Gambaran
Sepanjang hidup kita, kita mengumpulkan kenangan yang lebih baik kita lupakan. Bagi orang yang pernah mengalami trauma serius, seperti pengalaman bertempur, kekerasan dalam rumah tangga, atau pelecehan masa kecil, ingatan ini bisa lebih dari sekadar tidak diterima - mereka bisa melemahkan.
Para ilmuwan baru mulai memahami proses memori yang kompleks. Tetapi masih banyak yang tidak mereka pahami, termasuk mengapa beberapa orang mengembangkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan yang lain tidak.
Penelitian tentang melupakan yang disengaja hanya berlangsung selama sekitar satu dekade. Sebelum itu, penelitian memori berkisar pada mempertahankan dan meningkatkan memori. Topik menghapus atau menekan ingatan itu kontroversial. Penelitian terbaru tentang "pil lupa" sering ditantang dengan alasan etika medis. Bagi sebagian orang, itu bisa menjadi penyelamat. Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang sejauh ini kita ketahui tentang sengaja melupakan hal-hal.
Bagaimana melupakan kenangan menyakitkan
1. Identifikasi pemicu Anda
Kenangan tergantung isyarat, yang berarti mereka membutuhkan pemicu. Memori buruk Anda tidak terus-menerus ada di kepala Anda; sesuatu di lingkungan Anda saat ini mengingatkan Anda akan pengalaman buruk Anda dan memicu proses mengingat.
Beberapa ingatan hanya memiliki beberapa pemicu, seperti aroma atau gambar tertentu, sedangkan yang lain memiliki begitu banyak sehingga sulit untuk dihindari. Misalnya, seseorang dengan trauma yang terkait dengan pertempuran mungkin dipicu oleh suara keras, bau asap, pintu tertutup, lagu-lagu tertentu, barang-barang di sisi jalan, dan sebagainya.
Mengidentifikasi pemicu yang paling umum dapat membantu Anda mengendalikannya. Ketika Anda secara sadar mengenali pemicu, Anda dapat berlatih menekan asosiasi negatif. Semakin sering Anda menekan asosiasi ini, semakin mudah jadinya. Para peneliti percaya Anda juga dapat menghubungkan kembali pemicu dengan pengalaman positif atau aman, sehingga memutuskan hubungan antara pemicu dan memori negatif.
2. Bicaralah dengan terapis
Manfaatkan proses rekonsolidasi memori. Setiap kali Anda mengingat suatu ingatan, otak Anda mengembalikan ingatan itu. Setelah trauma, tunggu beberapa minggu sampai emosi Anda mereda dan kemudian aktifkan memori Anda di tempat yang aman. Beberapa terapis menyarankan Anda untuk membicarakan pengalaman itu secara mendetail sekali atau dua kali per minggu. Yang lain lebih suka Anda menulis narasi cerita Anda dan kemudian membacanya selama terapi.
Memaksa otak Anda untuk berulang kali merekonstruksi ingatan menyakitkan Anda akan memungkinkan Anda untuk menulis ulang ingatan Anda dengan cara yang mengurangi trauma emosional. Anda tidak akan menghapus ingatan Anda, tetapi ketika Anda mengingatnya, itu tidak akan terlalu menyakitkan.
3. Penindasan memori
Selama bertahun-tahun, para peneliti telah menyelidiki teori penekanan memori yang disebut paradigma think / no-think. Mereka percaya bahwa Anda dapat menggunakan fungsi otak Anda yang lebih tinggi, seperti penalaran dan rasionalitas, untuk secara sadar mengganggu proses mengingat memori.
Pada dasarnya, ini berarti Anda berlatih mematikan ingatan menyakitkan Anda segera setelah dimulai. Setelah melakukan ini selama beberapa minggu atau bulan, Anda (secara teoritis) dapat melatih otak Anda untuk tidak mengingat. Anda pada dasarnya melemahkan koneksi saraf yang memungkinkan Anda untuk memanggil memori tertentu.
4. Terapi pemaparan
Terapi eksposur adalah jenis terapi perilaku yang banyak digunakan dalam pengobatan PTSD, yang dapat sangat membantu untuk kilas balik dan mimpi buruk. Saat bekerja dengan terapis, Anda dengan aman menghadapi ingatan traumatis dan pemicu umum sehingga Anda dapat belajar mengatasinya.
Terapi pemaparan, kadang-kadang disebut pemaparan berkepanjangan, sering melibatkan menceritakan kembali atau memikirkan kisah trauma Anda. Dalam beberapa kasus, terapis membawa pasien ke tempat-tempat yang telah mereka hindari karena PTSD. Sebuah uji klinis multisite terapi pajanan di antara anggota layanan perempuan menemukan bahwa terapi pajanan lebih berhasil daripada terapi umum lainnya dalam mengurangi gejala PTSD.
5. Propranolol
Propranolol adalah obat tekanan darah dari kelas obat yang dikenal sebagai beta blocker, dan sering digunakan dalam pengobatan ingatan traumatis. Propranolol, yang juga digunakan untuk mengobati kegelisahan kinerja, menghentikan respons ketakutan fisik: tangan gemetar, berkeringat, jantung berdebar, dan mulut kering.
