Mengasuh anak adalah kerja keras. Ada begitu banyak usia dan tahapan - dan mereka berjalan dengan sangat cepat. Anda mungkin merasa seperti Anda bertahan hidup. Atau mungkin Anda sedang mencari beberapa trik baru untuk dicoba ketika keadaan menjadi sulit.
Apa pun masalahnya, perhatian lebih dari sekadar taktik mengasuh anak. Ini adalah cara hidup, dan itu dapat membantu anak-anak Anda (dan Anda!) Dengan lebih dari sekadar amukan atau pertengkaran saudara kandung.
Terkait: 12 manfaat meditasi berbasis sains
Apa itu perhatian, tepatnya?
Perhatian penuh adalah praktik tentang hidup di saat ini. Fokus dibawa ke pikiran dan perasaan yang Anda alami di saat ini tanpa menambahkan lapisan penilaian atau pemikiran yang berlebihan.
Terkadang perhatian dapat berbentuk meditasi, menggunakan perumpamaan terbimbing atau pernapasan untuk menyesuaikan dengan tubuh dan pikiran. Di lain waktu, perhatian digunakan dengan metode yang berbeda untuk mengurangi stres dan bersantai.
Dengan anak-anak, tujuan perhatian adalah untuk membantu mereka bergerak melampaui pikiran masa lalu atau masa depan yang mungkin menguras, negatif, atau mengkhawatirkan. Sebaliknya, ini memberi anak-anak alat yang mereka butuhkan untuk terhubung dengan apa yang terjadi di dunia mereka saat ini. Ini tentang memberdayakan mereka untuk menerima pikiran dan perasaan mereka saat ini dan untuk membentuk kebiasaan sehat untuk mengatasi semua emosi besar yang mungkin mereka miliki.
Terkait: 14 trik mindfulness untuk mengurangi kecemasan
Manfaat perhatian untuk anak-anak
Ada sejumlah manfaat bagi perhatian yang memiliki sains yang mendukung mereka. Singkatnya, meditasi atau latihan mindfulness dapat membantu dengan apa pun dari kecemasan dan sakit kronis hingga insomnia dan depresi. Khususnya dengan anak-anak, penelitian ini mengelilingi berbagai macam tantangan pengasuhan yang membuat pengasuh merasa paling bingung atau bingung.
Menekankan
Mindfulness sering dimasukkan ke dalam pengurangan stres dan terapi kognitif untuk anak-anak dan orang dewasa. Tujuan dengan memasukkan metode-metode ini adalah untuk memberikan anak-anak yang menangani kecemasan kotak alat untuk cara mengatasi peristiwa-peristiwa yang membuat stres.
Mindfulness dapat membantu anak-anak mengalihkan fokus dari mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan ke apa yang terjadi di masa sekarang. Ini juga dapat membantu mengarahkan dan melatih kembali reaksi pilot otomatis pikiran mereka ke situasi yang sulit.
Terkait: 3 cara alami untuk menenangkan kecemasan anak Anda
Emosi
Dalam satu penelitian kecil pada 25 anak usia 9 hingga 13 tahun, para peneliti menemukan hubungan antara masalah perhatian dan masalah perilaku. Untuk menguji apa yang mungkin merupakan cara efektif untuk meringankan masalah ini, mereka memberikan anak-anak dengan terapi kognitif berbasis kesadaran dalam pengaturan kelompok.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa teknik mindfulness mungkin memiliki kekuatan untuk meningkatkan fokus dan - pada saat yang sama - mengurangi masalah dengan kecemasan dan regulasi emosional.
Fokus dan banyak lagi
Fungsi eksekutif adalah seperangkat keterampilan yang memungkinkan anak-anak untuk melakukan hal-hal seperti fokus pada tugas, mengikuti arahan, dan - yang sangat penting - menangani emosi mereka. Anak-anak membutuhkan keterampilan ini dalam kehidupan sehari-hari dan di sekolah.
Dalam sebuah studi 2010, 64 anak usia sekolah terlibat dalam program mindfulness dua kali seminggu selama 8 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak-anak memang melihat peningkatan, terutama mereka yang berjuang dengan keterampilan ini sebelum studi. Secara khusus, perbaikan ini mengelilingi regulasi perilaku dan metakognisi (memahami proses pemikiran mereka sendiri).
