10 Cara Untuk Mengobati Fascia Anda: Kurangi Rasa Sakit Dan Selulit

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Manfaat mencintai fasia Anda

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa menyentuh jari kaki Anda? Atau mengapa organ Anda tidak mengetuk di dalam diri Anda ketika Anda lompat tali? Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana otot Anda tetap melekat pada tulang Anda? Atau mengapa Anda memiliki selulit?

Itu bukan misteri lagi.

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan di bawah radar tentang tubuh Anda adalah fasia Anda (diucapkan fah-sha). Tetapi mengapa kita tidak mendengar lebih banyak tentang hal itu dengan cara yang sama dengan yang kita bicarakan akupunktur, cryotherapy, atau keto?

Bagian dari masalah adalah bahwa bahkan para ahli telah berjuang untuk mendefinisikan fascia, dengan beberapa menyebut istilah "banyak digunakan namun tidak jelas" dan mengatakan penggunaannya yang tidak konsisten dapat membingungkan masalah lebih lanjut.

Dan di sebelah otot dan tulang, para peneliti mencatat fasia hanya menerima "perhatian kecil" karena lama dianggap sebagai jaringan pasif.

Fascia memiliki banyak bentuk, dari melar hingga kaku. Ini muncul di seluruh tubuh, dan karena itu sangat luas, menjaga kesehatan fasia Anda sangat penting.

Manfaat menjaga kesehatan fasia

• peningkatan simetri dan penyelarasan tubuh
• peningkatan aliran darah, yang berarti pemulihan olahraga lebih cepat
• Mengurangi tampilan stretch mark dan selulit
• kerusakan jaringan parut
• mengurangi risiko cedera
• lebih sedikit rasa sakit sehari-hari
• peningkatan kinerja olahraga

Singkatnya, fasia adalah jaringan ikat. Ini mengelilingi bagian-bagian tubuh dari organ ke otot ke pembuluh darah. Ini juga bisa menjadi bagian tubuh yang keras, seperti plantar fascia tebal yang menstabilkan lengkungan di bagian bawah kaki.

Jadi, apa atas nama sains yang dilakukan fasia?

Fascia berarti "band" atau "bundle" dalam bahasa Latin. Sebagian besar terbuat dari kolagen. Idealnya, fasia Anda sehat dan oleh karena itu mudah ditempa untuk meluncur, meluncur, berputar, dan ditekuk, bebas rasa sakit.

Fakta cepat tentang fasia:

• Fascia menghubungkan semua jaringan ikat (itu berarti otot, tulang, tendon, ligamen, dan darah)
• Fascia menyatukan seluruh tubuh.
• Ada empat jenis fasia (struktural, intersektoral, visceral, dan spinal), tetapi semuanya terhubung.
• Saat sehat, fleksibel, kenyal, dan meluncur.

Karena fasia muncul dan menghubungkan seluruh tubuh, Anda mungkin menganggapnya seperti taplak meja. Menarik salah satu sudut dapat mengubah posisi segala sesuatu yang lain di atas meja.

Fasia yang tidak sehat dapat menyebabkan sejumlah masalah

Ketika tidak sehat, fasia lengket, rumpun, kencang, dan bersisik. Ini membentuk batasan, adhesi, dan distorsi (pikirkan: simpul otot).

Apa yang menyebabkan fascia tidak sehat?

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• postur yang buruk
• dehidrasi
• terlalu sering atau melukai otot Anda
• kebiasaan makan yang tidak sehat
• kualitas tidur yang buruk
• menekankan

Beberapa juga mengklaim bahwa selulit adalah gejala fasia yang tidak sehat, tetapi bukti saat ini untuk menargetkan fasia untuk mengurangi selulit tidak kuat. Ada tanda-tanda fasia dapat dihubungkan dengan masalah seperti sakit punggung, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Cara meningkatkan kesehatan fascia Anda

Mengobati fasia Anda bisa memakan waktu, tetapi bantuannya instan. Itu tidak berarti bahwa fascia Anda akan berubah dari tidak sehat menjadi 100 persen sehat segera.