Uji coba double-blind baru-baru ini pada 60 orang dengan PTSD menemukan bahwa satu dosis propranolol diberikan 90 menit sebelum dimulainya sesi penarikan memori (menceritakan kisah Anda), sekali seminggu selama enam minggu, memberikan pengurangan yang signifikan pada gejala PTSD.
Proses ini mengambil keuntungan dari proses rekonsolidasi memori yang terjadi ketika Anda mengingat memori. Memiliki propranolol dalam sistem Anda saat Anda mengingat memori menekan respons ketakutan emosional. Belakangan, orang masih bisa mengingat detail acara, tetapi tidak lagi terasa menghancurkan dan tidak terkelola.
Propranolol memiliki profil keamanan yang sangat tinggi, yang berarti umumnya dianggap aman. Psikiater akan sering meresepkan obat ini tanpa label. (Ini belum disetujui FDA untuk perawatan PTSD.) Anda dapat menanyakan tentang psikiater lokal di daerah Anda dan melihat apakah mereka menggunakan protokol perawatan ini dalam praktik mereka.
Bagaimana cara kerja memori?
Memori adalah proses di mana pikiran Anda merekam, menyimpan, dan mengingat informasi. Ini adalah proses yang sangat kompleks yang masih belum dipahami dengan baik. Banyak teori tentang bagaimana berbagai aspek kerja memori masih belum terbukti dan diperdebatkan.
Para peneliti mengetahui bahwa ada beberapa jenis memori yang berbeda, yang semuanya tergantung pada jaringan neuron yang kompleks (Anda memiliki sekitar 100 miliar) yang terletak di berbagai bagian otak Anda.
Langkah pertama dalam pembuatan memori adalah merekam informasi ke dalam memori jangka pendek. Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa proses penyandian memori baru ini sangat bergantung pada area kecil otak yang disebut hippocampus. Di sanalah sebagian besar informasi yang Anda peroleh sepanjang hari datang dan pergi, tinggal selama kurang dari satu menit.
Namun kadang-kadang, otak Anda menandai informasi tertentu sebagai hal yang penting dan layak ditransfer ke penyimpanan jangka panjang melalui proses yang disebut konsolidasi memori. Diakui secara luas bahwa emosi memainkan peran utama dalam proses ini.
Selama beberapa dekade, para peneliti percaya bahwa konsolidasi adalah satu hal. Setelah Anda menyimpan memori, itu akan selalu ada di sana. Namun, penelitian terbaru telah membuktikan bahwa ini bukan masalahnya.
Pikirkan memori tertentu seperti kalimat di layar komputer. Setiap kali Anda mengingat memori, Anda harus menulis ulang kalimat itu, menembakkan neuron spesifik dalam urutan tertentu, seolah-olah mengetikkan kata-kata. Ini adalah proses yang dikenal sebagai rekonsolidasi.
Terkadang, ketika Anda mengetik terlalu cepat, Anda membuat kesalahan, mengubah kata di sini atau di sana. Otak Anda juga dapat membuat kesalahan ketika merekonstruksi memori. Selama proses rekonstruksi, ingatan Anda menjadi lunak, yang artinya dimungkinkan untuk menyesuaikan atau memanipulasinya.
Teknik dan pengobatan tertentu dapat mengeksploitasi proses rekonsolidasi, menghilangkan secara efektif, misalnya, perasaan takut yang terkait dengan ingatan tertentu.
Bagaimana kita mengingat kenangan baik vs buruk
Secara umum dipahami bahwa orang-orang mengingat ingatan emosional lebih jelas daripada ingatan yang membosankan. Ini ada hubungannya dengan daerah kecil jauh di dalam otak Anda yang disebut amigdala.
Amigdala memainkan peran penting dalam respons emosional. Para peneliti percaya bahwa respons emosional amygdala meningkatkan kesadaran indrawi Anda, yang berarti Anda memasukkan dan menyandikan memori lebih efektif.
Kemampuan untuk merasakan dan mengingat rasa takut memainkan peran penting dalam evolusi umat manusia. Karena alasan inilah ingatan traumatis begitu sulit untuk dilupakan.
Penelitian baru-baru ini telah menemukan bahwa ingatan baik dan buruk sebenarnya berakar pada berbagai bagian amigdala, dalam kelompok neuron yang terpisah. Ini membuktikan bahwa pikiran Anda secara fisik merekonstruksi kenangan baik dan buruk secara berbeda.
Garis bawah
Kenangan sakit dan trauma sulit untuk dilupakan, tetapi ada cara untuk mengelolanya. Meskipun penelitian berkembang dengan cepat, belum ada obat yang dapat menghapus ingatan tertentu.
Namun, dengan kerja keras, Anda dapat menemukan cara untuk mencegah ingatan buruk terus-menerus muncul di kepala Anda. Anda juga dapat berupaya menghilangkan elemen emosional dari ingatan itu, membuatnya lebih mudah untuk ditoleransi.
