Gambaran
Jika Anda mendapatkan hot flash dan keringat malam, Anda tidak sendirian. Diperkirakan bahwa hingga 75 persen wanita dalam tahap perimenopause atau menopause kehidupan di Amerika Serikat melaporkan mengalami mereka.
Hot flash menopausal adalah perasaan panas tubuh yang tiba-tiba yang dapat terjadi pada siang atau malam hari. Keringat malam adalah periode berkeringat berat, atau hiperhidrosis, terkait dengan hot flashes yang terjadi di malam hari. Mereka sering dapat membangunkan wanita dari tidur.
Sementara itu terjadi secara alami, hot flash menopause dan keringat malam hari mungkin tidak nyaman, bahkan menyebabkan gangguan tidur dan ketidaknyamanan.
Itu adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormon yang terkait dengan perimenopause dan menopause. Meskipun tidak dijamin bahwa mengikuti gaya hidup tertentu akan mencegah gejala-gejala ini, ada beberapa hal mudah yang bisa Anda coba.
Hindari pemicu
Tinggal jauh dari pemicu ini, yang diketahui pada beberapa orang untuk menimbulkan hot flash dan keringat malam:
- merokok dan menghirup asap bekas
- mengenakan pakaian ketat dan ketat
- menggunakan selimut atau seprai tebal di tempat tidur Anda
- minum alkohol dan kafein
- makan makanan pedas
- berada di kamar yang hangat
- mengalami stres berlebih
Kebiasaan yang bermanfaat untuk membangun
Ada kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat membantu mencegah hot flash dan keringat malam. Ini termasuk:
- membangun rutinitas yang menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres
- berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
- mengenakan pakaian yang longgar dan ringan saat tidur agar tetap dingin
- berpakaian berlapis-lapis sehingga Anda dapat menghapusnya dan menambahkannya sesuai dengan suhu tubuh Anda
- menggunakan kipas angin di samping tempat tidur
- menurunkan termostat sebelum Anda pergi tidur
- sering-seringlah membalik bantal Anda
- menjaga berat badan yang sehat
Temukan kelegaan ketika Anda mencoba untuk tidur
Jika hot flashes dan keringat malam menyerang saat Anda mencoba untuk tidur, mengetahui cara menemukan pertolongan dengan cepat dapat membuat Anda tidak nyaman di malam hari. Beberapa hal untuk dicoba antara lain:
- Menurunkan suhu di kamar Anda
- menyalakan kipas
- menghapus seprai dan selimut
- menghapus lapisan pakaian atau berganti menjadi pakaian keren
- menggunakan semprotan pendingin, gel pendingin, atau bantal
- menyeruput air dingin
- memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda untuk membantu tubuh Anda rileks
Tambahkan makanan dan suplemen alami ke dalam diet Anda
Menambahkan makanan alami dan suplemen ke dalam diet Anda untuk jangka panjang dapat membantu mengurangi hot flash dan keringat malam. Penelitian telah dicampur tentang seberapa efektif suplemen ini untuk mengobati hot flash dan keringat malam, tetapi beberapa wanita merasa lega menggunakannya.
Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda coba:
- makan satu atau dua porsi kedelai per hari, yang telah terbukti mengurangi seberapa sering hot flashes terjadi dan seberapa kuat mereka dalam beberapa penelitian
- mengkonsumsi kapsul suplemen black cohosh atau minyak food grade black cohosh, yang dapat digunakan untuk perawatan jangka pendek hot flash dan keringat malam (namun, itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, pendarahan abnormal, atau pembekuan darah dan tidak boleh digunakan jika Anda memiliki masalah hati)
- mengambil kapsul suplemen primrose malam atau minyak food grade evening primrose, yang digunakan untuk mengobati hot flashes (tetapi dapat menyebabkan mual dan diare dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah)
- makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen biji rami atau minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangi hot flashes
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang terapi resep atau suplemen tanpa resep (OTC) yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Mereka mungkin menyarankan:
- terapi penggantian hormon (HRT) menggunakan dosis terendah yang diperlukan untuk periode terpendek
- gabapentin (Neurontin), yang merupakan obat anti kejang yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan nyeri saraf tetapi juga dapat mengurangi hot flashes
- clonidine (Kapvay), yang merupakan obat tekanan darah yang dapat mengurangi hot flashes
- antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu hot flashes
- obat tidur, yang tidak menghentikan hot flashes tetapi dapat membantu mencegah Anda terbangun oleh mereka
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktur, yang membutuhkan banyak kunjungan
Dibawa pulang
Apa yang berhasil bagi seorang wanita untuk meredakan hot flash dan keringat malam mungkin tidak cocok untuk wanita lain. Jika Anda mencoba perawatan yang berbeda, akan berguna untuk membuat buku harian tidur sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling membantu Anda.
Mungkin perlu waktu untuk menemukan perawatan yang cocok untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba obat herbal atau suplemen.
