Dapatkah kondisi kesehatan mental menular?
Anda tahu bahwa jika seseorang yang dekat dengan Anda terkena flu, Anda juga berisiko terkena flu. Tidak ada keraguan tentang sifat menular dari infeksi bakteri atau virus. Tetapi bagaimana dengan kesehatan mental dan suasana hati? Bisakah depresi menular?
Iya dan tidak. Depresi tidak menular seperti halnya flu, tetapi suasana hati dan emosi dapat menyebar. Pernahkah Anda menyaksikan seorang teman tertawa begitu keras sehingga Anda mulai tertawa? Atau mendengarkan keluhan rekan kerja begitu lama sehingga Anda mulai merasa negatif juga? Dengan cara ini, suasana hati - dan bahkan gejala depresi - dapat menular.
Kami akan menjelaskan cara kerjanya, apa yang dikatakan sains, dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa telah "menangkap" depresi dari orang yang Anda cintai.
Bagaimana depresi itu menular
Depresi - dan suasana hati lainnya - menular dengan cara yang menarik. Penelitian telah menunjukkan bahwa depresi bukanlah satu-satunya hal yang dapat "menyebar." Perilaku merokok - baik berhenti merokok atau mulai - telah terbukti menyebar melalui ikatan sosial yang dekat dan jauh. Jika teman Anda berhenti merokok, Anda sebenarnya juga cenderung berhenti.
Bunuh diri juga ditemukan dalam kelompok. Satu studi menunjukkan bahwa pada laki-laki dan perempuan, memiliki teman yang meninggal karena bunuh diri meningkatkan kemungkinan mereka untuk memikirkan atau mencoba bunuh diri.
Sifat menular depresi dapat bekerja dengan cara yang sama. Peneliti menyebutnya berbagai hal, termasuk fenomena jaringan, teori penularan sosial, dan teori penularan emosi kelompok.
Apa yang terjadi adalah transfer suasana hati, perilaku, dan emosi di antara orang-orang dalam suatu kelompok. Dan grup ini tidak harus hanya teman baik dan orang yang dicintai - sebagian besar penelitian mengatakan bahwa ia dapat memperpanjang hingga tiga derajat pemisahan.
Ini berarti bahwa jika teman teman teman Anda mengalami depresi, Anda mungkin masih berisiko lebih tinggi terkenanya juga.
Tentu saja, ini juga bermanfaat untuk kebahagiaan - juga alkohol dan penggunaan narkoba, konsumsi makanan, dan kesepian.
Jadi bagaimana sebenarnya penyebaran depresi?
Ini tidak sesederhana berbagi minuman dengan orang yang mengalami depresi, atau mereka menangis di bahu Anda. Para peneliti masih memahami bagaimana sebenarnya emosi disebarkan. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan itu bisa terjadi dalam beberapa cara:
- Perbandingan sosial. Ketika kita bersama orang lain - atau menggulir media sosial - kita sering menentukan nilai dan perasaan kita sendiri berdasarkan pada orang lain. Kami mengevaluasi diri berdasarkan perbandingan ini. Namun, membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama yang memiliki pola pikir negatif, kadang-kadang dapat merusak kesehatan mental Anda.
- Interpretasi emosional. Ini bermuara pada bagaimana Anda menafsirkan perasaan orang lain. Emosi dan isyarat nonverbal teman Anda berfungsi sebagai informasi bagi otak Anda. Terutama dengan ambiguitas internet dan SMS, Anda dapat menginterpretasikan informasi secara berbeda atau lebih negatif daripada yang dimaksudkan.
- Empati Menjadi orang yang berempati adalah hal yang baik. Empati adalah kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain. Tetapi jika Anda terlalu fokus atau terlibat dalam upaya menempatkan diri Anda pada posisi seseorang dengan depresi, Anda mungkin akan mulai mengalami gejala-gejala ini juga.
Ini tidak berarti bahwa berada di dekat seseorang yang mengalami depresi akan secara otomatis membuat Anda memilikinya juga. Itu hanya menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi, terutama jika Anda lebih rentan.
