Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal di otak Anda. Produksinya dikendalikan oleh jam utama tubuh Anda, yang ditemukan di inti suprachiasmatic.
Pada siang hari, kadar melatonin Anda rendah. Tetapi ketika hari semakin gelap, saraf optik Anda mengirimkan sinyal ke master clock, yang memberi sinyal pada otak untuk mulai memproduksi melatonin. Anda mulai merasa mengantuk karena meningkatnya melatonin dalam darah Anda.
Karena kemampuannya untuk mengatur siklus tidur-bangun Anda, melatonin telah menjadi suplemen populer untuk peningkatan tidur dan mengobati berbagai masalah terkait tidur, termasuk:
- penat terbang
- insomnia
- gangguan tidur kerja shift
- gangguan fase tidur tertunda
- gangguan tidur ritme sirkadian
- gangguan tidur-bangun
Tetapi bisakah efek pengatur ini berdampak pada gejala depresi? Juri masih keluar.
Bisakah melatonin menyebabkan depresi?
Tidak ada bukti bahwa melatonin menyebabkan depresi pada orang yang tidak memiliki riwayatnya. Sebuah tinjauan tahun 2016 terhadap penelitian melatonin baru-baru ini tidak menemukan efek negatif serius yang terkait dengan penggunaan melatonin.
Tetapi beberapa orang memang mengalami efek samping. Biasanya, ini termasuk pusing ringan, mual, atau kantuk. Tetapi dalam kasus yang kurang umum, beberapa orang mengalami:
- kebingungan
- sifat lekas marah
- depresi jangka pendek
Sejauh ini, konsensus tampaknya bahwa menggunakan melatonin dapat menyebabkan gejala depresi sementara. Tapi itu tidak akan menyebabkan seseorang menunjukkan gejala berkepanjangan yang khas dari diagnosis gangguan depresi mayor.
Bisakah melatonin memperburuk depresi?
Hubungan antara melatonin dan depresi yang ada belum sepenuhnya dipahami.
Sebuah studi kecil tahun 2002 menunjukkan bahwa orang dengan depresi mungkin memiliki kadar melatonin yang lebih tinggi. Dan sebuah tinjauan pada tahun 2006 atas berbagai studi menunjukkan bahwa otak orang-orang dengan depresi sering menghasilkan lebih banyak melatonin pada malam hari.
Ingat, melatonin membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Itu membuat Anda merasa kurang berenergi, yang juga merupakan gejala umum depresi. Jika Anda mengalami energi rendah sebagai gejala depresi, mengonsumsi melatonin berpotensi memperburuknya.
Sementara perasaan depresi jangka pendek jarang terjadi tetapi kemungkinan efek samping melatonin, tidak jelas apakah itu akan menyebabkan gejala yang memburuk pada seseorang yang sudah didiagnosis mengalami depresi. Plus, kebanyakan orang yang menggunakan melatonin - termasuk mereka yang dengan dan tanpa depresi - tidak mengalami efek samping ini.
Bisakah melatonin membantu mengatasi gejala depresi?
Untuk membuat hal-hal lebih membingungkan, ada juga beberapa bukti bahwa melatonin sebenarnya dapat mengurangi risiko depresi pada kelompok tertentu dan meningkatkan gejala depresi pada orang lain.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2014 menunjukkan bahwa melatonin dapat mengurangi risiko depresi selama tiga bulan setelah operasi kanker payudara.
Sebuah ulasan pada tahun 2017 dari delapan uji klinis menemukan bahwa melatonin memperbaiki gejala depresi lebih dari plasebo, tetapi tidak secara signifikan. Sebuah tinjauan tahun 2018 juga menemukan bahwa melatonin membantu mengurangi gejala depresi bagi sebagian orang.
Selain itu, sebuah penelitian kecil 2006 menunjukkan bahwa melatonin mungkin lebih bermanfaat untuk gangguan afektif musiman (SAD), yang melibatkan depresi yang mengikuti pola musiman. Sebagai contoh, banyak orang dengan SAD mengalami depresi selama bulan-bulan yang lebih dingin, ketika hari-hari lebih singkat.
Para peneliti di balik penelitian ini menemukan bahwa ritme sirkadian yang tidak selaras adalah faktor signifikan dalam depresi musiman. Mengambil melatonin dosis rendah tampaknya membantu mengatasi ketidakselarasan dan mengurangi gejala.
Sementara semua penelitian ini menjanjikan, masih belum ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi apakah menggunakan melatonin membantu dengan gejala depresi. Dibutuhkan studi yang jauh lebih besar.
Namun, jika Anda mengalami depresi dan menemukan bahwa gejala Anda lebih buruk ketika Anda tidak cukup tidur, melatonin mungkin merupakan hal yang baik untuk diingat. Meskipun melatonin mungkin tidak secara langsung mengatasi depresi Anda, melatonin dapat membantu Anda mendapatkan jadwal tidur yang teratur, yang dapat membantu meningkatkan beberapa gejala Anda.
Bisakah saya menggabungkan melatonin dengan perawatan depresi lainnya?
Jika saat ini Anda sedang dirawat karena depresi, melatonin mungkin perlu dicoba selain perawatan yang ditentukan lainnya.
Namun, mungkin lebih aman untuk melewatkan melatonin jika Anda minum obat tertentu, termasuk:
- depresan sistem saraf pusat, termasuk diazepam (Valium)
- fluvoxamine (Luvox)
- obat terapi imunosupresif, termasuk prednison, metilprednisolon, hidrokortison, kortison, deksametason, dan kodein
Berapa yang harus saya ambil?
Jika Anda ingin mencoba menggunakan melatonin untuk gejala depresi, mulailah dengan dosis rendah, biasanya antara 1 dan 3 miligram. Pastikan untuk memeriksa instruksi pabrik pada kemasan terlebih dahulu. Anda dapat membeli melatonin di Amazon.
Saat Anda meminumnya, perhatikan gejala Anda. Jika Anda perhatikan bahwa mereka mungkin menjadi lebih buruk, berhentilah mengonsumsi melatonin.
Garis bawah
Hubungan antara gejala melatonin dan depresi tidak jelas. Bagi sebagian orang, ini tampaknya membantu, tetapi bagi yang lain, itu dapat memperburuk keadaan. Jika Anda ingin mencobanya, pastikan Anda mulai dengan dosis rendah dan perhatikan baik-baik pikiran dan tubuh Anda saat meminumnya.
Sementara melatonin dapat membantu dengan gejala depresi, tidak ada bukti bahwa melatonin sendiri dapat mengobati depresi. Pastikan untuk mengikuti opsi perawatan lain saat mencoba melatonin, termasuk pengobatan dan terapi.
