Gambaran
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Stres dapat melakukannya juga. Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan hubungan antara stres dan kolesterol.
Kolesterol adalah zat berlemak yang ditemukan dalam beberapa makanan dan juga diproduksi oleh tubuh Anda. Kandungan kolesterol makanan tidak sepenting lemak trans dan lemak jenuh dalam diet kita. Lemak inilah yang dapat menyebabkan tubuh membuat lebih banyak kolesterol.
Ada yang disebut kolesterol "baik" (HDL) dan "buruk" (LDL). Level ideal Anda adalah:
- Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
- Kolesterol HDL: lebih dari 60 mg / dL
- kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL
Ketika kolesterol jahat terlalu tinggi, itu bisa menumpuk di arteri Anda. Ini memengaruhi bagaimana darah mengalir ke otak dan jantung Anda, yang dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung.
Faktor risiko kolesterol tinggi
Faktor risiko kolesterol tinggi meliputi:
- riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, masalah jantung, atau stroke
- kegemukan
- diabetes
- merokok tembakau
Anda mungkin berisiko kolesterol tinggi karena Anda memiliki riwayat keluarga, atau Anda mungkin memiliki riwayat keluarga dengan masalah jantung atau stroke. Kebiasaan gaya hidup juga dapat berdampak besar pada kadar kolesterol Anda. Obesitas, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi, menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi. Diabetes juga dapat merusak bagian dalam arteri dan memungkinkan kolesterol menumpuk. Merokok tembakau dapat memiliki efek yang sama.
Jika Anda berusia 20 tahun atau lebih, dan belum memiliki masalah jantung, American Heart Association merekomendasikan agar Anda memeriksakan kolesterol Anda setiap empat hingga enam tahun. Jika Anda sudah mengalami serangan jantung, memiliki riwayat keluarga dengan masalah jantung, atau memiliki kolesterol tinggi, tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus menjalani tes kolesterol.
Tautan stres dan kolesterol
Ada bukti kuat bahwa tingkat stres Anda dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat secara tidak langsung. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa stres berhubungan positif dengan kebiasaan makan yang kurang sehat, berat badan lebih tinggi, dan diet yang kurang sehat, yang semuanya diketahui merupakan faktor risiko kolesterol tinggi. Ini ditemukan terutama pada pria.
Studi lain yang berfokus pada lebih dari 90.000 orang menemukan bahwa mereka yang melaporkan lebih stres di tempat kerja memiliki peluang lebih besar untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Ini mungkin karena tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol sebagai respons terhadap stres. Kadar kortisol yang tinggi dari stres jangka panjang mungkin menjadi mekanisme di balik bagaimana stres dapat meningkatkan kolesterol. Adrenalin juga dapat dilepaskan, dan hormon-hormon ini dapat memicu respons "melawan atau lari" untuk mengatasi stres. Respons ini kemudian akan memicu trigliserida, yang dapat meningkatkan kolesterol "jahat".
Terlepas dari alasan fisik mengapa stres dapat berdampak pada kolesterol, banyak penelitian menunjukkan korelasi positif antara stres tinggi dan kolesterol tinggi. Meskipun ada faktor-faktor lain yang dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, tampaknya stres juga bisa menjadi salah satunya.
Perawatan dan pencegahan
Mengatasi stres
Karena ada korelasi antara stres dan kolesterol, mencegah stres dapat membantu mencegah kolesterol tinggi yang disebabkan olehnya.
Stres kronis jangka panjang lebih merusak kesehatan dan kolesterol Anda daripada stres jangka pendek. Menurunkan stres dari waktu ke waktu dapat membantu mencegah masalah kolesterol. Bahkan jika Anda tidak dapat menghilangkan stres dari kehidupan Anda, ada pilihan yang tersedia untuk membantu mengelolanya.
Mengatasi stres, baik singkat atau berkelanjutan, bisa sulit bagi banyak orang. Mengatasi stres dapat sesederhana memotong beberapa tanggung jawab atau berolahraga lebih banyak. Terapi dengan psikolog terlatih juga dapat memberikan teknik baru untuk membantu pasien mengelola stres.
Olahraga
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk stres dan kolesterol adalah berolahraga secara teratur. The American Heart Association merekomendasikan untuk berjalan sekitar 30 menit sehari, tetapi mereka juga menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan tingkat latihan yang sama hanya dengan membersihkan rumah Anda!
Tentu saja, pergi ke gym juga disarankan, tetapi jangan terlalu memaksakan diri untuk mendapatkan bentuk Olimpiade semalaman. Mulailah dengan tujuan sederhana, bahkan latihan singkat, dan tingkatkan aktivitas dari waktu ke waktu.
Ketahui latihan rutin apa yang cocok dengan kepribadian Anda. Jika Anda lebih termotivasi untuk melakukan latihan yang sama pada waktu yang teratur, patuhi jadwal. Jika Anda mudah bosan, tantang diri Anda dengan kegiatan baru.
Makan sehat
Anda juga dapat secara signifikan mempengaruhi kadar kolesterol Anda dengan makan lebih sehat.
Mulailah dengan mengurangi lemak jenuh dan lemak trans dalam keranjang belanjaan Anda. Alih-alih daging merah dan daging makan siang olahan, pilihlah protein yang lebih ramping seperti unggas dan ikan tanpa kulit. Ganti produk susu penuh lemak dengan versi rendah atau tanpa lemak. Makan banyak biji-bijian utuh dan produk segar, dan hindari karbohidrat sederhana (gula dan makanan berbahan dasar tepung putih).
Hindari diet dan fokus pada perubahan sederhana dan bertahap. Satu studi menunjukkan bahwa diet dan asupan kalori yang sangat berkurang sebenarnya terkait dengan peningkatan produksi kortisol, yang meningkatkan kolesterol Anda.
Obat-obatan dan suplemen alternatif
Jika mengurangi stres belum cukup mengurangi kolesterol tinggi, ada obat dan solusi alternatif yang dapat Anda coba.
Obat-obatan dan obat-obatan ini termasuk:
- statin
- niasin
- berserat
- asam lemak omega-3
Apakah menggunakan obat resep atau suplemen alternatif, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada rencana perawatan Anda. Bahkan jika itu alami, perubahan kecil dalam rencana perawatan dapat mengganggu obat atau suplemen yang sudah Anda konsumsi.
Bawa pulang
Ada korelasi antara stres tinggi dan kolesterol tinggi, jadi apakah kadar kolesterol Anda besar atau perlu diturunkan, mempertahankan tingkat stres rendah dapat membantu.
Jika stres memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang program olahraga, diet sehat, dan obat-obatan jika perlu. Mereka juga dapat merujuk Anda ke terapis untuk mempelajari teknik manajemen stres, yang bisa sangat bermanfaat.
