Jika Anda pernah mendengar oksitosin, Anda mungkin tahu sedikit tentang reputasinya yang agak mengesankan. Bahkan jika nama oksitosin tidak berdering, Anda mungkin tahu hormon ini dengan salah satu nama lainnya: hormon cinta, hormon pelukan, atau hormon pengikat.
Seperti yang disarankan julukan ini, oksitosin memainkan peran penting dalam ikatan manusia. Dirilis saat melahirkan dan menyusui, itu adalah faktor kunci dalam ikatan antara orang tua dan bayi.
Memeluk, mencium, berpelukan, dan keintiman seksual semuanya dapat memicu produksi oksitosin, yang dapat memperkuat ikatan di antara orang dewasa juga.
Efek ini telah menyebabkan oksitosin dikelompokkan dengan hormon bahagia lainnya - hormon yang diketahui memiliki dampak positif pada suasana hati dan emosi.
Tubuh Anda menghasilkan oksitosin secara alami, tetapi jika Anda ingin merasakan cinta, maka untuk itu, cobalah 12 cara alami ini untuk meningkatkannya.
1. Cobalah yoga
Praktik kesehatan ini menawarkan banyak manfaat, termasuk:
- mengurangi kecemasan dan stres
- bebas dari depresi dan gejala mood lainnya
- tidur yang lebih baik
- peningkatan kualitas hidup
Tetapi penelitian dari tahun 2013 menunjukkan yoga juga dapat membantu meningkatkan produksi oksitosin.
Studi kecil ini bertujuan untuk mengeksplorasi apakah yoga dapat membantu meningkatkan oksitosin pada orang dengan skizofrenia, kondisi kesehatan mental yang sering melibatkan kesulitan mengenali emosi wajah dan kesulitan sosial lainnya.
Menurut hasil penelitian, 15 peserta yang berlatih yoga selama 1 bulan melihat peningkatan dalam kemampuan mereka untuk mengenali emosi dan fungsi sosial-pekerjaan. Mereka juga memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi. Para peneliti menyarankan bahwa ada hubungan antara temuan-temuan ini, meskipun penelitian mereka tidak menemukan korelasi.
2. Dengarkan musik - atau buat musik Anda sendiri
Sementara selera musik dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, sebagian besar orang menikmati mendengarkan beberapa jenis musik.
Anda mungkin mendengarkan musik karena Anda menikmatinya, tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa itu memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan suasana hati, fokus, dan motivasi Anda. Tampaknya juga membantu meningkatkan kemampuan untuk menciptakan ikatan sosial - efek yang juga terkait dengan oksitosin.
Penelitian masih terbatas, tetapi beberapa penelitian kecil telah menemukan bukti yang menunjukkan musik dapat membantu meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh Anda:
- Sebuah studi pada tahun 2015 meminta empat penyanyi jazz untuk melakukan dua lagu yang berbeda: satu diimprovisasi, satu dikomposisi. Ketika penyanyi berimprovisasi, tingkat oksitosin mereka meningkat. Para penulis penelitian menyarankan ini terjadi karena kinerja improvisasi memerlukan perilaku sosial yang kuat seperti kerja sama, kepercayaan, dan komunikasi.
- Menurut sebuah penelitian tahun 2009, 20 pasien bedah jantung terbuka yang mendengarkan musik ketika di tempat tidur memiliki kadar oksitosin yang lebih tinggi dan merasa lebih santai daripada pasien yang tidak mendengarkan musik.
- Dalam studi tahun 2003 terhadap 16 penyanyi, kadar oksitosin meningkat di semua peserta setelah pelajaran menyanyi. Peserta studi juga melaporkan merasa lebih bersemangat dan santai.
Anda mungkin tidak perlu alasan lain untuk menghidupkan lagu favorit Anda, tetapi ini satu lagi alasan yang bagus!
3. Dapatkan (atau berikan) pijatan
Suka pijatan yang bagus? Anda beruntung.
