Gambaran
Depresi adalah gangguan mood yang disertai dengan gejala emosional dan fisik yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Diperkirakan 16 juta orang dewasa AS mengalami depresi pada tahun lalu saja.
Setiap orang mengalami depresi secara berbeda. Beberapa orang mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala depresi mereka di malam hari. Mereka mungkin mengalami lebih banyak gejala, atau gejala mereka dapat meningkat dalam keparahan. Depresi di malam hari juga dapat membuat atau memperburuk insomnia, dengan membuat Anda terjaga lebih lama atau membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Inilah yang perlu Anda ketahui dan beberapa tips tentang cara mengatasinya:
Gejala depresi di malam hari
Mengalami depresi di malam hari mungkin memiliki sejumlah gejala berbeda untuk orang yang berbeda. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan keparahan gejala depresi mereka. Orang lain mungkin mengalami perasaan terisolasi yang semakin meningkat, keputusasaan, dan kekosongan di malam hari.
Pikiran dan kegelisahan balap juga dapat terjadi, yang dapat menyebabkan sulit tidur. Untuk informasi lebih lanjut tentang gejala depresi, periksa daftar lengkap di sini.
Apa yang menyebabkan depresi di malam hari?
Ada sejumlah penyebab yang dapat berkontribusi pada peningkatan depresi di malam hari.
Salah satu alasan umum yang disarankan untuk peningkatan ini adalah kurangnya gangguan. Pada siang hari, sedikit lebih mudah bagi beberapa orang - terutama mereka yang mengalami depresi ringan atau sedang - untuk membuat diri mereka sibuk. Pekerjaan, sekolah, atau kegiatan sosial bertindak sebagai selingan di siang hari. Tetapi pada malam hari, ketika Anda tidur, tidak ada yang lain selain Anda dan pikiran Anda.
Para peneliti telah meneliti hal-hal lain yang dapat meningkatkan gejala depresi malam hari kita. Menurut penelitian 2013 pada hewan, lampu terang (terutama biru dan putih) di malam hari tidak hanya membuat kita tetap terjaga, tetapi juga dapat meningkatkan gejala depresi. Dalam penelitian tersebut, bahkan memiliki TV di ruang gelap meningkatkan kadar kortisol hewan dan menciptakan perubahan pada hippocampus mereka, yang keduanya dapat meningkatkan gejala depresi.
Diperkirakan juga bahwa jika ritme sirkadian Anda terganggu, depresi Anda mungkin dipicu atau gejala Anda dapat meningkat parah. Satu studi 2009 menemukan bahwa peningkatan cahaya buatan secara signifikan dapat mengganggu ritme sirkadian kita, menyebabkan atau meningkatkan gangguan mood seperti depresi.
Kiat untuk mengatasi
Untungnya, ada sejumlah cara Anda bisa mengatasi depresi yang terjadi atau bertambah parah di malam hari. Untuk gejala depresi, terlepas dari waktu mereka muncul, Anda harus mempertahankan rencana perawatan yang ditentukan oleh dokter Anda. Ini termasuk minum obat, bahkan ketika Anda merasa baik-baik saja.
Jika gejala depresi Anda baru untuk Anda atau saat ini Anda sedang tidak dirawat, Anda harus membuat janji dengan dokter. Mereka dapat memberi Anda diagnosis dan membantu Anda menemukan perawatan yang cocok untuk Anda.
Untuk mengelola depresi malam hari Anda, Anda dapat mempertimbangkan mencoba beberapa tips ini untuk membantu memperbaiki gejala Anda dari memburuk di malam hari:
- Bersantai setidaknya dua jam sebelum tidur. Ini membuat tubuh Anda mulai melambat dan bersiap untuk tidur. Tidur yang baik adalah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Tetap bekerja dan apa pun yang membuat stres di luar kamar. Ini dapat membantu membuat ruang tidur Anda lebih tenang dan positif. Pertimbangkan untuk menjadikan kamar Anda ruang bebas layar jika Anda bisa.
- Lakukan kegiatan yang menghilangkan stres. Kegiatan yang menenangkan yang menghilangkan stres seperti melukis atau memanggang dengan sadar dapat membantu Anda mengatasi depresi di malam hari. Yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda menghilangkan stres sebelum tidur.
- Hindari layar yang terang. Usahakan untuk tidak melihat layar terang selama setidaknya dua jam sebelum tidur, dan redupkan lampu sebanyak mungkin.
- Batasi konsumsi alkohol dan kafein. Kedua hal ini dapat meningkatkan gejala depresi. Kafein terlalu siang juga dapat mengganggu tidur Anda.