Terkait: Apa itu pengasuhan anak mindful?
Teknik untuk digunakan dengan bayi
Anda mungkin tidak berpikir bayi mungil akan tahu apa yang terjadi … apalagi memahami konsep besar seperti perhatian.
Sementara bayi mungkin tidak dapat mengartikulasikan perasaan mereka dengan apa pun kecuali menangis, bayi yang berusia 6 hingga 8 minggu dapat mengenali suara dan aroma orang tua mereka. Perhatian pada usia ini mungkin tentang memasuki indra yang mulai tumbuh itu.
Namun, sungguh, pada tahap ini mungkin sebagian besar tentang Anda mengembangkan lebih banyak perhatian sebagai orangtua sehingga Anda lebih mampu membantu anak Anda mempelajarinya saat mereka tumbuh.
Berlatih memijat bayi setiap hari bisa menjadi salah satu cara untuk memulai latihan mindfulness dengan bayi Anda. Untuk memulai, tunggu sekitar 45 menit setelah menyusui sehingga bayi Anda tidak akan mengeluarkan air susu. Dengarkan isyarat bayi Anda - perhatikan apakah isinya tenang dan waspada atau cerewet.
Gunakan tekanan lembut untuk memijat anak Anda. Anda mungkin mulai dengan perut mereka dan kemudian bekerja di kepala, leher, bahu, dan bagian tubuh lainnya selama sekitar satu menit di setiap area - antara total 5 dan 10 menit. Lakukan ini dengan perlahan dan tenang, perhatikan bagaimana si kecil Anda menanggapi pandangan dan sentuhan Anda.
Manfaat yang mungkin diteliti dari pijat bayi dapat mencakup peningkatan ikatan antara bayi dan pengasuh, tidur / relaksasi yang lebih baik, dorongan positif hormon yang mengendalikan stres, dan berkurangnya tangisan.
Organisasi nirlaba pengembangan anak usia dini Zero to Three menyarankan beberapa teknik lain untuk lebih terhubung dengan bayi Anda dengan cara yang penuh perhatian:
- Beri bayi Anda perhatian penuh. Ini tidak berarti mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Tetapi ketika Anda berinteraksi, cobalah mengamati lingkungan, suasana hati bayi Anda, kondisi fisik mereka, dan petunjuk lain yang mereka berikan kepada Anda tentang perasaan mereka.
- Tempatkan diri Anda pada posisi bayi Anda. Tanggapi tangisan dan frustrasi mereka dengan kebaikan dan kasih sayang - betapa Anda ingin diperlakukan jika Anda menangis!
- Terimalah perasaan Anda terhadap pengasuhan anak. Malam-malam tanpa tidur bisa jadi sulit, dan merasa OK untuk merasa lelah. Jangan menghakimi diri sendiri karena merasa kurang antusias untuk tidak lelah. Selain itu, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri dan menerima bahwa bayi Anda tidak terjaga sepanjang malam untuk membuat Anda marah.
Terkait: Mengapa pengasuhan yang terganggu mengganggu Anda - dan 11 cara untuk memperbaikinya
Teknik untuk digunakan dengan balita dan anak-anak prasekolah
Meditasi dengan anak berusia 3 tahun? Mungkin tidak. Anak-anak dalam kelompok usia ini adalah semua tentang batas pengujian dan mendapatkan kemandirian. Ini berarti banyak amukan dan momen sulit bagi orang tua dan lelaki. Anda mungkin pernah mendengar tentang "berdua yang mengerikan."
Strategi mindfulness untuk tots berputar di sekitar indera dan membuat anak-anak untuk mengenali apa yang mereka rasakan di dalam sebelum bertindak secara negatif.
Model perhatian
Salah satu tempat terbaik untuk memulai perjalanan ini adalah dengan melatih perhatian penuh sendiri. Anak-anak belajar dari lingkungan mereka dan khususnya dari pengasuh mereka. Jika Anda bisa meniru kesadaran dan tidak menghakimi, itu bisa berdampak besar pada anak Anda.
Aktivitas: Fokus pada aktivitas tertentu yang Anda lakukan setiap hari, seperti memandikan anak Anda. Rasakan kehangatan air dan sabun yang licin di antara jari-jari Anda. Nikmati aroma bom mandi dan suara anak Anda yang berkeliaran. Perhatikan gerakan yang Anda lakukan saat mengeringkan anak Anda dengan handuk.