Sebuah studi tahun 2012 yang mengamati 95 orang dewasa menemukan bukti yang menunjukkan bahwa 15 menit pijatan tidak hanya dapat membantu orang rileks, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Penelitian dari 2015 mendukung temuan ini dan memperluasnya, mencatat bahwa tingkat oksitosin juga meningkat pada orang yang memberikan pijatan.
Apa yang dilakukan oksitosin untuk Anda? Nah, orang sering melaporkan lebih sedikit rasa sakit, stres, dan kecemasan pasca-pijatan. Banyak juga yang melihat suasana hati yang membaik dan perasaan kesejahteraan yang lebih baik.
Anda juga tidak perlu mendapatkan pijatan profesional untuk melihat manfaat ini. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan dari pasangan atau orang yang dicintai dapat bekerja dengan baik.
4. Beri tahu seseorang betapa Anda peduli
Ingin memperkuat hubungan emosional Anda dengan orang lain? Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda.
Membagikan cinta dan kasih sayang Anda kepada orang-orang yang paling berarti bagi Anda dapat membantu meningkatkan oksitosin dalam beberapa cara:
- Membagikan perasaan Anda dengan orang yang dicintai sering membuat mereka membalas dengan cara yang sama.
- Memberitahu teman atau pasangan yang Anda cintai dapat mendorong, memeluk, atau mencium.
- Memberi tahu seseorang betapa Anda menghargai mereka dapat meningkatkan perasaan prososial di kedua sisi.
5. Habiskan waktu bersama teman-teman
Persahabatan yang kuat dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan emosional Anda. Menendang dengan teman-teman Anda dapat membuat waktu yang baik, tetapi juga dapat membantu Anda merasa didukung secara sosial dan kurang sendirian di dunia.
Oksitosin sedang bekerja. Perasaan baik yang Anda alami di sekitar teman dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang interaksi Anda, membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Kepercayaan dan kasih sayang yang Anda miliki untuk mereka juga cenderung meningkat ketika Anda berbagi perusahaan mereka lebih sering.
Apakah Anda membuat rencana spesifik atau sekadar menikmati jalan-jalan, semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama, semakin kuat ikatan Anda nantinya.
6. Renungkan
Latihan meditasi setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati Anda, dan membantu Anda merasa lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. Efek-efek ini bisa sangat membantu meningkatkan rasa koneksi Anda dan memperkuat hubungan Anda dengan orang lain.
Tetapi Anda juga menargetkan produksi oksitosin dengan memfokuskan meditasi pada seseorang yang Anda sayangi. Meditasi cinta kasih, juga disebut sebagai meditasi welas asih, melibatkan mengarahkan pikiran cinta, welas asih, dan niat baik kepada seseorang dalam hidup Anda dan mengirimkan pikiran damai dan sejahtera kepada mereka.
Baru mengenal meditasi? Inilah cara memulai.
7. Hitung percakapan Anda
Mendengarkan secara aktif (atau empatik) adalah prinsip dasar interaksi dan hubungan sosial yang kuat.
Ikatan dan peningkatan perasaan koneksi, kepercayaan, dan empati kadang-kadang bisa semudah benar-benar, benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan seseorang. Mudah untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda peduli tentang hal-hal yang penting bagi mereka, tetapi ini menunjukkan bahwa Anda benar-benar bersungguh-sungguh.
Jadi, ketika teman atau pasangan Anda ingin membicarakan sesuatu yang penting, letakkan segala sesuatu yang dapat mengganggu Anda, lakukan kontak mata, dan beri mereka perhatian penuh Anda. Interaksi yang dekat ini dapat memicu pelepasan oksitosin, membantu Anda merasa lebih terhubung satu sama lain.
8. Masak (dan makan) dengan seseorang yang Anda sayangi
Penelitian pada simpanse menunjukkan berbagi makanan dapat meningkatkan oksitosin.
