Nilai rasa sakit Anda
Jika Anda mengalami nyeri lutut ringan hingga sedang, Anda sering dapat mengobatinya di rumah. Apakah karena keseleo atau radang sendi, ada beberapa cara untuk mengatasinya.
Rasa sakit akibat peradangan, radang sendi, atau cedera ringan akan sering hilang tanpa bantuan medis. Obat rumahan dapat meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dan membantu Anda mengelola gejala.
Tetapi jika rasa sakit sedang sampai parah, atau jika gejalanya menetap atau memburuk, Anda mungkin perlu mencari perhatian medis untuk penilaian penuh.
Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang terapi alternatif dan suplemen yang dapat membantu meringankan sakit lutut Anda.
1. Cobalah BERAS untuk strain dan keseleo
Jika Anda memutar kaki Anda, jatuh, atau lutut Anda terkilir atau terkilir, ada baiknya Anda mengingat akronim “BERAS”:
- R est
- Saya ce
- C ompression
- E levation
Turunkan kaki Anda dan oleskan kompres dingin atau kantong es ke lutut. Sayuran beku, seperti kacang polong, juga akan berfungsi jika Anda tidak memiliki es.
Bungkus lutut Anda dengan perban kompresi untuk mencegah pembengkakan, tetapi tidak terlalu kencang memotong sirkulasi. Saat Anda beristirahat, jaga agar kaki Anda tetap tinggi.
Beli perban kompresi dan kompres dingin secara online.
2. Tai chi
Tai chi adalah bentuk latihan pikiran-tubuh Tiongkok kuno yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Dalam sebuah studi tahun 2009, para peneliti menemukan bahwa berlatih tai chi sangat bermanfaat bagi penderita osteoarthritis (OA). Pedoman dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation merekomendasikannya sebagai opsi perawatan untuk OA.
Tai chi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Ini juga melibatkan pernapasan dalam dan relaksasi. Aspek-aspek ini juga dapat membantu mengurangi stres dan membantu Anda mengelola rasa sakit kronis.
Klik di sini untuk memulai dengan tai chi.
3. Latihan
Olahraga harian dapat membantu Anda menjaga otot tetap kuat dan menjaga mobilitas. Ini adalah alat penting untuk mengobati OA dan penyebab nyeri lutut lainnya.
Mengistirahatkan kaki atau membatasi gerakan dapat membantu Anda menghindari rasa sakit, tetapi juga dapat memperkeras persendian dan memperlambat pemulihan. Dalam kasus OA, tidak cukup berolahraga dapat mempercepat laju kerusakan pada sendi.
Para ahli telah menemukan bahwa, bagi orang-orang dengan OA, berlatih dengan orang lain dapat sangat bermanfaat. Ini bisa menjadi pelatih pribadi atau teman latihan. Para ahli juga menyarankan orang untuk menemukan kegiatan yang mereka sukai.
Kegiatan berdampak rendah adalah pilihan yang baik, seperti:
- bersepeda
- berjalan
- berenang atau berolahraga air
- tai chi atau yoga
Namun, Anda mungkin perlu istirahat dari olahraga jika memiliki:
- cedera, seperti keseleo atau tegang
- sakit lutut yang parah
- sejumlah gejala
Ketika Anda kembali beraktivitas setelah cedera, Anda mungkin harus memilih opsi yang lebih lembut daripada yang biasanya Anda gunakan.
Mintalah dokter atau terapis fisik untuk membantu Anda merancang program yang cocok untuk Anda, dan mengadaptasinya saat gejala Anda berubah.
Cobalah latihan penguatan otot ini untuk lutut.
4. Manajemen berat badan
Kegemukan dan obesitas dapat memberi tekanan tambahan pada sendi lutut Anda. Menurut Arthritis Foundation, tambahan 10 pon berat badan dapat menambah antara 15 dan 50 pon tekanan pada sendi.
Yayasan ini juga mencatat hubungan antara obesitas dan peradangan. Misalnya, orang dengan indeks massa tubuh tinggi (BMI) memiliki peluang lebih besar untuk mengembangkan OA dari tangan daripada mereka yang memiliki BMI rendah.
Jika masalah kesehatan jangka panjang menyebabkan rasa sakit di lutut, manajemen berat badan dapat membantu meredakan gejala dengan mengurangi tekanan pada lutut.
Jika Anda menderita sakit lutut dan BMI tinggi, dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan target berat badan dan membuat rencana untuk membantu Anda mencapai tujuan. Ini mungkin termasuk perubahan pola makan dan olahraga.
