Gambaran
Masalah ingatan adalah kejadian normal selama perimenopause, waktu transisi sebelum menopause. Jika Anda dalam perimenopause, Anda mungkin khawatir akan penyimpangan dalam ingatan Anda. Tetapi masalah ingatan ringan dan kabut umum sangat umum. Mereka terjadi karena tubuh Anda membuat lebih sedikit estrogen. Dan bagi banyak wanita, efeknya hanya sementara.
Mari kita jabarkan apa yang terjadi.
Estrogen dan perimenopause
Seiring bertambahnya usia, indung telur Anda berhenti bekerja seperti dulu. Seiring waktu, mereka menghasilkan lebih sedikit telur dan akhirnya berhenti seluruhnya. Tubuh Anda merespons dengan mengurangi jumlah estrogen yang dihasilkannya karena hormon tidak lagi diperlukan untuk reproduksi.
Proses ini tidak terjadi segera. Selama perimenopause, kadar estrogen Anda naik dan turun banyak. Inilah saat banyak wanita mengalami gejala yang terkait dengan transisi menuju menopause.
Misalnya, hot flash dan keringat malam terjadi ketika kadar estrogen yang berfluktuasi mengirim pesan palsu ke otak Anda bahwa tubuh Anda terlalu panas. Gangguan tidur terjadi karena berkurangnya kadar estrogen dan progesteron. Penuaan juga berkontribusi pada sulit tidur. Berkeringat di malam hari juga bisa membuat Anda sulit tidur. Perubahan suasana hati dan depresi juga umum terjadi. Riwayat depresi di awal kehidupan meningkatkan kemungkinan depresi selama bertahun-tahun setelah haid berhenti.
Dan, tampaknya, perubahan hormon dapat memicu beberapa masalah memori sementara juga.
Apa yang dikatakan penelitian tentang estrogen dan memori
Sulit untuk mengukur kehilangan ingatan ringan karena penelitian sangat bergantung pada persepsi wanita bahwa mereka telah mengalami kehilangan ingatan. Juga, daya ingat menurun seiring bertambahnya usia, sehingga sulit untuk menentukan apakah itu disebabkan oleh menopause.
Namun, penelitian tentang efek estrogen pada memori mendukung gagasan bahwa penurunan estrogen selama perimenopause menyebabkan hilangnya memori, dan bahwa memori membaik setelah menopause.
Sebagai contoh, sebuah penelitian besar pada tahun 2004 yang disebut The Penn Ovarian Aging Study mendukung penemuan bahwa perubahan hormon selama perimenopause sering menyebabkan penurunan memori verbal. Ditemukan efek ini terpisah dari efek alami penuaan. Studi ini memberikan dasar untuk banyak studi saat ini.
Studi empat tahun lainnya menemukan bahwa wanita tidak bisa belajar juga selama perimenopause. Setelah menopause, wanita kembali ke tingkat pembelajaran yang mereka tunjukkan sebelum perimenopause.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Steroid Biokimia dan Biologi Molekuler juga mengidentifikasi berkurangnya daya ingat dan keterampilan berpikir pada wanita selama perimenopause dan menopause. Para wanita dalam penelitian ini melaporkan masalah terutama dengan pelupa dan konsentrasi.
Bukankah estrogen adalah hormon seks?
Estrogen adalah hormon seks yang penting. Hanya dalam beberapa tahun terakhir para peneliti mulai mengenali peran utama estrogen di seluruh tubuh Anda. Perubahan kadar estrogen Anda juga memengaruhi:
- otak
- tulang
- pembuluh darah
- jaringan payudara
- kandung kemih
- uretra
- kulit
Estrogen dan hormon lain, progesteron, sebagian besar bertanggung jawab untuk memicu perkembangan organ reproduksi dan karakteristik wanita Anda. Mereka memainkan peran penting dalam fungsi sistem reproduksi Anda, termasuk menstruasi dan kehamilan.
Mengapa daya ingat menurun?
Efek pasti dari hilangnya estrogen dan progesteron pada otak tidak dipahami dengan baik. Dipercayai bahwa estrogen dapat membantu sistem neurotransmitter yang mengirimkan sinyal di area otak yang terlibat dalam memori dan pemrosesan informasi. Banyak peneliti juga berpikir bahwa estrogen meningkatkan pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron, sel-sel yang mengirimkan impuls listrik. Impuls ini berfungsi sebagai pesan yang penting untuk membuat otak dan sistem saraf Anda berfungsi dengan baik.
Apa yang bisa kamu lakukan
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar memori Anda tetap berfungsi dengan baik pada saat ini.
Istirahat yang baik
Kurang tidur berkontribusi pada gangguan mood dan depresi. Cobalah kiat-kiat ini untuk mempertahankan siklus tidur yang sehat:
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur, termasuk pada akhir pekan.
