Jika Anda orang tua baru, kemungkinan Anda akan berjuang dengan beberapa aspek dari tidur bayi Anda. Bayi Anda mungkin kesulitan tidur - atau, mereka mungkin sulit tidur. Mungkin si kecil Anda hanya tidur sebentar atau mengalami banyak tidur malam.
Anda mungkin tidak merasa yakin bahwa mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Demikian juga, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan untuk berfungsi dan merasa manusia.
Tidur adalah gairah besar saya. Saya telah membantu ratusan keluarga mendapatkan lebih banyak istirahat selama bertahun-tahun dan saya yakin saya dapat membantu Anda juga.
Di bawah ini saya memunculkan beberapa mitos yang merusak dan didorong rasa takut tentang tidur bayi, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur terbaik untuk Anda dan bayi Anda.
Mitos: Bayi yang 'baik' adalah bayi yang tidak bangun untuk makan
Pernahkah Anda mendengar yang ini? Ini doozy, dan mungkin yang paling sering saya dengar. Sangat sulit untuk beralih dari bayi pra-bayi Anda - tidur sepanjang malam dan bangun segar - untuk memiliki bayi yang perlu makan semalam.
Transisi ini berarti Anda tidak lagi tidur semalaman lagi. Namun kenyataannya adalah: bayi bangun tidur dalam semalam.
Anda tidak melakukan kesalahan dengan memberi makan bayi Anda semalaman. Sangat umum bagi bayi untuk perlu makan selama jam semalam di tahun pertama kehidupan.
Memang benar bahwa beberapa bangun tidak selalu tentang kelaparan. Sebagai contoh, beberapa bayi sangat sering bangun, setiap 1 hingga 2 jam sepanjang malam setiap malam. Tentu saja, jika si kecil Anda adalah bayi yang baru lahir, ini mungkin hanya setara untuk kursus selama beberapa minggu sampai kebingungan siang / malam mereka telah teratasi.
Namun, setelah beberapa minggu pertama yang berharga itu, Anda mungkin bertanya-tanya apakah mereka masih perlu makan sebanyak itu dalam semalam. Selalu periksa dengan dokter bayi Anda tentang seberapa banyak mereka perlu makan dalam semalam karena mereka akan memiliki informasi terbaik tentang kesehatan anak Anda dan status pertumbuhan.
Cari tahu perilaku bayi Anda untuk mengetahui apakah mereka lapar atau bangun karena alasan lain. Secara umum, kita tahu bahwa bayi lapar semalam jika mereka makan penuh dan kembali tidur dengan mudah dan cepat. Jika mereka hanya menggigit atau mengambil sedikit makan dan kemudian mengalami kesulitan untuk kembali tidur, mereka mungkin tidak lapar.
Mitos: Bayi Anda perlu 'menangis' untuk belajar bagaimana tertidur sendiri
Saya yakin Anda pernah mendengar yang ini. Itu salah satu mitos yang lebih merusak di luar sana.
Itu membuat saya sangat sedih sehingga orang tua dibiarkan berpikir bahwa mereka harus tetap menjadi orang yang kurang tidur, atau mereka harus melakukan sesuatu yang sepenuhnya bertentangan dengan naluri pengasuhan mereka.
Bahkan, ada banyak opsi di antaranya. Ada ratusan cara untuk membantu si kecil belajar tertidur sendiri.
Sekarang, mari kita kembali ke sini sedikit dan membahas mengapa kita bahkan berbicara tentang membantu anak kecil belajar tidur sendiri. Mengapa kita mempertimbangkan untuk melakukan ini?
Nah, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa ada alasan ilmiah berdasarkan pada konsep yang disebut siklus tidur-bangun. Siklus tidur-bangun adalah periode waktu di mana bayi Anda tidur dalam berbagai fase terang dan mendalam.
Pada usia tertentu (biasanya sekitar 3 sampai 4 bulan), siklus ini mulai meniru seperti apa siklus tidur-bangun orang dewasa. Pada akhir setiap siklus tidur-bangun, bayi diperkirakan melewati fase tidur yang sangat ringan.
Jika si kecil Anda membutuhkan sesuatu dari Anda untuk tertidur di awal siklus tidur-bangun, maka mereka mungkin perlu Anda mengulangi kondisi yang sama di antara siklus untuk mempertahankan tidur mereka.