Untungnya, banyak dari pendekatan ini juga menghasilkan manfaat lain di luar fasia.

1. Regangkan selama 10 menit sehari

Bagikan di Pinterest

Peregangan yang memanjang otot Anda dapat membantu Anda melepaskan ketegangan pada otot Anda, yang merupakan salah satu elemen fasia, jelas Grayson Wickham, ahli terapi fisik, DPT, CSCS.

Untuk hasil terbaik, ia merekomendasikan untuk melakukan peregangan selama 30 detik hingga 1 menit, tetapi jangan memaksakan diri Anda ke kedalaman atau posisi yang menyebabkan rasa sakit.

Peregangan untuk dicoba:

• meja membentang untuk dilakukan di tempat kerja
• 5 menit peregangan rutin harian
• Peregangan 4 kaki
• peregangan lengan

2. Cobalah program mobilitas

Mobilitas adalah modalitas kebugaran yang, dalam istilah paling mendasarnya, adalah kemampuan untuk bergerak dengan baik. Gerakan itu tidak dihambat oleh kurangnya kelincahan, fleksibilitas, atau kekuatan, jelas Wickham.

"Pekerjaan mobilitas mengatasi fasia tubuh," kata Wickham.

“Hal-hal seperti busa bergulir, kerja myofascial, dan terapi manual akan membantu memecah fasia dan karenanya membantu seseorang bergerak lebih lancar. Namun, Anda juga dapat bekerja langsung pada mobilitas Anda dan menuai hadiah positif untuk fascia Anda."

Program Wickham, Movement Vault, adalah salah satu program khusus mobilitas.

Ini memberikan urutan dan rutinitas online yang secara khusus ditetapkan untuk meningkatkan mobilitas tubuh. RomWOD dan MobilityWOD adalah dua perusahaan lain yang menawarkan video harian yang dirancang untuk membantu Anda bergerak lebih baik.

Latihan mobilitas untuk dicoba

• 5 latihan gabungan untuk fleksibilitas dan fungsi
• Rutin 5 langkah untuk mengurangi nyeri

3. Gulung bintik-bintik ketat Anda

Bagikan di Pinterest

Pada saat ini, Anda mungkin sudah mendengar tentang beberapa manfaat dari penggulungan busa. Penggulungan busa adalah cara yang bagus untuk memeriksa dengan tubuh Anda untuk menentukan di mana tepatnya fasia Anda kencang dan menahan ketegangan. Langsung saja ke roller dan biarkan otot Anda berbicara kepada Anda, saran Wickham.

Saat busa menggelinding, saat Anda mengenai titik pemicu atau titik kencang, duduk dan kerjakan tempat itu selama 30 hingga 60 detik saat perlahan menghilang. Seiring waktu, ini akan membantu mengembalikan fasia ke kesehatan yang optimal.

Rutinitas menggulung busa untuk mencoba

• 8 gerakan untuk tubuh meja yang stres
• 5 gerakan untuk nyeri otot

4. Kunjungi sauna, terutama setelah gym

Pergi ke sauna selalu populer, tetapi berkat penelitian yang muncul yang menunjukkan manfaat kesehatan, sauna lebih mudah diakses dan digunakan secara luas daripada sebelumnya.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SpringerPlus, para peneliti menemukan bahwa baik sauna uap tradisional maupun sauna inframerah mengurangi keterlambatan nyeri otot onset dan meningkatkan pemulihan olahraga.

Para peneliti menyarankan bahwa sauna inframerah dapat menembus sistem neuromuskuler untuk mendorong pemulihan.

Sebuah studi awal yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics menemukan bahwa duduk di sauna selama 30 menit meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia (HGH) wanita, yang membantu tubuh kita memecah lemak dan membangun otot.

5. Terapkan terapi dingin

Bagikan di Pinterest

Mirip dengan sauna, banyak atlet mendapat manfaat dari terapi dingin atau cryotherapy setelah berolahraga.