Siapa yang lebih rentan terkena 'depresi'?
Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena "depresi" jika Anda:
- memiliki riwayat depresi atau gangguan mood lainnya
- memiliki riwayat keluarga atau kecenderungan genetik terhadap depresi
- dibesarkan oleh orang tua dengan depresi ketika Anda masih kecil
- sedang mengalami transisi kehidupan utama, seperti langkah besar
- mencari jaminan tingkat tinggi pada orang lain
- saat ini memiliki tingkat stres atau kerentanan kognitif yang tinggi
Secara umum, ada faktor risiko lain dari depresi, termasuk memiliki kondisi kesehatan kronis atau ketidakseimbangan neurotransmiter. Remaja dan wanita juga tampaknya lebih mungkin untuk menyebar dan menangkap emosi dan depresi.
Dari siapa saya bisa mendapatkannya?
Anda mungkin lebih mungkin untuk mulai mengalami depresi, atau perubahan suasana hati lainnya, jika salah satu dari orang-orang berikut dalam hidup Anda hidup dengan depresi:
- orang tua
- Seorang anak
- pasangan atau pasangan Anda
- teman sekamar
- teman dekat
Teman dan kenalan daring juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Dengan prevalensi media sosial dalam kehidupan kita, banyak peneliti sekarang melihat bagaimana media sosial dapat mempengaruhi emosi kita.
Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa ketika posting yang kurang positif ditampilkan pada feed berita, orang merespons dengan memposting lebih sedikit posting positif dan lebih banyak posting negatif. Sebaliknya terjadi ketika pos negatif dikurangi. Para peneliti percaya bahwa ini menunjukkan bagaimana emosi yang diekspresikan di media sosial dapat memengaruhi emosi kita sendiri, di dan offline.
Apa yang akan saya alami?
Jika Anda menghabiskan waktu bersama seseorang yang mengalami depresi, Anda mungkin juga mulai mengalami gejala-gejala tertentu. Ini dapat mencakup:
- pesimis atau berpikir negatif
- keputusasan
- lekas marah atau agitasi
- kegelisahan
- ketidakpuasan atau kesedihan umum
- kesalahan
- perubahan suasana hati
- pikiran bunuh diri
Apa yang harus saya lakukan jika saya 'mengalami' depresi?
Jika Anda mengalami masalah kesehatan mental, Anda selalu dapat mencari bantuan atau saran profesional dari dokter atau online. Jika Anda merasa sedang dalam krisis, Anda dapat menghubungi hotline atau saluran obrolan, atau menelepon 911 atau layanan darurat lokal Anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa gejala depresi pasangan atau pasangan secara signifikan dapat memprediksi depresi pada pasangan mereka. Tetapi secara terbuka mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan orang yang dicintai, terutama pasangan, bisa jadi sulit. Banyak orang dengan depresi mengalami rasa malu atau bersalah atas perasaan mereka. Disebut “menular” bisa sangat menyakitkan.
Sebaliknya, mungkin ide yang baik untuk bekerja bersama untuk mengelola perasaan dan gejala ini. Pertimbangkan beberapa kiat manajemen berikut:
Lihatlah pertemuan kelompok
Pergi ke pertemuan kelompok atau lokakarya untuk depresi, terapi perilaku, atau pereda stres berbasis kesadaran dapat membantu. Seringkali, pengaturan kelompok dapat membantu Anda mengatasi hal-hal di lingkungan yang aman sambil mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Anda dapat menemukan kelompok pendukung melalui beberapa organisasi di bawah ini, serta melalui rumah sakit setempat atau kantor dokter Anda:
- Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI)
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
- Kesehatan Mental Amerika
Temui terapis bersama
Bertemu terapis bersama, apakah Anda pergi ke konselor keluarga atau pasangan, bisa sangat membantu untuk menemukan mekanisme mengatasi yang akan bekerja untuk Anda berdua. Anda juga dapat meminta untuk duduk di salah satu janji terapi pasangan Anda.