- Kurangi asupan kafein Anda.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin, dan pertimbangkan menempatkan kipas angin di dekat Anda.
- Beli bantal pendingin atau bantal dengan elemen pendingin.
- Pastikan kamar Anda gelap mungkin.
- Pelajari teknik relaksasi, seperti meditasi mindful atau yoga.
- Olahraga, tetapi tidak tepat sebelum tidur.
- Kenakan seprai yang terbuat dari serat alami, seperti katun, rami, linen, atau sutra.
- Hindari alkohol, merokok, dan makanan pedas.
- Pertimbangkan meminta dokter Anda untuk mengatur penilaian tidur.
Makan dengan benar
Makanan yang buruk bagi jantung Anda mungkin juga buruk bagi otak Anda. Ini berarti Anda harus membatasi lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan dalam makanan seperti makanan yang digoreng, makanan yang sudah babak belur, dan makanan yang dipanggang.
Cobalah kiat-kiat lain untuk makan makanan yang sehat, juga:
- Makanlah makanan yang kaya akan buah dan sayuran, terutama sayuran hijau berdaun.
- Carilah produk gandum di roti dan lauk.
- Pilih opsi produk susu rendah lemak.
- Makan telur untuk mendapatkan protein dan vitamin D yang Anda butuhkan untuk kesehatan tulang.
- Gunakan minyak yang tidak terhidrogenasi, seperti minyak zaitun, minyak safflower, atau minyak canola.
- Pilih produk yang dibuat dengan minyak yang tidak terhidrogenasi jika Anda membeli makanan olahan.
- Batasi permen, terutama makanan yang dipanggang dan minuman berkarbonasi.
- Batasi daging merah.
Latih tubuh Anda
Olahraga merangsang otak Anda di area yang penting untuk memori dan pemrosesan informasi. Ini juga meningkatkan fungsi hippocampus, bagian dari otak Anda yang bertanggung jawab untuk berbagai jenis memori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar wanita premenopause dan postmenopause mendapatkan setidaknya 30 menit olahraga sedang per hari, lima hari per minggu. Kombinasi latihan aerobik dan resistensi memiliki dampak terbesar.
Latihan aerobik dapat meliputi:
- berjalan
- mengendarai sepeda Anda
- kelas aerobik
- tenis
- mesin tangga
- tarian
Latihan resistensi meliputi:
- mengangkat beban
- berolahraga dengan band resistensi
- latihan yang menggunakan tubuh Anda untuk resistensi, seperti situp, pushup, dan squat
Latih otak Anda
Menjaga otak Anda aktif membantu mencegah efek penuaan. Cobalah kiat-kiat ini untuk melatih otak Anda.
- Apakah teka-teki silang dan Sudoku.
- Mainkan permainan kata.
- Mainkan game otak online dan kuis.
- Baca buku, koran, dan majalah.
- Pelajari sesuatu yang baru, seperti alat musik atau bahasa baru.
- Habiskan waktu berbicara dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman.
Kapan mencari bantuan
Adalah normal untuk menjadi pelupa seiring bertambahnya usia dan mengalami menopause. Kejadian normal mungkin termasuk kehilangan kunci Anda, lupa mengapa Anda memasuki ruangan, atau memiliki nama yang terlintas dalam pikiran Anda.
Namun, jika gejala menopause Anda parah, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang terapi hormon menopause dosis rendah (MHT). MHT meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kandung empedu. Jika Anda memiliki riwayat penyakit tersebut, Anda bukan kandidat yang baik untuk MHT. Tetapi dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan terbatas untuk membantu mengendalikan gejala Anda.
Kasus yang lebih serius
Waspadai gejala yang mungkin merupakan tanda masalah memori yang lebih serius, seperti:
- mengulangi pertanyaan atau komentar
- mengabaikan kebersihan
- lupa cara menggunakan objek umum
- tidak dapat memahami atau mengikuti arahan
- lupa kata-kata umum
- tersesat di tempat-tempat yang Anda kenal baik
- mengalami kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari dasar
Gejala seperti ini memerlukan kunjungan ke dokter. Dokter dapat memeriksa demensia atau penyakit Alzheimer. Ada banyak alasan lain untuk kehilangan ingatan, juga, termasuk:
- obat-obatan
- infeksi
- cedera kepala
- alkoholisme
- depresi
- tiroid yang terlalu aktif
Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui penyebab kehilangan ingatan Anda dan perawatan terbaik.
Pandangan
Para peneliti sepakat bahwa kehilangan ingatan sering terjadi pada perimenopause, dan sering membaik setelah menopause. Bicaralah dengan dokter Anda untuk membuat rencana untuk membawa Anda melalui perimenopause. Catat gejalanya dan diskusikan dengan dokter saat Anda mengalami perimenopause. Saat Anda mendekati menopause, semoga Anda akan mulai merasa lebih baik, dan ingatan Anda akan mulai berfungsi lebih penuh.
