Pose terjang meregangkan fleksor pinggul dan otot psoas. Otot psoas menghubungkan punggung bawah ke paha atas. Psoas bisa menjadi kencang jika Anda menghabiskan banyak hari dengan duduk. Ini juga menyempit ketika Anda stres. Menopause dan gejalanya yang berubah-ubah dapat menyebabkan pernapasan pendek. Meregangkan psoas membebaskan napas dan melepaskan ketegangan yang terpendam.
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
- Langkah maju kaki kanan Anda, di antara kedua tangan Anda, sehingga tumit kaki Anda sejajar dengan tumit kedua tangan.
- Bawa tubuh Anda ke posisi tegak, dan letakkan tangan Anda di pinggul.
- Periksa untuk memastikan lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda dalam posisi menumpuk.
- Jaga agar bahu Anda rileks dan menatap lurus ke depan.
- Memperdalam tikungan di lutut Anda untuk merasakan peregangan di fleksor pinggul kaki kiri Anda.
- Buka dada Anda dan bernapas dalam-dalam.
- Ulangi di sisi lain.
3. Postur kipas
Bagikan di Pinterest
Postur kipas memiliki banyak manfaat. Seiring bertambahnya usia, otot Anda menjadi lebih pendek dan kencang. Dua kelompok otot yang paling terpengaruh adalah paha belakang dan paha bagian dalam. Postur kipas menargetkan mereka berdua. Peregangan adalah salah satu cara untuk secara langsung mempengaruhi sistem saraf. Itu sebabnya kami merasa sangat santai saat melakukan peregangan. Postur kipas juga merupakan inversi. Ketika kepala lebih rendah dari jantung, reseptor dipicu yang menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental. Ini adalah variasi yang aman dan dingin untuk inversi lain seperti handstand atau headstand.
- Berdirilah dengan kaki Anda sejauh satu kaki terpisah dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Sejajarkan tumit Anda di belakang bagian lebar kaki Anda.
- Lipat ke depan di lipatan pinggul, jaga agar tulang belakang tetap panjang, dan pegang di belakang pergelangan kaki, jaga agar kepala dan leher tetap panjang.
- Seimbangkan berat badan Anda melalui keempat sudut kaki Anda.
- Buka melalui dada dan rilekskan bahu Anda ke belakang.
4. Pose sphinx
Bagikan di Pinterest
Postur pembuka dada merangsang sistem saraf simpatik dan mengatasi kelesuan dan depresi. Rangsangan pose seperti sphinx adalah energi dan peremajaan. Pose sphinx adalah alternatif mudah untuk backbend yang lebih menantang.
- Berbaring di perut Anda, rentangkan kaki Anda tepat di belakang Anda dengan paha depan di lantai dan semua 10 jari kaki menekan lantai.
- Tempatkan siku sedikit ke depan dari bahu Anda, selebar bahu atau sedikit lebih lebar, sejajar lengan, dan jari-jari terbentang lebar.
- Buka melalui bagian depan dada Anda, memanjangkan dan memanjangkan tulang belakang Anda.
- Aktifkan paha bagian dalam Anda dan angkat ke langit-langit sambil merelaksasi bokong Anda.
- Jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang dan pandangan Anda ke depan di lantai.
5. Pose pahlawan menghadap ke depan
Bagikan di Pinterest
Ini adalah pose favorit mutlak saya untuk menopause, dan mungkin satu-satunya pose yang akan saya lakukan jika saya harus memilih satu saja. Ini meregangkan paha bagian dalam, merangsang bagian depan paha, meregangkan tulang belakang, dan, karena kepala lebih rendah dari jantung, menenangkan dan mendinginkan sistem saraf. Ini juga secara langsung meremajakan daerah panggul. Jika paha Anda kencang atau Anda memiliki masalah lutut, pastikan untuk meletakkan selimut yang digulung di belakang lutut Anda.
- Letakkan matras selebar lutut dan pisahkan jari-jari kaki yang besar bersama tumit Anda. Duduk di tumit Anda.
- Perpanjang tulang ekor Anda ke lantai, pertahankan tulang belakang Anda panjang.
- Arahkan kedua tangan Anda ke depan sampai tulang belakang Anda sepenuhnya terentang, dan tarik pundak Anda ke belakang.
- Pisahkan lengan dan tangan selebar bahu.
- Relakskan dahi Anda ke lantai, jaga leher Anda tetap panjang.
Rachel didiagnosis dengan diabetes LADA tipe 1 pada tahun 2008 pada usia 42. Dia mulai yoga pada usia 17, dan 30 tahun kemudian, masih berlatih dengan penuh semangat, mengajar para guru dan pemula dalam lokakarya, pelatihan, dan retret internasional. Dia adalah seorang ibu, musisi pemenang penghargaan, dan penulis terbitan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Rachel, kunjungi www.rachelzinmanyoga.com atau blognya
