Efek stres
Jika Anda pernah memiliki kupu-kupu gugup di perut atau kecemasan yang menyayat usus, Anda sudah tahu bahwa otak dan saluran pencernaan Anda sinkron. Sistem saraf dan pencernaan Anda terus-menerus berkomunikasi.
Hubungan ini penting dan penting untuk fungsi tubuh, seperti pencernaan. Namun, terkadang hubungan ini dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan, seperti sakit perut, sembelit, atau diare.
Pikiran dan emosi yang dipicu oleh stres dapat memiliki efek pada perut dan usus Anda. Kebalikannya juga bisa terjadi. Apa yang terjadi di usus Anda dapat menyebabkan stres dan gangguan jangka panjang.
Sembelit kronis, diare, dan jenis-jenis kondisi usus lainnya dapat memicu kecemasan, menyebabkan lingkaran setan yang ganas.
Apakah itu otak Anda atau usus Anda yang mengendalikan stres, sembelit tidaklah menyenangkan. Mencari tahu mengapa itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu dapat membantu.
Apa yang terjadi?
Sebagian besar fungsi tubuh Anda dikendalikan oleh sistem saraf otonom, jaringan saraf yang menghubungkan otak dengan organ utama. Sistem saraf otonom berisi sistem saraf simpatik, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk keadaan darurat saat melawan atau melarikan diri dan situasi kecemasan tinggi.
Ini juga termasuk sistem saraf parasimpatis, yang membantu menenangkan tubuh Anda setelah mengalami pertarungan atau penerbangan. Sistem saraf parasimpatis juga mempersiapkan tubuh Anda untuk pencernaan dengan berkomunikasi dengan sistem saraf enterik yang terletak di saluran pencernaan Anda.
Sistem saraf enterik
Sistem saraf enterik diisi dengan neuron, dan kadang-kadang disebut sebagai otak kedua. Ini menggunakan zat kimia dan hormon neurotransmiter untuk berkomunikasi bolak-balik dengan otak Anda dan seluruh sistem saraf Anda.
Sistem saraf enterik adalah tempat sebagian besar serotonin tubuh diproduksi. Serotonin membantu pencernaan dengan menyempitkan otot-otot halus, yang mendukung pergerakan makanan di usus besar Anda.
Selama periode kecemasan yang meningkat, hormon seperti kortisol, adrenalin, dan serotonin dapat dilepaskan oleh otak. Ini meningkatkan jumlah serotonin dalam usus Anda, dan menyebabkan kejang perut.
Jika kejang ini terjadi di seluruh usus besar Anda, Anda mungkin mengalami diare. Jika kejang diisolasi ke satu area usus besar, pencernaan dapat berhenti, dan sembelit dapat terjadi.
Faktor stres
Ketika Anda makan, neuron yang melapisi saluran pencernaan Anda memberi sinyal usus Anda untuk berkontraksi dan mencerna makanan Anda. Saat Anda sedang stres, proses pencernaan ini bisa melambat hingga merangkak. Jika stres yang Anda alami parah atau jangka panjang, gejala seperti sakit perut dan sembelit bisa menjadi kronis.
Stres juga dapat menyebabkan peradangan terjadi di saluran pencernaan Anda, meningkatkan sembelit dan memperburuk kondisi peradangan yang ada.
Bisakah stres memperburuk kondisi lain?
Kondisi tertentu yang menyebabkan sembelit dapat diperburuk oleh stres. Ini termasuk:
Irritable bowel syndrome (IBS)
Saat ini tidak ada penyebab yang diketahui untuk IBS, tetapi stres psikologis dianggap memainkan peran. Sebuah tinjauan studi tahun 2014 mengutip bukti bahwa stres dapat berkontribusi pada pengembangan, atau memburuknya gejala IBS dengan meningkatkan atau mengurangi aktivitas dalam sistem saraf otonom.
Stres juga dapat menyebabkan bakteri di saluran pencernaan menjadi tidak seimbang. Kondisi ini disebut dysbiosis, dan mungkin berkontribusi pada konstipasi terkait IBS.