Cari tahu lebih lanjut tentang penurunan berat badan dan nyeri lutut.
5. Terapi panas dan dingin
Bantalan pemanas dapat membantu meringankan rasa sakit saat mengistirahatkan lutut Anda. Pengobatan dingin dapat membantu mengurangi peradangan.
Berikut adalah beberapa tips untuk menerapkan terapi panas dan dingin:
- Bergantian antara dingin dan panas.
- Oleskan panas hingga 20 menit setiap kali.
- Untuk 2 hari pertama setelah cedera, oleskan bantalan dingin selama 20 menit, empat hingga delapan kali sehari.
- Gunakan paket gel atau kompres dingin lainnya lebih sering selama 24 jam pertama setelah cedera.
- Jangan pernah oleskan es langsung ke kulit.
- Pastikan bantalan panas tidak terlalu panas sebelum diaplikasikan.
- Jangan gunakan terapi panas jika persendian Anda hangat saat suar.
- Mandi air hangat atau mandi di pagi hari dapat meredakan nyeri sendi.
Parafin dan salep yang mengandung capsaicin adalah cara lain untuk mengoleskan panas dan dingin.
Belanja bantalan pemanas.
6. Salep herbal
Dalam sebuah studi 2011, para peneliti menyelidiki efek penghilang rasa sakit dari salep yang terbuat dari:
- kayu manis
- Jahe
- warna kuning muda
- minyak wijen
Mereka menemukan salep itu sama efektifnya dengan krim radang sendi yang mengandung salisilat, pengobatan pereda nyeri topikal.
Beberapa orang menemukan jenis obat ini bekerja, tetapi tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa terapi herbal memiliki dampak signifikan pada nyeri lutut.
Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mencoba pengobatan alternatif apa pun.
7. Kulit pohon willow
Orang terkadang menggunakan ekstrak kulit pohon willow untuk nyeri sendi, karena dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan. Namun, penelitian belum menemukan bukti konsisten yang cukup untuk membuktikan bahwa itu berhasil.
Mungkin juga ada beberapa masalah keamanan. Sebelum mencoba kulit pohon willow, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda:
- memiliki masalah pencernaan, diabetes, atau masalah hati
- mengambil pengencer darah atau obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah
- menggunakan obat anti-inflamasi lain
- menggunakan acetazolamide untuk mengobati mual dan pusing
- memiliki alergi aspirin
- berusia di bawah 18 tahun
Periksa dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat alami atau alternatif.
8. ekstrak jahe
Jahe tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk:
- suplemen
- teh jahe, baik premade atau buatan sendiri dari akar jahe
- bumbu halus atau jahe untuk menambah rasa masakan
Para penulis studi tahun 2015 menemukan bahwa jahe membantu mengurangi rasa sakit radang sendi ketika orang menggunakannya bersamaan dengan pengobatan resep untuk radang sendi.
Terapi yang harus dihindari: Glukosamin, kondroitin sulfat, dan banyak lagi
Perawatan lain yang kadang-kadang digunakan adalah:
- suplemen glukosamin
- suplemen kondroitin sulfat
- hydroxychloroquine
- stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
- sepatu dan sol yang dimodifikasi
Namun, pedoman saat ini menyarankan orang untuk tidak menggunakan perawatan ini. Penelitian belum menunjukkan mereka bekerja. Beberapa bahkan mungkin memiliki efek buruk.
Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen dan obat herbal lainnya. Ini berarti Anda tidak dapat memastikan apa yang terkandung dalam produk atau efek yang dimilikinya.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba terapi pelengkap untuk memastikan itu cocok untuk Anda.
Kapan harus ke dokter
Anda dapat mengobati banyak penyebab nyeri lutut di rumah, tetapi beberapa memerlukan perawatan medis.
Hubungi dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:
- sakit parah dan bengkak
- cacat atau memar parah
- gejala di bagian lain tubuh
- gejala yang bertahan lebih lama dari beberapa hari atau lebih buruk daripada lebih baik
- kondisi kesehatan lain yang dapat mempersulit penyembuhan
- tanda-tanda infeksi, seperti demam
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin melakukan beberapa tes, seperti tes darah atau sinar-X.
Jika Anda memiliki masalah yang memerlukan bantuan medis, semakin cepat Anda melakukan penilaian dan memulai perawatan, semakin baik kemungkinan Anda untuk memiliki.