Masuk akal juga bagi manusia - berbagi makanan adalah cara terbaik untuk menjalin ikatan. Pikirkan kembali masa sekolah menengah atau sekolah dasar Anda. Membagi kue atau paket camilan buah mungkin telah menjaring Anda satu atau dua teman, bukan?
Menyiapkan makanan bersama teman atau pasangan bisa memberikan kesenangan selain makanan. Anda tidak hanya berbagi makanan yang sudah jadi, Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sukai dan terikat pada penciptaannya.
Dan jangan lupa, tindakan makan itu sendiri dapat menghasilkan kesenangan - cukup, pada kenyataannya, untuk memicu pelepasan oksitosin.
9. Berhubungan seks
Keintiman seksual - orgasme, khususnya - adalah salah satu cara kunci untuk meningkatkan kadar oksitosin dan menunjukkan kasih sayang kepada orang lain.
Berhubungan seks dengan pasangan romantis dapat membantu Anda merasa lebih dekat dan lebih terhubung, tetapi Anda masih bisa melihat peningkatan oksitosin tanpa hubungan. Seks tanpa ikatan tetap dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa cukup hebat.
Bagian terbaik? Baik Anda dan pasangan mendapatkan peningkatan oksitosin ini.
10. Memeluk atau memeluk
Anda tidak harus turun untuk meningkatkan oksitosin.
Bentuk lain dari keintiman fisik, seperti berpelukan atau berpelukan, juga dapat memicu produksi oksitosin dalam tubuh Anda.
Pelukan, pegangan tangan, dan pelukan semua bisa dilakukan. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk pelukan yang baik dan lama dengan pasangan, anak, atau bahkan hewan peliharaan Anda.
11. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang
Perilaku altruistik atau tanpa pamrih juga dapat mempromosikan pelepasan oksitosin.
Memberi seseorang hadiah atau mempraktikkan kebaikan secara acak membuat mereka bahagia, yang juga bisa membuat Anda merasa bahagia. Tindakan sederhana mencerahkan hari seseorang dapat mengangkat semangat Anda dan mempromosikan perasaan positif dalam diri Anda juga.
Jadi, jika Anda bisa, jalani hidup dengan murah hati. Anda mungkin mencoba:
- menawarkan untuk membantu tetangga dengan tugas
- memberikan beberapa dolar ekstra untuk amal
- mendukung tujuan favorit Anda
- membeli kartu hadiah untuk teman atau anggota keluarga
12. Anjing peliharaan
Jika Anda seorang pecinta anjing, apakah kami punya tip untuk Anda!
Jika Anda bisa, hentikan apa yang Anda lakukan dan pergi memelihara anjing Anda. Merasa lebih baik? Anjing Anda mungkin juga demikian. Penelitian menunjukkan bahwa baik anjing dan manusia melihat peningkatan oksitosin dari kontak fisik, termasuk menepuk dan membelai.
Itulah mengapa sangat nyaman untuk memeluk teman hewan Anda ketika Anda merasa kesal. Oksitosin yang dihasilkan oleh interaksi Anda membantu Anda merasa sedikit lebih baik.
Meskipun penelitian ini hanya melihat interaksi manusia-anjing, cukup aman untuk mengatakan mengelus kucing Anda atau memberi burung Anda goresan kepala mungkin akan memiliki efek yang sama.
Garis bawah
Penelitian oksitosin tidak konklusif, dan masih banyak yang bisa ditemukan para ahli tentang hormon ini, termasuk manfaatnya dan apakah ada yang namanya terlalu banyak.
Namun, satu hal yang pasti: Oksitosin, meskipun bermanfaat, bukanlah obatnya. Itu tidak bisa memperbaiki hubungan yang rusak, memberi Anda empati, atau membantu Anda menjadi lebih percaya diri.
Jika Anda menemukan kesulitan dalam hubungan Anda atau menemukan diri Anda mengalami kesulitan dengan interaksi sosial, yang terbaik adalah mencari bimbingan profesional dari seorang terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi kemungkinan penyebab dan mengambil langkah untuk membangun ikatan yang lebih kuat dengan orang lain.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