Saling mendukung
Jika Anda bekerja sama dengan orang yang Anda cintai, Anda dapat saling bertanggung jawab.
Pastikan Anda berdua menjaga diri sendiri, pergi bekerja atau sekolah, mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, makan dengan baik, dan berolahraga.
Renungkan bersama
Memulai atau mengakhiri hari Anda dengan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mengubah pola pikir negatif. Anda dapat bergabung dengan kelas, menonton video YouTube, atau mengunduh aplikasi yang akan memberi Anda meditasi 5 hingga 30 menit.
Mencari pertolongan
Melihat seorang profesional kesehatan mental juga dapat membantu. Mereka dapat memberi Anda saran, menyarankan rencana perawatan, dan mengarahkan Anda ke dukungan yang Anda butuhkan.
Bagaimana jika saya merasakan ini karena kebiasaan media sosial saya?
Jika Anda merasa media sosial yang patut disalahkan atas beberapa perubahan suasana hati atau masalah kesehatan mental Anda, pertimbangkan untuk membatasi waktu yang dihabiskan untuk menggunakannya. Anda tidak harus keluar atau menonaktifkan akun Anda, meskipun Anda bisa jika itu yang bekerja untuk Anda.
Tetapi dengan membatasi waktu Anda di media sosial, Anda dapat mengatur jumlah waktu yang Anda habiskan untuk dipengaruhi oleh orang lain. Ini tentang menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda.
Jika Anda merasa sulit untuk berhenti menjelajahi feed berita, coba atur pengingat untuk mematikan ponsel Anda. Anda juga dapat membatasi waktu Anda hanya di komputer dan menghapus aplikasi dari ponsel Anda.
Bagaimana jika saya yang "menyebarkan" depresi?
Banyak orang dengan depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya mungkin merasa seperti membebani orang lain ketika mereka berbicara tentang apa yang terjadi.
Mengetahui bahwa emosi dapat menyebar tidak berarti Anda harus mengisolasi diri sendiri atau menghindari membicarakan hal-hal yang mengganggu Anda. Jika Anda khawatir, ada baiknya mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat bekerja dengan Anda untuk mengelola depresi dan pikiran negatif Anda. Banyak yang akan memungkinkan Anda untuk membawa pasangan atau teman jika Anda merasa perlu untuk menyelesaikan masalah apa pun.
Dibawa pulang
Emosi yang terkait dengan depresi bukanlah satu-satunya jenis emosi yang dapat menular. Kebahagiaan juga terbukti menular.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang dikelilingi oleh orang-orang bahagia lebih cenderung menjadi bahagia di masa depan. Mereka percaya ini menunjukkan bahwa kebahagiaan orang tergantung pada kebahagiaan orang lain yang terhubung dengan mereka.
Jadi ya, sedikit banyak, depresi itu menular. Tapi kebahagiaan juga demikian. Dengan mengingat hal ini, akan sangat membantu untuk memperhatikan bagaimana perilaku dan emosi orang lain memengaruhi perilaku dan emosi Anda sendiri.
Luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda dan mencoba memahami mengapa bisa sangat membantu untuk mengendalikan emosi dan mengelolanya. Jika Anda merasa putus asa atau membutuhkan dukungan, bantuan tersedia.
T&J dengan ahli medis kami
Q:
Saya khawatir saya akan terkena depresi pasangan saya yang tidak diobati. Apa yang harus saya lakukan?
SEBUAH:
Jika Anda takut suasana hati pasangan Anda dapat berdampak negatif terhadap suasana hati Anda, Anda harus yakin bahwa Anda terlibat dalam perawatan diri. Apakah Anda cukup tidur? Apakah kamu makan dengan baik? Apakah kamu berolahraga? Jika Anda terlibat dalam perawatan diri dan Anda memperhatikan bahwa suasana hati Anda mulai dipengaruhi oleh depresi orang yang Anda cintai, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi dokter keluarga Anda atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
