan langsung di daerah kering.
Suplemen vitamin E aman
Tidak ada alasan untuk membatasi asupan makanan yang mengandung vitamin E. Ini tidak berbahaya, bahkan dalam jumlah banyak.
Namun, mengonsumsi suplemen bisa berisiko, karena vitamin E dosis besar dapat menghambat kemampuan darah untuk menggumpal saat dibutuhkan, sehingga terjadi pendarahan serius. Pendarahan di otak (stroke hemoragik) juga dapat terjadi.
Sebuah studi uji klinis yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa suplemen makanan vitamin E secara signifikan meningkatkan risiko kanker prostat pada pria sehat.
Interaksi obat
Mengkonsumsi suplemen vitamin E dapat mengganggu beberapa obat penurun kolesterol. Ini juga dapat mengurangi efektivitas kemoterapi dan perawatan radiasi untuk kanker.
Suplemen vitamin E juga dapat berinteraksi dengan warfarin (Coumadin), obat yang diresepkan untuk mencegah pembekuan darah.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen vitamin E sebelum Anda menggunakannya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Vitamin dan mineral lain untuk kulit
Banyak vitamin lain, seperti D, C, K, dan B, juga bermanfaat untuk kesehatan kulit yang optimal. Cara terbaik untuk memastikan kulit Anda mendapatkan makanan lengkap yang dibutuhkannya adalah mengonsumsi berbagai makanan sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan sumber protein tanpa lemak.
Vitamin D biasanya diserap melalui paparan sinar matahari. Melindungi kulit Anda dari sinar matahari adalah penting, tetapi kebanyakan orang dapat mentolerir paparan sinar matahari dalam jumlah kecil tanpa dampak negatif. Bicaralah dengan dokter kulit Anda untuk menentukan berapa banyak matahari yang harus Anda dapatkan setiap hari.
Produk yang mengandung vitamin dan mineral juga dapat membantu menyehatkan kulit. Sebagai contoh, seng yang dioleskan dapat membantu mengobati jerawat dan mempercepat penyembuhan luka. Niacin (vitamin B-3) dapat membantu menjaga kulit tetap lembab dan kenyal ketika dioleskan.
Vitamin E, perawatan kulit, dan Anda
Vitamin E sudah tersedia di banyak makanan sehat. Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak perlu menambah makanan mereka dengan vitamin E untuk mendapatkan manfaatnya. Dan suplemen vitamin E mungkin berbahaya untuk dikonsumsi dalam jumlah besar.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang mungkin efektif mengurangi kerusakan UV pada kulit. Dan vitamin E yang dioleskan dapat membantu menyehatkan dan melindungi kulit Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
