Ini Senin. Saya bangun jam 4.30 pagi dan pergi ke pusat kebugaran, pulang, mandi, dan mulai menulis cerita yang dijadwalkan sore hari. Saya mendengar suami saya mulai bergerak, jadi saya berjalan ke atas untuk mengobrol dengannya sementara dia bersiap-siap untuk hari itu.
Sementara itu, putri kami bangun dan saya mendengarnya bernyanyi dengan gembira di buaian: "Mama!" Aku mengambil Claire dari tempat tidurnya dan kami berjalan ke bawah untuk membuat sarapan. Kami meringkuk di sofa dan aku menghirup aroma manis rambutnya saat dia makan.
Pada pukul 7:30 pagi, saya sudah melakukan latihan, berpakaian, melakukan sedikit pekerjaan, mencium suami saya selamat tinggal dan memulai hari saya dengan balita saya.
Dan kemudian depresiku meresap.
Depresi memiliki banyak wajah
"Depresi memengaruhi semua kepribadian dan dapat terlihat sangat berbeda pada banyak orang," kata Jodi Aman, psikoterapis dan penulis "You 1, Anxiety 0: Kembalikan Hidup Anda dari Ketakutan dan Panik."
"Orang yang sangat berfungsi bisa juga menderita tanpa terlihat," katanya.
Menurut laporan tahun 2015 oleh Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental, diperkirakan 6,1 juta orang dewasa berusia 18 atau lebih di Amerika Serikat memiliki setidaknya satu episode depresi besar dalam satu tahun terakhir. Jumlah ini mewakili 6,7 persen dari semua orang dewasa AS. Terlebih lagi, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, mempengaruhi 40 juta orang dewasa di usia 18 tahun ke atas, atau 18 persen dari populasi.
Tetapi banyak ahli kesehatan mental dengan cepat menunjukkan bahwa, sementara angka-angka ini menunjukkan kesamaan depresi dan kondisi lain, cara orang mengalami gejala bervariasi. Depresi mungkin tidak selalu jelas bagi orang-orang di sekitar Anda, dan kami perlu berbicara tentang implikasi dari ini.
"Depresi dapat menghambat keinginan untuk beraktifitas dan bertindak, tetapi individu yang berfungsi tinggi cenderung maju dalam upaya untuk berhasil dengan tujuan," kata Mayra Mendez, PhD, psikoterapis dan koordinator program untuk cacat intelektual dan perkembangan serta layanan kesehatan mental di Providence Saint Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga John di Santa Monica, California. “Dorongan untuk mencapai sering mempertahankan tindakan dan menggerakkan individu yang berfungsi tinggi untuk menyelesaikan sesuatu.”
Ini berarti bahwa beberapa orang yang mengalami depresi mungkin juga masih mempertahankan tugas sehari-hari - dan terkadang luar biasa. Mendez menunjuk tokoh-tokoh terkenal yang mengaku pernah mengalami depresi, termasuk Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, dan Owen Wilson sebagai contoh utama.
Tidak, saya tidak bisa "lupakan saja"
Saya telah hidup dengan depresi dan kecemasan selama sebagian besar kehidupan dewasa saya. Ketika orang-orang mengetahui tentang perjuangan saya, saya sering bertemu dengan "Saya tidak akan pernah menebaknya tentang Anda!"
Sementara orang-orang ini sering memiliki niat baik dan mungkin tidak tahu banyak tentang gangguan kesehatan mental, apa yang saya dengar pada saat itu adalah: "Tapi apa yang bisa membuat Anda depresi?" atau "Apa yang mungkin sangat buruk dalam hidupmu?"
Apa yang orang tidak sadari adalah bahwa berjuang melawan kondisi kesehatan mental sering dilakukan secara internal - dan bahwa kita yang berurusan dengan mereka menghabiskan banyak waktu untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang sama.
“Kesalahpahaman tentang depresi adalah bahwa Anda bisa melepaskannya atau sesuatu terjadi yang menyebabkan Anda merasa tertekan,” kata Kathryn Moore, PhD, seorang psikolog di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John di Santa Monica, California.
“Ketika Anda mengalami depresi klinis, Anda merasa sangat sedih atau putus asa tanpa alasan eksternal. Depresi bisa lebih dari ketidakbahagiaan kronis tingkat rendah dengan kehidupan, atau bisa juga perasaan putus asa dan pikiran negatif tentang diri Anda dan hidup Anda,”tambahnya.
Mendez setuju, menambahkan bahwa kepercayaan yang keliru tentang depresi adalah bahwa itu adalah keadaan pikiran yang dapat Anda kendalikan dengan berpikir positif. Tidak begitu, katanya.