Menerapkan paket es yang dibungkus kain tipis ke suatu daerah mengurangi peradangan, menghasilkan pembengkakan dan rasa sakit yang lebih sedikit.

Saat menggunakan pendekatan ini di rumah, hindari mengoleskan makanan beku langsung ke kulit, dan ingatlah untuk berhenti atau istirahat setelah sekitar 15 menit untuk mencegah kerusakan saraf, jaringan, dan kulit.

6. Aktifkan kardio Anda

Manfaat latihan aerobik sulit untuk dilebih-lebihkan.

Apakah Anda berjalan cepat, berenang, berlari, atau hanya merapikan atau melakukan pekerjaan pekarangan, aktivitas kardiovaskular yang membuat pemompaan darah dapat membantu untuk:

• menurunkan tekanan darah Anda
• memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
• mengurangi rasa sakit kronis

Bahkan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan tidur yang lebih baik.

7. Cobalah yoga

Bagikan di Pinterest

Sama seperti cardio, berlatih yoga datang dengan daftar panjang manfaat tubuh di luar fasia. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda, serta kekuatan.

Meluangkan waktu untuk beberapa sesi yoga setiap minggu juga dapat memberikan manfaat mental tambahan seperti tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga bahkan dapat meredakan migrain.

8. Menjaga agar Anda dan fascia tetap terhidrasi

"Ujung hidrasi adalah minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons air," kata Wickham.

9. Dapatkan bantuan profesional

Jika Anda secara kronis kaku dan sakit, atau Anda memiliki cedera otot yang tidak akan sembuh, berkonsultasilah dengan spesialis untuk melihat perawatan apa yang tepat untuk Anda. Karena fasia saling berhubungan, satu area dapat memengaruhi area lainnya.

Apa saja gejala fasia ketat?

Pekerjaan Fascia bukanlah sesuatu yang Anda lakukan sebulan sekali. Seperti yang dikatakan Wickham, "Fascia membuat segalanya terus menerus, jadi Anda juga harus memperlakukan tubuh secara keseluruhan."

Jika Anda pernah memiliki simpul atau rasa sakit di bahu Anda yang tampaknya melakukan perjalanan setelah Anda memijatnya, itu kemungkinan karena fasia Anda.

Gejala tertentu mungkin merupakan tanda bahwa Anda harus lebih memperhatikan kesehatan fasia Anda.

Bagikan di Pinterest

Untuk setiap jam yang Anda habiskan melakukan latihan dampak, luangkan 30 menit melakukan pekerjaan untuk meningkatkan kesehatan fasia Anda.

Cara menggunakan FasciaBlaster

• Facia menyukai panas, jadi hangatlah dengan kardio berdampak rendah, jika Anda bisa.
• Lepas, karena alat ini dirancang untuk bekerja pada kulit Anda yang telanjang.
• Temukan minyak, pelembab, atau pelumas yang dapat Anda gunakan untuk membantu FasciaBlaster meluncur.
• Mulailah menggosok blaster pada kulit Anda ke atas dan ke bawah, atau dari sisi ke sisi. Sama seperti ketika busa bergulir, ketika Anda menekan titik pemicu atau titik ketat, duduk dan bekerja di tempat itu selama 30 hingga 60 detik saat perlahan-lahan menghilang. Hitam merekomendasikan 1 hingga 5 menit per total zona tubuh.
• Karena fasia Anda terhubung, ingatlah untuk FasciaTerakhirkan seluruh tubuh dan bukan hanya "area masalah" Anda.
• Setelah peledakan, Black merekomendasikan pelembab.
• Anda dapat menggunakan FasciaBlast sesering yang Anda inginkan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak meledakkan area yang memar.

Gabrielle Kassel adalah seorang penulis rugby, bermain lumpur, pencampuran protein, pencampuran makanan, CrossFitting, penulis kesehatan berbasis di New York. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, mabuk, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang, semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku swa-bantu, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.