Penyakit radang usus (IBD)
IBD meliputi beberapa kondisi yang ditandai oleh peradangan kronis pada saluran pencernaan. Mereka termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Sebuah tinjauan tahun 2005 terhadap studi ilmiah mengutip bukti yang menghubungkan stres dengan flare-up dari kondisi ini.
Stres kronis, depresi, dan efek samping kehidupan semua tampaknya meningkatkan peradangan, yang mungkin memicu maraknya IBD. Stres telah terbukti berkontribusi pada gejala IBD, tetapi saat ini tidak dianggap sebagai penyebabnya.
Bisakah IBS / IBD meningkatkan kecemasan?
Dengan cara ayam atau telur yang sesungguhnya, IBS dan IBD bereaksi dan menyebabkan stres. Beberapa ahli percaya bahwa orang-orang dengan IBS memiliki titik dua yang merespon secara intens terhadap kecemasan, menyebabkan kejang otot, sakit perut, dan sembelit.
Peristiwa besar kehidupan telah dikaitkan dengan permulaan IBS, seperti:
- kematian orang yang dicintai
- trauma anak usia dini
- depresi
- kegelisahan
Karena usus besar dikendalikan oleh sistem saraf, Anda mungkin merasa depresi atau cemas jika Anda memiliki kondisi ini. Anda juga mungkin memiliki kecemasan yang tidak terkait dengan IBS, yang dapat meningkatkan gejala.
Orang-orang dengan IBS atau IBD mungkin juga merasakan rasa sakit lebih intens daripada mereka yang tidak memiliki kondisi ini. Itu karena otak mereka lebih reaktif terhadap sinyal rasa sakit dari saluran pencernaan.
Bisakah pilihan makanan yang buruk berkontribusi?
Ini mungkin klise, tetapi ketika Anda stres, Anda mungkin lebih mungkin meraih es krim fudge ganda daripada salad kale. Pilihan stres dan makanan yang buruk kadang-kadang berjalan seiring. Jika Anda mengalami sembelit yang berkaitan dengan stres, ini dapat memperburuk keadaan.
Cobalah melewatkan makanan yang Anda tahu menyebabkan masalah. Mungkin membantu untuk membuat buku harian makanan sehingga Anda tahu mana yang paling mempengaruhi Anda. Paling sering pelakunya meliputi:
- makanan yang sangat pedas
- makanan berminyak
- susu
- makanan tinggi lemak
Bahan-bahan yang dipenuhi serat mungkin merupakan pilihan yang baik untuk sebagian orang, tetapi bagi yang lain bahan-bahan tersebut dapat membuat konstipasi menjadi lebih buruk. Itu karena mereka lebih sulit dicerna. Cobalah bereksperimen dengan makanan sehat untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Jika Anda menderita IBS, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari menghilangkan soda berkarbonasi, kafein, dan alkohol dari diet Anda secara permanen, atau sampai gejala Anda mereda.
Apa yang bisa kau lakukan?
Jika stres menyebabkan sembelit kronis Anda, Anda dapat mengambil manfaat paling besar dari mengatasi kedua masalah ini:
- Obat pencahar yang dijual bebas dapat membantu mengurangi atau menghilangkan sembelit sesekali.
- Lubiprostone (Amitiza) adalah obat yang disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) untuk mengobati IBS dengan konstipasi dan bentuk lain dari konstipasi kronis. Itu bukan pencahar. Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah cairan di dalam usus, sehingga memudahkan buang air besar.
- Yoga, olahraga, dan meditasi semuanya dapat membantu mengurangi stres.
- Pertimbangkan terapi bicara atau terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengelola perasaan cemas dan depresi.
- Jika Anda menderita IBS, antidepresan dosis rendah dapat membantu mengurangi perasaan cemas dengan memengaruhi neurotransmiter di otak dan usus. Obat-obatan ini termasuk selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dan antidepresan trisiklik (TCA).
- Lakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti mengatur pola makan dan tidur yang cukup.
Garis bawah
Tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa, tetapi seperti semua mesin lainnya, ia bisa peka terhadap stres. Kecemasan dan emosi yang meningkat dapat menyebabkan atau memperburuk konstipasi.
Jika ini sering terjadi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyarankan solusi yang dapat membantu Anda memerangi sembelit dan stres yang terkait dengannya.