"Depresi adalah kondisi medis yang diinformasikan oleh ketidakseimbangan kimia, biologis, dan struktural yang memengaruhi regulasi suasana hati," Mendez menjelaskan. “Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap depresi, dan tidak ada faktor yang menjelaskan gejala-gejala depresi. Depresi tidak bisa dihindarkan oleh pikiran positif.”
Mendez daftar kesalahpahaman merusak lainnya tentang depresi, termasuk "depresi adalah hal yang sama dengan kesedihan" dan "depresi akan hilang dengan sendirinya."
"Kesedihan adalah emosi yang khas dan diharapkan dalam situasi kehilangan, perubahan, atau pengalaman hidup yang sulit," katanya. “Depresi adalah suatu kondisi yang ada tanpa pemicu dan menetap sampai pada titik membutuhkan perawatan. Depresi lebih dari sekadar kesedihan. Depresi melibatkan periode keputusasaan, kelesuan, kekosongan, ketidakberdayaan, lekas marah, dan masalah yang berfokus dan berkonsentrasi."
Bagi saya, depresi sering terasa seperti saya mengamati kehidupan orang lain, hampir seolah-olah saya melayang di atas tubuh saya. Saya tahu saya melakukan semua hal yang “seharusnya saya lakukan” dan sering tersenyum tulus pada hal-hal yang saya sukai, tetapi saya secara rutin merasa seperti penipu. Ini mirip dengan perasaan yang mungkin dialami seseorang ketika mereka tertawa untuk pertama kalinya setelah kehilangan orang yang dicintai. Kegembiraan sesaat ada di sana, tetapi pukulan di perut tidak jauh di belakang.
Orang yang berfungsi tinggi juga membutuhkan perawatan untuk depresi
Moore mengatakan terapi adalah tempat terbaik bagi seseorang untuk memulai perawatan jika mereka mengalami gejala depresi.
“Terapis dapat membantu seseorang mengidentifikasi pikiran, kepercayaan, dan kebiasaan negatif yang mungkin berkontribusi terhadap perasaan tertekan. Itu juga dapat mencakup hal-hal seperti obat-obatan, mempelajari keterampilan kewaspadaan, dan melakukan kegiatan yang berkaitan dengan peningkatan suasana hati, seperti olahraga,”katanya.
John Huber, PsyD, dari Mainstream Mental Health juga menyarankan untuk “keluar dari kotak kenyamanan Anda,” terutama jika orang tersebut adalah orang yang terlalu berprestasi.
"Meskipun sukses dan seringkali pemimpin di bidangnya, individu-individu ini [menjalani hidup mereka] seperti menjalankan perlombaan dengan sabuk berat yang membawa 100 pound ekstra," katanya. Untuk mengurangi beban, kata Huber, pertimbangkan untuk mencabut kabel dari perangkat, pergi keluar untuk mencari udara segar, atau melakukan aktivitas baru. Penelitian telah menemukan bahwa kerajinan bahkan memiliki manfaat yang menjanjikan bagi mereka yang berurusan dengan depresi.
Adapun pendapat nonmedis saya: Bicaralah tentang depresi Anda sebanyak mungkin. Pada awalnya, itu tidak akan mudah dan Anda mungkin khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang. Tetapi pilih anggota keluarga, teman, atau profesional yang tepercaya dan Anda akan belajar bahwa banyak orang berbagi pengalaman serupa. Membicarakannya memudahkan isolasi yang dihasilkan dari menginternalisasi kondisi kesehatan mental Anda.
Karena tidak peduli wajah depresi Anda, selalu lebih mudah untuk melihat ke cermin ketika ada bahu untuk bersandar di samping Anda.
Jalan di depan
Di bidang kesehatan mental, masih banyak yang kita tidak tahu. Tetapi yang kita tahu adalah bahwa gangguan depresi dan kecemasan mempengaruhi terlalu banyak orang sehingga masyarakat kita tidak tahu tentang mereka.
Menjadi depresi tidak membuat saya malas, antisosial, atau teman dan ibu yang buruk. Dan sementara saya bisa melakukan banyak hal, saya tidak terkalahkan. Saya menyadari bahwa saya memerlukan bantuan dan sistem pendukung.
Dan itu tidak masalah.
Tulisan Caroline Shannon-Karasik telah ditampilkan dalam beberapa publikasi, termasuk: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, dan majalah Kiwi, serta SheKnows.com dan EatClean.com. Dia saat ini sedang menulis koleksi esai. Lebih banyak dapat ditemukan di carolineshannon.com. Caroline juga dapat dihubungi di Instagram @ carolineshannoncarasik.
