Diet Kelelahan Kronis: 12 Jam

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kelelahan kronis jauh dari rasa lelah "Aku butuh secangkir kopi lagi". Ini adalah kondisi yang melemahkan yang dapat mempengaruhi seluruh hidup Anda.

Sampai saat ini, belum ada penelitian besar tentang efek diet pada sindrom kelelahan kronis (CFS). Namun, Jose Montoya, MD, seorang profesor kedokteran dan seorang spesialis di klinik Kelelahan Kronis Stanford, menegaskan bahwa diet tampaknya mempengaruhi kelelahan kronis.

"CFS berpotensi terkena dampak dari diet, tetapi kita tahu sedikit tentang apa yang secara khusus dapat bekerja untuk semua orang," kata Montoya. "Kami tahu bahwa bagi sebagian orang, makanan tertentu membuat gejalanya lebih buruk atau lebih baik dan orang-orang harus memperhatikannya."

Meskipun masih banyak penelitian yang perlu dilakukan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan energi dan memastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang. Berikut 12 hack diet untuk dicoba.

1. Selokan makanan radang

Karena peradangan tampaknya berperan dalam kelelahan kronis, Montoya merekomendasikan untuk mencoba diet anti-inflamasi atau menambahkan makanan anti-inflamasi seperti ikan dan minyak zaitun. Cobalah untuk membatasi makanan radang seperti gula, gorengan, dan daging olahan.

2. Tetap terhidrasi

Meskipun minum lebih banyak air bukanlah obat untuk kelelahan kronis, itu tetap penting. Dehidrasi diketahui membuat kelelahan semakin parah. Tetap terhidrasi penting untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan.

3. Simpan jurnal makanan dan gejala

Jurnal makanan adalah cara yang bagus untuk menemukan makanan yang meningkatkan atau memperburuk gejala Anda. Juga bermanfaat untuk memiliki catatan tentang apa yang Anda rasakan dari hari ke hari untuk dibagikan dengan dokter Anda. Lacak bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda makan setiap hari untuk menemukan pola apa pun. Karena 35 hingga 90 persen orang dengan gejala kelelahan kronis yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar, penting untuk memberikan perhatian khusus pada gangguan perut atau distres.

4. Jangan hentikan semuanya

Sangat menggoda untuk memotong semua yang Anda bisa dalam menghadapi penyakit yang samar-samar dan tak henti-hentinya seperti kelelahan kronis, tetapi tidak ada bukti bahwa diet yang sangat ketat meningkatkan gejala. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menghilangkan makanan apa pun dari diet Anda untuk mencegah overtaxing tubuh Anda dan memotong nutrisi penting. Hanya mencoba diet eliminasi jika dokter dan ahli diet Anda berpikir itu tepat untuk Anda.

5. Tapi lakukan eksperimen dengan diet Anda

Bagikan di Pinterest

Beberapa makanan mungkin membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk. Sebagai contoh, beberapa pasien Montoya telah melihat peningkatan setelah mengeluarkan gluten atau makanan yang tinggi karbohidrat dari makanan mereka sementara yang lain tidak melihat efeknya. Karena tidak ada diet standar untuk CFS, mungkin ada baiknya bereksperimen dengan diet Anda untuk menemukan apa yang membuat Anda merasa yang terbaik.

Yang terbaik untuk bekerja dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk menyesuaikan rencana makanan dengan kebutuhan khusus Anda. Anda bisa memulai sendiri dengan memperhatikan bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa.

"Dengan kelelahan kronis, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan melihat bagaimana perasaan Anda," kata Leah Groppo, RD, CDE di Stanford Health Care. Ini sangat penting jika Anda berpikir makanan tertentu mungkin memperparah gejala Anda atau jika Anda berencana untuk melakukan perubahan pada diet Anda.

