Nyeri rematik
Arthritis mengacu pada berbagai kondisi yang melibatkan rasa sakit dan peradangan pada sendi. e
Apakah ini merupakan kondisi degeneratif, yang berarti gejalanya cenderung memburuk dari waktu ke waktu, atau apakah itu merupakan jenis artritis autoimun dengan gejala ekstraartikular yang terkait, yang ditandai oleh flare inflamasi dan perjalanan klinis kronis?
Dua jenis radang sendi ini termasuk osteoartritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA).
OA terutama terjadi ketika keausan tulang rawan menyebabkan tulang bergesekan, menyebabkan gesekan, kerusakan, dan peradangan.
RA adalah kondisi sistemik yang memicu gejala ke seluruh tubuh. Ini adalah penyakit autoimun dan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan sendi yang sehat.
Dokter dapat meresepkan obat untuk mengurangi rasa sakit radang sendi, tetapi mereka sering merekomendasikan pendekatan alami juga.
Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba obat apa pun untuk radang sendi, apakah itu melibatkan obat atau tidak.
1. Kelola berat badan Anda
Berat badan Anda bisa berdampak besar pada gejala radang sendi. Berat ekstra memberi tekanan lebih pada persendian Anda, terutama lutut, pinggul, dan kaki Anda.
Pedoman dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) sangat menganjurkan penurunan berat badan jika Anda menderita OA dan kelebihan berat badan atau obesitas.
Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan target berat badan dan merancang program untuk membantu Anda mencapai target itu.
Mengurangi stres pada persendian dengan menurunkan berat badan dapat membantu:
- Tingkatkan mobilitas Anda
- mengurangi rasa sakit
- mencegah kerusakan pada sendi Anda di masa depan
2. Dapatkan cukup olahraga
Jika Anda menderita radang sendi, olahraga dapat membantu Anda:
- Kelola berat badan Anda
- jaga agar sendi Anda fleksibel
- memperkuat otot di sekitar sendi Anda, yang menawarkan lebih banyak dukungan
Pedoman saat ini sangat merekomendasikan memulai program latihan yang tepat. Berolahraga dengan pelatih atau orang lain mungkin sangat bermanfaat, karena meningkatkan motivasi.
Pilihan yang baik termasuk latihan berdampak rendah, seperti:
- berjalan
- bersepeda
- Tai Chi
- aktivitas air
- renang
3. Gunakan terapi panas dan dingin
Perawatan panas dan dingin dapat membantu meringankan nyeri radang sendi dan peradangan.
- Perawatan panas dapat mencakup mandi air hangat yang panjang atau mandi di pagi hari untuk membantu meringankan kekakuan dan menggunakan selimut listrik atau bantal pemanas lembab untuk mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.
- Perawatan dingin dapat membantu meredakan nyeri sendi, pembengkakan, dan peradangan. Bungkus kantong es gel atau sekantong sayuran beku dalam handuk dan oleskan ke sendi yang sakit untuk bantuan cepat. Jangan pernah oleskan es langsung ke kulit.
- Capsaicin, yang berasal dari cabai, adalah komponen dari beberapa salep dan krim topikal yang dapat Anda beli di atas meja. Produk-produk ini memberikan kehangatan yang dapat meredakan nyeri sendi.
4. Coba akupunktur
Akupunktur adalah perawatan medis Tiongkok kuno yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Praktisi mengatakan itu bekerja dengan mengalihkan energi dan mengembalikan keseimbangan dalam tubuh Anda.
Akupunktur dapat mengurangi nyeri radang sendi, dan ACR / AF merekomendasikannya secara kondisional. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi manfaatnya, risiko bahaya dianggap rendah.
Pastikan untuk mencari ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat untuk melakukan perawatan ini.
5. Gunakan meditasi untuk mengatasi rasa sakit
Teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu mengurangi rasa sakit radang sendi dengan menurunkan stres dan memungkinkan Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik. Mengurangi stres juga dapat membantu menurunkan peradangan dan rasa sakit.