Ini mungkin terlihat seperti bangun setiap 20 hingga 40 menit untuk tidur siang, dan setiap 45 hingga 90 menit dalam semalam. Beberapa bayi dapat secara independen menghubungkan siklus tidur yang lebih dalam yang terjadi pada bagian awal malam tetapi sulit melakukan hal yang sama selama periode tidur yang lebih ringan yang terjadi pada malam hari.
Oleh karena itu, alasan kami berpikir tentang menciptakan lebih banyak kebebasan di awal siklus tidur-bangun (misalnya, pada waktu tidur) adalah untuk membantu si kecil Anda menghubungkan semua siklus yang mengikuti.
Karena itu, Anda tidak perlu mengajar kemandirian. Ini adalah pilihan, sama seperti setiap pilihan pengasuhan anak lainnya yang pernah Anda buat.
Anda juga bisa mengikuti petunjuk si kecil, memberi mereka apa yang mereka butuhkan sampai mereka akhirnya tahu bagaimana tidur sendiri.
Sebagian besar anak akhirnya sampai di sana, rata-rata berusia antara 3 dan 6 tahun. Tetapi banyak keluarga tidak mau menunggu selama itu, dan alasan apa pun yang Anda miliki untuk ingin meningkatkan kualitas tidur adalah sahih.
Anda dapat membangun kemandirian dengan mengikuti naluri pengasuhan Anda, bergerak perlahan, bertahap, atau cepat (apa pun keinginan Anda) ke arah peregangan tidur yang lebih baik untuk seluruh keluarga.
Mitos: Bayi Anda harus memiliki jadwal tidur yang ketat
Saya tahu Anda pernah melihat jadwal seperti ini sebelumnya: jadwal yang mengatakan Anda harus menurunkan bayi Anda di waktu yang sangat spesifik untuk tidur siang, dan entah bagaimana memaksa mereka untuk tidur dalam jangka waktu yang sangat spesifik.
Jadwal tidur yang ketat tidak berfungsi, terutama di tahun pertama anak Anda. Sangat normal jika panjang tidur bayi Anda berfluktuasi secara signifikan.
Terutama dalam 6 bulan pertama kehidupan, ketika siklus tidur-bangun si kecil belum sepenuhnya matang, tidur siang bisa sangat singkat atau sangat lama atau di mana saja di antaranya.
Tidur siang sebelum 6 bulan mungkin terlihat berbeda dari periode tidur siang sampai tidur siang, dan berbeda dari hari ke hari. Panjang tidur siang dipengaruhi oleh rangsangan, aktivitas di luar rumah, makan, penyakit, kondisi dan lingkungan untuk tidur, dan banyak lagi.
Alasan lain mengapa jadwal tidur yang ketat tidak berhasil adalah karena mereka tidak memperhitungkan berapa lama bayi Anda terjaga. Ini adalah resep untuk bayi yang kelelahan. Bayi yang sudah kelebihan berat badan tidak bisa tidur nyenyak.
Saya sarankan Anda menghormati waktu yang paling cocok untuk si kecil Anda menggunakan pendekatan yang lebih fleksibel untuk mengikuti jendela bangun yang sesuai dengan usia. Jendela bangun adalah jumlah waktu yang bayi Anda habiskan untuk bangun dalam satu regangan sebelum menjadi lelah.
Jendela-jendela ini sangat konservatif pada bulan pertama kehidupan, hanya sekitar 45 hingga 60 menit. Ketika bayi tumbuh dan berkembang, mereka dapat menangani sekitar 10 hingga 15 menit lebih banyak per bulan sampai mereka dapat menangani sekitar 3 hingga 4 jam terjaga dalam satu regangan pada ulang tahun pertama mereka.
Mitos: Bayi Anda perlu tidur di tempat tidurnya jika Anda ingin mereka tidur sepanjang malam
Saya benar-benar jatuh cinta pada yang ini ketika saya masih ibu baru. Saya pikir saya harus melakukan sesuatu yang salah jika bayi saya hanya ingin tidur pada saya untuk tidur siang dan tidak akan bermimpi tidur di boks bayi atau buaian untuk tidur siang.
Sekarang saya tahu yang sebenarnya. Inilah yang harus dilakukan oleh bayi kita.
Ketika saya bekerja dengan keluarga untuk meningkatkan kualitas tidur malam, kami berupaya memberi bayi istirahat yang seimbang dan indah di siang hari menggunakan waktu yang tepat dan kondisi terbaik yang memungkinkan. Tetapi mereka tidak perlu tidur di boks atau keranjang mereka.