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, Groppo merekomendasikan untuk membuat perubahan kecil, seperti menambahkan lebih banyak sayuran ke makan malam Anda setiap malam. Tetap menggunakannya selama sebulan penuh sebelum memutuskan apakah perubahan tersebut memperbaiki gejala Anda atau tidak. Anda juga akan cenderung bertahan dengan kebiasaan yang lebih sehat dalam jangka panjang jika Anda memperkenalkannya secara perlahan.

6. Batasi asupan kafein Anda

Kafein tampaknya merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda, tetapi ia memiliki konsekuensi. Kafein dapat memberi Anda energi palsu dan membuat Anda berlebihan, menurut Montoya. Sedikit kafein mungkin baik untuk sebagian orang. Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri dan pastikan asupan Anda tidak memengaruhi tidur Anda.

7. Cobalah makan yang lebih kecil dan lebih sering

Banyak orang dengan kelelahan kronis sering merasa terlalu lelah untuk makan atau tidak merasa lapar. Jika Anda kehilangan berat badan atau kesulitan makan cukup sepanjang hari, Groppo merekomendasikan untuk mencoba makanan kecil lebih sering atau menambahkan camilan kecil di antara setiap makan. Makan lebih sering dapat membantu menjaga energi Anda tetap tinggi. Porsi yang lebih kecil mungkin lebih mudah untuk ditoleransi juga.

8. Perhatikan gula

Gula juga dapat meningkatkan energi Anda untuk sementara, tetapi tabrakan sesudahnya dapat menambah kelelahan Anda. Alih-alih meraih makanan dengan gula rafinasi, Groppo menyarankan makan makanan manis alami dengan sedikit protein untuk membantu meratakan gula darah dan tingkat energi Anda. Berry dengan yogurt tawar tanpa pemanis adalah pilihan yang bagus.

9. Buka semua sayuran

Bagikan di Pinterest

Isi pada sayuran yang tidak mengandung tepung. Cobalah untuk memasukkan sayuran dari semua warna sepanjang hari untuk mendapatkan nutrisi dan manfaatnya yang unik. Sayuran merah, misalnya, penuh dengan fitonutrien yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu mengurangi peradangan. Sayuran kuning mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, dan B6.

10. Lewati makanan olahan

Makanan olahan yang berat biasanya memiliki lebih sedikit nutrisi daripada rekan-rekan seluruh makanan mereka. Penting untuk memuat pada tanaman - seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian - untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda.

Tidak tahu harus makan apa? Groppo merekomendasikan untuk tetap menggunakan makanan yang “sedekat mungkin dengan Ibu Pertiwi.” Pilih jagung yang sudah dipetik alih-alih serpihan jagung atau beras merah, bukan pasta, misalnya.

11. Habiskan semuanya dengan lemak sehat

Taburan kenari, beberapa potong alpukat, beberapa ons trout: Sangat mudah untuk menambahkan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 sepanjang hari. Lemak sehat penting untuk kesehatan otak dan jantung, dan mereka juga dapat membantu mengurangi peradangan.

12. Paket makanan dan persiapan saat Anda bisa

Salah satu cara terbaik untuk memastikan diet bergizi adalah dengan merencanakan makan dan menyiapkan makanan sebelumnya. Pada hari-hari Anda memiliki lebih banyak energi, rencanakan apa yang akan Anda makan selama sisa minggu ini dan siapkan bahan-bahan dasar Anda atau masak makanan sampai selesai. Semua makanan Anda sudah siap. Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang akan Anda makan pada hari tertentu. Bahkan lebih baik: Mintalah seseorang untuk membantu Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak tanpa melelahkan diri sendiri.

Intinya

Kita semua telah diberitahu berulang kali bahwa apa yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda. Itu tidak kalah benar dengan kelelahan kronis. Meskipun tidak ada diet khusus untuk kelelahan kronis, diet seimbang dan sehat dapat menjadi bagian penting dari rencana perawatan Anda. Pastikan Anda selalu berbicara dengan dokter dan ahli gizi sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda atau menambahkan suplemen apa pun.