ACR / AF merekomendasikan tai chi dan yoga. Ini menggabungkan meditasi, relaksasi, dan teknik pernapasan dengan latihan berdampak rendah.
Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian telah menemukan bahwa berlatih meditasi mindfulness bermanfaat bagi beberapa orang dengan RA.
Kecemasan, stres, dan depresi adalah komplikasi umum dari kondisi yang melibatkan nyeri kronis, seperti radang sendi.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi dan radang sendi.
6. Ikuti diet sehat
Diet yang kaya akan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada beberapa bukti bahwa pilihan makanan dapat memengaruhi orang dengan RA dan OA.
Pola makan nabati menyediakan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.
Di sisi lain, diet yang kaya akan daging merah, makanan olahan, lemak jenuh, dan tambahan gula dan garam dapat memperburuk peradangan, yang merupakan karakteristik dari artritis.
Makanan-makanan ini juga dapat berkontribusi terhadap kondisi kesehatan lainnya, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya, sehingga mereka kemungkinan tidak bermanfaat bagi penderita artritis.
Pedoman OA saat ini tidak merekomendasikan mengonsumsi suplemen vitamin D atau minyak ikan sebagai pengobatan, tetapi mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat berkontribusi untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Apa yang harus Anda makan agar tetap sehat dengan radang sendi?
Makanan apa yang harus Anda hindari?
7. Tambahkan kunyit ke piring
Kunyit, bumbu kuning yang biasa ditemukan di masakan India, mengandung zat kimia yang disebut curcumin. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi nyeri radang sendi dan peradangan.
Dalam sebuah penelitian pada hewan yang dikutip oleh Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif, para ilmuwan memberi kunyit pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa itu mengurangi peradangan pada sendi mereka.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan cara kerja kunyit, tetapi menambahkan sedikit rempah-rempah yang ringan namun lezat ini untuk makan malam Anda mungkin merupakan pilihan yang aman.
Percantik hidup Anda dengan meraih beberapa online hari ini.
8. Dapatkan pijatan
Pijat dapat memberikan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu mengatasi nyeri sendi dan ketidaknyamanan.
ACR / AF saat ini tidak merekomendasikan pijatan sebagai perawatan, karena mereka mengatakan tidak ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi bahwa pijatan itu bekerja.
Namun mereka menambahkan bahwa pijatan tidak mungkin menimbulkan risiko dan dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti mengurangi stres.
Minta dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pijat yang memiliki pengalaman dalam merawat penderita artritis. Atau, Anda bisa meminta terapis fisik untuk mengajari Anda memijat sendiri.
9. Pertimbangkan suplemen herbal
Banyak suplemen herbal dapat mengurangi nyeri sendi, meskipun penelitian ilmiah belum mengonfirmasi bahwa ramuan atau suplemen spesifik apa pun dapat mengobati radang sendi.
Beberapa ramuan ini termasuk:
- boswellia
- bromelain
- cakar iblis
- ginkgo
- jelatang
- guntur dewa anggur
Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau herbal dan suplemen untuk kualitas, kemurnian, atau keamanan, sehingga Anda tidak dapat memastikan dengan pasti apa yang terkandung dalam suatu produk. Pastikan untuk membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru, karena beberapa dapat menyebabkan efek samping dan interaksi obat yang berbahaya.
Terhubung dengan orang lain yang menderita radang sendi
“Kamu merasa seolah-olah kamu sendirian, tetapi dengan menjadi bagian dari kelompok kamu tahu kamu tidak. Sangat membantu untuk mendapatkan pemikiran dan ide dari orang lain yang menderita rasa sakit yang sama seperti Anda."
–– Judith C.
“Situs ini membuat Anda merasa seperti tidak sendirian. Anda juga bisa mendapatkan saran yang bermanfaat dan mengutarakan kekhawatiran Anda. Saya menderita osteoartritis di kedua lutut. Itu penyakit yang mengerikan."
–– Penny L.
