Katakanlah Anda makan malam bersama pasangan, dan Anda berdua mulai mendiskusikan satu hal yang selalu membuat Anda berdua pergi - dan tidak dengan cara yang panas dan berat. Mungkin itu keuangan atau pembagian tugas rumah tangga.
Anda mulai mengekspresikan sisi-sisi Anda dari hal-hal hanya agar mereka tiba-tiba berhenti berbicara sama sekali, membuat Anda menatap makanan Anda dengan perasaan marah, sendirian, dan benci.
Ternyata ada kata untuk perilaku yang membuat frustrasi ini: stonewalling. Ini cara memeriksa emosi.
Kita semua bersalah atas hal ini, entah dengan membungkam saat berkelahi atau menolak untuk melakukan kontak mata ketika kita marah.
Berikut ini beberapa tanda klasik yang dapat muncul dalam suatu hubungan dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil jika Anda mengenalinya.
Seperti apa bentuknya?
Stonewalling terjadi ketika Anda mencoba menghindari kemarahan dengan mengabaikan konflik. Orang yang mundur umumnya kewalahan dan mulai menutup diri sebagai cara menenangkan diri dan menenangkan diri.
Meskipun normal untuk sesekali menggunakan pengobatan diam sebagai mekanisme koping, itu adalah tanda bahaya ketika perilaku berubah menjadi kronis.
Seseorang yang stonewalls mungkin tidak dapat mengungkapkan perasaan mereka dan merasa lebih mudah untuk melepaskan diri. Ini bisa terlihat seperti:
- menutup mata mereka saat bertengkar
- berbalik
- memeriksa telepon mereka tanpa henti di tengah diskusi yang panas
Mereka juga dapat mengubah topik pembicaraan atau menggunakan jawaban satu kata untuk menghindari pembicaraan. Dan ketika mereka mengatakan sesuatu, mereka akan menggunakan frasa umum ini:
- "Melakukan apapun yang Anda inginkan."
- "Saya selesai."
- "Tinggalkan aku sendiri."
- "Aku harus keluar dari sini."
- "Aku tidak tahan lagi."
Apakah ini benar-benar hanya 'urusan laki-laki'?
Banyak orang beranggapan bahwa stonewalling lebih sering terjadi pada pria. Sementara penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa pria lebih cenderung menarik diri secara emosional dari percakapan yang sulit dibandingkan dengan wanita, itu adalah mitos bahwa itu hanya "hal pria."
Siapa pun dapat memberikan bahu dingin. Ini umumnya taktik defensif yang dipelajari di masa kecil.
Apakah seburuk itu?
Ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi menolak untuk berbicara dapat menjadi masalah serius dalam beberapa hal.
Ini menciptakan rasa isolasi
Stonewalling mengisolasi Anda berdua alih-alih membawa Anda bersama menuju resolusi.
Itu bisa mengakhiri hubungan
Bahkan jika itu menciptakan perasaan lega pada saat itu, “memeriksa” secara teratur adalah kebiasaan yang merusak yang akhirnya memperburuk hubungan Anda. Menurut para peneliti di Gottman Institute, ketika wanita menghalanginya, sering kali merupakan prediktor perceraian.
Itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda
Jika Anda penghalang, Anda dapat mengalami reaksi fisik, seperti peningkatan detak jantung dan pernapasan cepat.
Satu studi 2016 menemukan bahwa penutupan emosional selama konflik terkait dengan sakit punggung atau otot kaku.
Apakah itu bentuk pelecehan?
Ketika mencoba menentukan apakah perilaku itu telah berubah menjadi kasar, penting untuk melihat niat.
Seseorang yang gagap sering merasa tidak mampu mengekspresikan emosi mereka dan akan “membekukan” Anda sebagai cara untuk melindungi diri mereka sendiri.
Di sisi lain, stonewalling juga dapat digunakan untuk menciptakan ketidakseimbangan kekuatan dengan memungkinkan orang lain untuk memutuskan kapan dan bagaimana Anda akan berkomunikasi.
Mengawasi apakah perilaku mereka telah menjadi pola manipulatif yang mengurangi harga diri Anda atau membuat Anda merasa takut dan putus asa.
Jika perlakuan diam mereka menjadi disengaja dengan maksud untuk menyakiti Anda, itu adalah bendera merah yang jelas mereka berusaha untuk mendominasi hubungan.
Apakah ada cara untuk mengatasinya?
Stonewalling tidak selalu berarti akhir dari suatu hubungan, tetapi merasa aman saat berkomunikasi sangat penting. Berikut adalah beberapa cara untuk memulihkan komunikasi.
Hindari memukul
Penting untuk tidak bersikap bermusuhan atau memaksa orang lain untuk membuka diri, terutama jika mereka sudah merasa kewalahan.
Alih-alih, dengan tenang beri tahu mereka bahwa Anda bersedia mendengar apa yang mereka katakan. Meluangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan dapat membantu mengurangi percakapan yang sulit.
Ambil batas waktu
Ketika stonewalling muncul, boleh-boleh saja memberi izin satu sama lain untuk istirahat. Ini dapat membantu Anda berdua merasa diyakinkan dan dirawat.
Apakah Anda orang yang cenderung mundur atau pasangan Anda, memberikan ruang untuk waktu tunggu dapat membantu Anda berdua agar tidak kewalahan selama konflik.
Mencari bantuan dari terapis yang berkualitas
Menjangkau terapis pasangan sejak dini dapat menjadi cara untuk memperdalam hubungan Anda dan membina cara-cara yang lebih sehat untuk berkomunikasi.
Seorang terapis juga dapat membantu Anda mengeksplorasi alasan di balik perawatan diam pasangan. Mereka dapat berupaya membantu mereka mengekspresikan emosi mereka dengan lebih baik dan mengatasi konflik.
Perlu diingat bahwa hubungan adalah jalan dua arah dan membutuhkan keterbukaan untuk bantuan luar dari kedua pasangan.
Garis bawah
Kita semua perlu istirahat dari waktu ke waktu, terutama ketika berhadapan dengan percakapan yang sulit. Tetapi menolak untuk terlibat dalam percakapan yang produktif, bahkan yang sangat sulit, tidak akan membantu siapa pun.
Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tembok batu. Tetapi jika sepertinya itu bagian dari pola manipulasi yang lebih besar, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali sesuatu.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