Atau, Anda dapat mengambil hanya 5 menit setiap hari untuk menutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Kapan saja pikiran Anda mengembara, cobalah yang terbaik untuk fokus lagi hanya pada menghirup dan menghembuskan napas.
Sediakan bahasa
Anak-anak di usia ini tidak selalu tahu bagaimana mengekspresikan emosi mereka secara verbal. Memberi mereka bahasa membantu mereka membagikan apa yang mereka rasakan dengan cara yang Anda berdua bisa mengerti. Ini membantu anak-anak muda memperhatikan dan menghormati perasaan yang mereka alami secara internal.
Seiring waktu, idenya adalah bahwa anak Anda mungkin dapat berbagi perasaan mereka atau setidaknya memiliki beberapa keterampilan untuk mengenali dan mengatasinya.
Kegiatan: Jika anak Anda yang berusia 3 tahun melemparkan balok ke seberang ruangan, hindari segera memberi label perilaku tersebut sebagai buruk. Atau - bahkan yang lebih penting - hindari memberi label anak itu jahat.
Sebaliknya, Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Saya melihat Anda punya banyak energi saat ini. Kita tidak bisa melempar barang-barang ke rumah … tapi mari kita cari cara lain untuk mengeluarkan goyanganmu.”
Pendekatan ini membantu menunjukkan kepada anak bahwa tindakan mereka tidak buruk pada dasarnya. Ini dapat membantu mereka mengenali ketika mereka merasa ekstra aktif di masa depan dan memberikan opsi untuk mengeluarkan energi itu dengan lebih baik.
Fokus pada indera
Sementara anak-anak kecil mungkin tidak memahami semua aktivitas otak karena mereka berhubungan dengan perhatian, mereka dapat mengambil manfaat dari proses belajar berdasarkan pengalaman. Jadi, alih-alih menghadirkan perhatian sebagai konsep abstrak, cobalah berfokus pada indera.
Tot Anda mungkin tidak tahu bahwa mendengarkan gelombang laut yang menabrak garis pantai membantu menenangkan mereka, tetapi - seiring waktu - mereka mungkin menghubungkan titik-titik.
Kegiatan: Berjalan-jalan di luar bersama anak Anda di alam. Beri tahu si kecil Anda untuk mendengarkan bagaimana dedaunan berhembus angin. Arahkan perhatian mereka ke matahari yang hangat saat memandikan wajah mereka. Dengarkan burung di kejauhan saat mereka berkicau.
Berfokus pada lingkungan membantu anak Anda terhubung dengan lingkungannya. Ini membawa perhatian mereka ke sini dan sekarang.
Memfasilitasi kesadaran tubuh / pikiran
Jika Anda bertanya kepada seorang anak kecil bagaimana perasaan mereka, mereka mungkin secara otomatis mengatakan "baik" atau sebaliknya tidak benar-benar tahu. Anda dapat membantu mengajari mereka untuk memeriksa dengan tubuh dan pikiran mereka dengan meminta mereka melakukan “pemindaian tubuh” di mana mereka memberi perhatian masing-masing area dan kemudian pindah ke yang berikutnya, dengan memperhatikan perasaan atau sensasi di sepanjang jalan.
Kegiatan: Dorong si kecil untuk berpikir dari kepala sampai ujung kaki tentang perasaan mereka. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk memulai hari atau hanya sesuatu yang Anda lakukan ketika Anda berpikir anak Anda perlu memusatkan diri.
Di masa depan, jika Anda menemukan momen yang menegangkan - kembalikan anak Anda ke pemindaian tubuh. Apakah mereka merasa tegang di bahu atau cemas di perut mereka? Bicaralah tentang bidang-bidang ini dan kemudian kerjakan cara-cara untuk bersantai dengan menggunakan teknik lain, seperti bernafas dalam.
Terkait: Apakah 7 tahun pertama kehidupan benar-benar berarti segalanya?
Teknik untuk digunakan dengan anak-anak usia sekolah dasar
Anak-anak di sekolah dasar menghadapi banyak situasi di rumah dan di sekolah yang menguji emosi, fokus, dan kemampuan mereka untuk menangani diri mereka sendiri. Sekarang anak-anak memiliki lebih banyak bahasa, mereka mungkin lebih baik menggunakan teknik-teknik untuk memajukan latihan perhatian mereka.