Mendapatkan jumlah tidur siang yang baik lebih penting daripada tempat mereka tidur di siang hari.
Jumlah dan kualitas tidur siang hari akan menentukan seberapa cepat bayi Anda belajar kebiasaan tidur yang mandiri dan sehat di malam hari. Saya menyarankan orang tua untuk fokus membangun pola tidur malam hari sebelum memaksa bayi mereka tidur di buaian selama tidur siang hari.
Ketika tidur malam mereka telah membaik, maka kita dapat mulai menciptakan lebih banyak kebebasan untuk tidur siang juga. Atau, Anda bisa menikmati fleksibilitas tidur siang atau pelukan ekstra di siang hari. Bayi tidak bingung dengan ini.
Mengajari bayi Anda tidur di buaian tidak harus semuanya atau tidak sama sekali. Misalnya, bayi Anda dapat menerima satu tidur siang sehari di boks atau keranjang bayi Anda dan Anda dapat terus berlatih sampai Anda siap untuk mengerjakan lebih banyak tidur siang di ruang mereka sendiri.
Yakinlah bahwa itu benar-benar normal dan sejalan dengan perkembangan bayi agar si kecil menginginkan pelukan untuk tidur siang. Seringkali mereka akan tidur lebih baik dan lebih lama juga.
Saya berjanji itu tidak akan bertahan selamanya - dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya ketika Anda siap untuk melakukan perubahan itu. Sementara itu, Anda tidak melakukan kesalahan jika bayi Anda tidur paling nyenyak di siang hari.
Mitos: Bayi Anda perlu usia tertentu untuk belajar cara tidur yang baik
Ada begitu banyak orang tua yang diberitahu bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang tidur dalam beberapa bulan pertama, sehingga mereka hanya melakukan apa saja yang perlu mereka lakukan untuk bertahan hidup. Sementara itu, orang tua menderita karena kurang tidur yang hanya memburuk saat mereka semakin frustrasi dan putus asa.
Misi saya adalah mengeluarkan kata-kata: Sangat mungkin untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat dan mandiri sejak usia dini. Saya suka bekerja dengan bayi baru lahir! Ada begitu banyak yang dapat kita lakukan dalam beberapa bulan pertama kehidupan untuk membuat Anda tidur nyenyak dalam jangka panjang.
Anda tidak perlu hanya menunggu, menutupi mata Anda, untuk periode tidur berbatu yang disukai semua orang untuk membuat Anda takut: "kemunduran tidur selama 4 bulan yang terkenal buruk dan bernama". Masa tidur batu sekitar 4 bulan ini hanyalah perubahan biologis dalam pola tidur yang pasti akan terjadi pada setiap bayi.
Ini juga merupakan perubahan permanen. Sebenarnya tidak banyak yang bisa kita lakukan mengenai perubahan 4 bulan ini begitu itu terjadi, dan bukan seolah-olah semuanya akan kembali seperti semula. Sebenarnya, kami tidak ingin hal-hal kembali seperti semula. Tanda 4 bulan adalah kemajuan perkembangan yang perlu dirayakan.
Pada saat yang sama, jika Anda ingin meminimalkan gangguan tidur yang dapat terjadi pada titik ini, Anda dapat membuat beberapa perubahan pada periode bayi baru lahir untuk maju darinya.
Perubahan paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan pada tahap bayi baru lahir adalah mengikuti jendela bangun yang sesuai dengan usia, membiasakan si kecil dengan ruang tidur mereka sendiri secara teratur dan dini, dan berlatih membuatnya tetap terjaga.
Keluarga yang membangun kebiasaan tidur yang sehat dan mandiri sebelum mereka merasa putus asa melakukannya menemukan bahwa mereka mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih konsisten dalam jangka panjang.
Di sisi lain, tidak akan ada kata terlambat untuk memperbaiki tidur. Itu selalu tentang menemukan waktu ketika Anda merasa benar-benar siap.
Rosalee Lahaie Hera adalah Konsultan Perawat Anak dan Bayi Baru Lahir Bersertifikat, Konsultan Pelatihan Potty Bersertifikat, dan pendiri Baby Sleep Love. Dia juga seorang ibu bagi dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang peneliti di jantung dengan latar belakang dalam manajemen kesehatan dan hasrat untuk ilmu tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan metode yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti Anda!) Mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Rosalee adalah penggemar berat kopi mewah dan makanan lezat (baik memasak maupun memakannya). Anda dapat terhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
