Berkeringat di siang hari dapat menjadi sakit, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan hiperhidrosis (keringat berlebih). Hyperhidrosis tidak nyaman, dan tidak selalu istirahat.
Hiperhidrosis bahkan dapat mengganggu rutinitas malam Anda, sehingga sulit untuk tidur nyenyak. Meski merasa nyaman dengan suhu, Anda mungkin masih berkeringat di malam hari.
Anda mungkin juga mengalami hiperhidrosis sekunder. Ini berarti bahwa keringat berlebih Anda berhubungan dengan kondisi kesehatan seperti menopause, diabetes, atau gangguan tiroid. Mungkin sulit untuk mengendalikan keringat malam jika kondisi ini tidak ditangani dengan benar.
Namun, ini tidak berarti Anda harus menyerah dan menerima malam berkeringat ini. Pelajari beberapa cara terbaik untuk mengatasi keringat di malam hari sehingga Anda dapat tidur lebih nyaman saat hidup dengan hiperhidrosis.
Pilih piyama alami
Ketika berkeringat di malam hari, kenyamanan adalah kuncinya. Untuk tidur bebas keringat, Anda mungkin harus melepaskan piyama yang terbuat dari poliester dan bahan sintetis lainnya. Ini tidak menyerap keringat dengan baik. Piyama yang terbuat dari bahan alami seperti katun ringan adalah pilihan pakaian tidur yang ideal. Sutra juga bisa membuat kulit Anda bernafas.
Yang terbaik adalah tidak mengenakan kaus kaki ke tempat tidur jika Anda tidak membutuhkannya. Ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk berkeringat. Tetapi jika Anda mengenakan kaus kaki, pastikan ini juga terbuat dari katun.
Berikan perubahan pada tempat tidur Anda
Kadang-kadang tempat tidur Anda berbaring sebenarnya bisa menjadi alasan mengapa Anda membolak-balikkan di malam hari. Seperti piyama Anda, Anda harus memilih seprai dan selimut yang terbuat dari katun. Lapisi tempat tidur Anda sehingga Anda dapat membuka selimut dan selimut tambahan jika mulai panas. Anda juga dapat membuang bantal untuk bantal yang terbuat dari gel. Ini dapat memiliki efek pendinginan yang membantu mencegah keringat malam.
Pilih kegiatan santai
Mungkin sulit untuk beristirahat sebelum tidur ketika Anda merasa tidak punya cukup waktu dalam sehari untuk memeriksa semuanya dari daftar tugas Anda. Jika Anda memiliki hari yang sibuk, stres dapat menyebabkan berkeringat. Sekeras mungkin, lakukan hanya apa yang harus dilakukan sebelum tidur - semua yang lain bisa menunggu sampai pagi. Pilih aktivitas santai untuk memberi sinyal pada pikiran dan tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk melepas lelah dan tertekan. Daripada memeriksa email Anda di ponsel Anda atau memikirkan apa yang harus Anda lakukan besok, baca atau mandi busa.
Jernihkan pikiran Anda sebelum tidur
Terkadang pikiran tidak bisa tidur di malam hari bisa memicu stres. Sebagai tanggapan, tubuh Anda mungkin lebih banyak berkeringat.
Cobalah menjernihkan pikiran Anda sebelum tidur. Ini akan menciptakan lingkungan yang rileks untuk tidur. Cobalah yoga sebelum tidur yang dapat Anda lakukan di jammies Anda, atau bahkan rutinitas meditasi malam hari. Anda juga dapat memilih untuk melakukan latihan pernapasan dalam setelah Anda berbaring. Kuncinya di sini bukanlah mencoba menguasai latihan baru. Sebagai gantinya, cobalah untuk terlibat dalam perhatian yang diperlukan untuk tidur malam yang nyenyak.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan
Ketika deodoran reguler Anda tidak memotongnya, Anda dapat bertanya kepada dokter tentang resep antiperspiran. Ini membantu mengontrol keringat berlebih di bawah ketiak, serta area lain dari tubuh, seperti kaki Anda. Jika Anda banyak berkeringat di sekitar wajah pada malam hari, dokter mungkin akan merekomendasikan resep krim glikopirrolat.
Pilihan lain, tergantung pada penyebab keringat malam, mungkin termasuk:
- antidepresan
- Suntikan Botox
- penggantian estrogen
- blocker saraf
- obat hormon tiroid
Pada flipside, beberapa obat ini sebenarnya bisa menyebabkan keringat malam Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang menyesuaikan dosis. Atau Anda mungkin ingin melihat apakah Anda bahkan dapat memilih obat yang berbeda sama sekali.
Ketika Anda masih belum bisa tidur
Jika Anda masih mengalami malam tanpa tidur meskipun sudah mengatasi hiperhidrosis, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat melakukan tes keringat, serta tes darah dan penilaian diagnostik lainnya. Jika Anda menemukan gejala hiperhidrosis Anda telah membaik dan Anda masih belum bisa tidur, mungkin ada masalah medis lain yang mendasarinya yang perlu ditangani.