Para ahli di Universitas Concordia menjelaskan bahwa ketika anak-anak seusia ini merasa kewalahan, mereka sekarang dapat mengambil langkah mundur dan mengajukan pertanyaan kepada diri mereka sendiri seperti, “Apakah saya bingung? Lapar? Lelah? Apa aku perlu bernafas?”
Citra terpandu
Ketika mereka semakin tua, anak-anak usia sekolah mungkin masih memiliki masalah dengan meditasi tradisional. Menggunakan latihan perumpamaan terbimbing membantu membawa fokus mereka ke pikiran dan nafas mereka dengan cara yang menyenangkan.
Jika anak Anda memiliki masalah dengan latihan yang panjang, pertimbangkan untuk memulai dengan sesuatu yang singkat dan berkembang seiring waktu ketika anak Anda beradaptasi dengan latihan tersebut.
Aktivitas: YouTube memiliki banyak video citra terpandu untuk anak-anak dan orang dewasa. Sebagai contoh, Johns Hopkins menawarkan latihan bertema laut selama 15 menit di mana anak-anak dapat menutup mata mereka untuk berpartisipasi atau membiarkan mereka tetap terbuka dan berendam dalam pemandangan yang mencurigakan. Narator meminta anak-anak untuk memeriksa perasaan mereka dan membayangkan diri mereka berenang bersama ikan. Ada juga beberapa saat hening yang memungkinkan untuk bernafas dengan tenang dan refleksi diri.
Yoga
Menghubungkan napas dan gerakan tubuh dapat membantu membawa kesadaran anak Anda ke saat sekarang. Yoga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk membantu menggoyangkan tubuh, sambil menggabungkan berbagai aspek meditasi, seperti pernapasan dalam, ke dalam campuran.
Kegiatan: Anda dapat mempertimbangkan mencari di sekitar lingkungan Anda untuk melihat apakah ada yang menawarkan yoga formal untuk anak-anak. Tetapi Anda dapat benar-benar mencobanya di rumah secara gratis juga.
Saluran YouTube populer, Cosmic Kids Yoga, menawarkan perpustakaan rutin yoga yang luas untuk anak-anak dari segala usia 3 tahun ke atas. Mereka juga menawarkan beberapa video mindfulness “Zen Den”, seperti Superpower Listening, yang mendorong pemikiran positif dan keterpusatan.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba yoga, pastikan untuk menciptakan ruang yang aman dan menenangkan (pikirkan lampu yang bebas gangguan dan redup) untuk aktivitas yang bebas dari gangguan.
Makan dengan sadar
Makan adalah pengalaman indrawi total. Anak-anak melihat makanan di depan mereka. Mereka mencium aroma dan bisa merasakan rasanya. Mereka bahkan bisa merasakan tekstur makanan di lidah mereka.
Berlatih makan dengan penuh perhatian dapat membantu anak-anak usia sekolah membangun stamina untuk keheningan dan fokus. Dan itu juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menggunakan waktu camilan dengan cara yang penuh perhatian. (Ada juga cara bagi orang dewasa untuk berlatih makan dengan penuh perhatian!)
Kegiatan: Kumpulkan beberapa persediaan, seperti penghitung waktu dan permen atau segenggam kismis. Mintalah anak Anda menutup mata dan menempatkan makanan di dalam mulut mereka. Katakan pada mereka untuk fokus pada makanan tanpa mengunyahnya.
Jika Anda menggunakan sesuatu yang melty, seperti sepotong cokelat, minta mereka fokus meleleh di mulut mereka selama beberapa menit. Jika Anda merasakan pikiran mereka berubah, cobalah untuk membawanya kembali ke pencairan permen atau tekstur kismis yang bergelombang di lidah mereka.
Latihan keheningan
Cara lain untuk mempromosikan keheningan adalah dengan sedikit bermain-main dengan gagasan itu. Teknik ini bisa menyenangkan di ruang kelas dan di rumah. Mungkin sulit bagi anak-anak untuk duduk dengan tenang untuk jangka waktu yang lama pada awalnya, jadi pertimbangkan untuk menyetel pengatur waktu hanya 2 menit untuk memulai dan cobalah bekerja dengan cara Anda hingga 30 menit dengan waktu.
