Dasar-Dasar Testosteron
Hormon testosteron berperan penting dalam kesehatan pria. Sebagai permulaan, ini membantu menjaga massa otot, kepadatan tulang, dan dorongan seksual. Produksi testosteron adalah yang tertinggi di masa dewasa awal seorang pria dan turun sedikit setiap tahun sesudahnya.
Ketika tubuh tidak menghasilkan jumlah testosteron yang tepat, kondisinya disebut hipogonadisme. Kadang-kadang disebut "T rendah" juga. Pria yang didiagnosis hipogonadisme dapat memperoleh manfaat dari terapi testosteron. Terapi biasanya tidak dianjurkan, jika kadar testosteron Anda berada dalam kisaran normal untuk usia Anda.
Tidak ada solusi ajaib untuk meningkatkan testosteron Anda, tetapi beberapa solusi alami dapat membantu.
Tidur nyenyak
Itu tidak lebih alami daripada tidur nyenyak. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa kurang tidur dapat sangat mengurangi kadar testosteron pria muda yang sehat. Efek itu jelas setelah hanya satu minggu kurang tidur. Tingkat testosteron sangat rendah antara 2 dan 10 malam pada hari-hari terbatas tidur. Partisipan studi juga melaporkan penurunan kesejahteraan karena kadar testosteron darah mereka turun.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda tergantung pada banyak faktor. Sebagian besar orang dewasa umumnya membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam per malam untuk berfungsi dengan baik dan menjalani hidup yang sehat.
Menurunkan Berat Badan Berlebih Itu
Pria yang kelebihan berat badan, setengah baya dengan prediabetes juga cenderung memiliki kadar testosteron yang rendah. Sebuah studi dari The Journal of Endocrinology mengungkapkan bahwa T dan diabetes yang rendah terkait erat. Pria yang mempertahankan berat badan normal memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes full-blown serta hipogonadisme.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Endocrinology menegaskan bahwa menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan testosteron Anda. Temuan ini tidak berarti Anda harus melakukan diet ketat. Cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah melalui diet yang masuk akal dan olahraga teratur.
Dapatkan Zinc yang Cukup
Pria dengan hipogonadisme sering mengalami defisiensi seng. Studi menunjukkan bahwa seng memainkan peran penting dalam mengatur kadar testosteron serum pada pria sehat.
Makan makanan yang kaya nutrisi penting ini dapat membantu. Tiram memiliki banyak seng; daging merah dan unggas juga demikian. Sumber makanan seng lainnya termasuk:
- kacang polong
- gila
- Kepiting
- lobster
- biji-bijian
Laki-laki dewasa harus berusaha mendapatkan 11 mg seng setiap hari.
Berbelanja suplemen seng.
Go Easy on the Sugar
Seng tidak cukup untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Tubuh manusia adalah sistem kompleks yang membutuhkan beragam vitamin dan mineral untuk kelancaran operasi.
The Endocrine Society melaporkan bahwa glukosa (gula) menurunkan kadar testosteron dalam darah sebanyak 25 persen. Hal ini berlaku bagi peserta penelitian apakah mereka memiliki pradiabetes, diabetes, atau toleransi normal terhadap glukosa.
Dapatkan Latihan Kuno Yang Baik
menunjukkan bahwa kadar testosteron total meningkat setelah berolahraga, terutama setelah pelatihan resistensi. Tingkat testosteron yang rendah dapat memengaruhi gairah seks dan suasana hati Anda. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga meningkatkan suasana hati dan merangsang bahan kimia otak untuk membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri. Olahraga juga meningkatkan energi dan daya tahan, dan membantu Anda tidur lebih baik. Ahli kebugaran merekomendasikan olahraga 30 menit setiap hari.
Bagaimana Saya Tahu Saya Mengalami Testosteron Rendah?
Tingkat testosteron yang rendah dapat berkontribusi pada penurunan gairah seks, disfungsi ereksi, tulang rapuh, dan masalah kesehatan lainnya. Memiliki kadar testosteron yang rendah juga dapat menunjukkan kondisi medis yang mendasarinya. Temui dokter Anda jika Anda curiga testosteron Anda rendah. Hanya tes darah sederhana yang diperlukan untuk memeriksa apakah testosteron Anda berada dalam kisaran normal.
Garis bawah
Mempelajari bahwa testosteron Anda rendah bisa mengganggu, tetapi itu bukan cerminan kejantanan atau "kejantanan" sama sekali. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda, tetapi hanya sedikit perubahan gaya hidup yang Anda butuhkan untuk memberi energi, tubuh dan jiwa.