Anda bahkan mungkin merasa senang untuk melacak kemajuan anak Anda pada tabel sehingga mereka dapat merasakan pencapaian saat mereka maju.
Kegiatan: Mintalah anak Anda duduk dalam posisi yang nyaman, mungkin menyilangkan kaki atau posisi yoga lotus. Redupkan lampu dan mainkan musik yang menenangkan. Mulai timer Anda dan dorong anak Anda untuk menutup mata dan fokus pada musik atau napas mereka.
Jika mereka gelisah atau mengalami masalah, cobalah mengingatkan mereka untuk tetap tenang, bernafas, dan tetap diam. Ketika hampir waktunya untuk berhenti, katakan pada mereka untuk perlahan mulai menggoyangkan jari tangan dan kaki mereka untuk membantu mengembalikan kesadaran pada tubuh mereka. Dan kemudian meregangkan dan berbicara tentang bagaimana kelanjutannya.
Terkait: 10 teknik pernapasan untuk stres
Teknik untuk digunakan dengan remaja dan remaja
Ketika anak-anak bertambah tua (dan bahkan tumbuh menjadi dewasa muda), banyak dari teknik yang sama ini masih berguna. Pelatih ahli dan perhatian Karen Bluth mengatakan bahwa pada usia ini, anak-anak mungkin sangat skeptis dan bahkan menolak untuk mencoba teknik mindfulness, jadi itu semua tentang presentasi.
Kiat:
- Masalah ruang. Bluth mengajarkan teknik beresiko kepada remaja yang berbeda-beda dan mengatakan bahwa ruangan tempat para remaja berlatih berdampak besar pada pengalaman mereka secara keseluruhan. Mintalah anak remaja atau remaja Anda bersantai di ruang yang tidak menghasilkan emosi negatif. Dalam hal ini, perlu pindah dari ruang kelas ke ruang olahraga. Di rumah Anda, ini mungkin berarti pindah ke ruangan yang tenang jauh dari saudara atau perangkat genggam.
- Berlaku tenang. Remaja mungkin tidak ingin diberitahu untuk mencoba teknik mindfulness. Alih-alih, ada baiknya jika ide disajikan kepada mereka dan mereka dapat memilih apakah mereka ingin berpartisipasi atau tidak. Mendorong ide itu mungkin menjadi bumerang. Coba usulkan dengan lembut.
- Model. Ya, penting untuk mempraktikkan apa yang Anda khotbahkan - bahkan dengan perangkat remaja / belasan tahun. Jika anak Anda sangat menentang ide tersebut, cobalah sebisa mungkin untuk tidak menghakimi. Bluth mengatakan untuk "percaya bahwa mereka akan berpartisipasi ketika mereka siap."
- Cobalah berbagai teknik. Jika meditasi lurus tidak bekerja untuk anak remaja Anda, tawarkan banyak pilihan, seperti yoga, pemindaian tubuh, latihan pernapasan, atau citra yang dipandu. Teknik khusus tidak terlalu penting seperti keinginan remaja Anda untuk terlibat.
Dibawa pulang
Penelitian sejauh ini tentang mengajarkan mindfulness kepada anak-anak sebagian besar telah dilakukan dengan program terorganisir, biasanya dalam pengaturan terapeutik (dan mungkin sekolah). Tetapi mungkin sangat bermanfaat bagi Anda sebagai orang tua untuk mengajarkan asas-asas ini kepada anak-anak Anda.
Faktanya, memasukkan teknik mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari mungkin memiliki efek kuat pada anak Anda - dan pada budaya keluarga Anda secara keseluruhan. Jika satu teknik tidak berbicara dengan si kecil Anda, cobalah sesuatu yang lain. Setiap orang berbeda, jadi apa yang cocok untuk Anda mungkin tidak terlalu menarik bagi anak Anda yang berusia 4 tahun atau dua belas tahun.
Bagian terpenting dari proses adalah konsisten dan positif tentang pengalaman. Seiring waktu, kemampuan anak Anda untuk terhubung dengan diri mereka sendiri dan lingkungan mereka akan tumbuh dan berkembang.
