Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pentingnya perawatan kaki
Kakimu melakukan banyak pekerjaan. Baik berjalan di sekitar, berdiri untuk waktu yang lama, atau berolahraga, kaki Anda biasanya menghabiskan waktu berjam-jam. Ada banyak cara untuk menenangkan kaki yang lelah dan lelah di rumah. Umumnya, kombinasi upaya akan membantu meremajakan kaki Anda.
Sepuluh metode ini dapat meredakan sakit kaki Anda seiring waktu. Mencoba lebih dari satu dari rekomendasi ini dapat membantu meringankan rasa sakit kaki Anda lebih cepat daripada hanya melakukannya satu per satu.
1. Gambarkan mandi kaki
Mandi kaki hangat mungkin hanya tiket untuk mengurangi rasa sakit kaki. Menambahkan garam Epsom ke dalam foot bath dapat meredakan otot-otot yang sakit dan bahkan dapat mengurangi pembengkakan di kaki Anda. Anda mungkin tergoda untuk mencoba produk lain di rendam kaki Anda seperti soda kue, tetapi bahan ini lebih cenderung untuk menargetkan kondisi yang berhubungan dengan kulit daripada rasa sakit atau bengkak.
Anda dapat membuat rendaman kaki Epsom dengan menambahkan satu cangkir garam Epsom ke dalam bak berisi air hangat. Rendam kaki Anda dalam campuran ini selama sekitar dua puluh menit untuk melegakan.
2. Lakukan beberapa peregangan
Anda juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk membantu kaki yang sakit. Anda dapat menargetkan satu area kaki Anda seperti jari kaki atau tumit, atau Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki Anda. Latihan-latihan ini dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas:
- Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Lenturkan jari-jari kaki Anda, arahkan, dan keriting beberapa detik.
- Panaskan kaki Anda dengan duduk dan rentangkan kaki Anda. Gerakkan jari-jari Anda. Arahkan jari-jari kaki ke arah tubuh Anda dan menjauh darinya. Gerakkan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran di kedua arah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Lanjutkan meregangkan kaki Anda dengan menggeser berat badan Anda dari tumit ke jari kaki dengan bergantian mengangkat bagian depan dan belakang kaki Anda dari tanah saat dalam posisi berdiri.
3. Lakukan latihan penguatan
Menjaga kaki Anda fleksibel dan kuat adalah kunci untuk menghindari sakit kaki. Berjalan secara teratur untuk berolahraga sebenarnya adalah cara terbaik untuk menjaga kaki tetap lentur dan sehat. Hindari terlibat dalam gaya hidup yang terlalu banyak bergerak. Pedometer mungkin merupakan cara untuk memastikan Anda cukup berjalan dan menjaga kaki tetap aktif.
Anda juga dapat mencoba latihan resistensi untuk memperkuat kaki Anda dan mencegah rasa sakit di masa depan. Anda dapat menggunakan gelang atau pemberat untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Bahkan berat badan Anda sendiri dapat membantu Anda dalam pelatihan ketahanan.
Berikut ini beberapa latihan penguatan untuk kaki Anda:
- Cobalah peregangan Achilles dengan bantuan dinding.
- Ambil kelereng dengan jari-jari kaki Anda.
- Tarik handuk dari lantai ke arah Anda dengan kaki Anda sambil duduk untuk meregangkan dan menguatkan lengkungan Anda.
- Tempelkan karet gelang ke kaki sebuah perabot dan duduk tepat di seberangnya di kursi. Tarik kaki Anda melalui pita sehingga membuai bagian atas kaki Anda di bawah jari kaki Anda. Kemudian, tarik kaki Anda ke arah Anda dan tahan di tempatnya selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali. Ini akan meregangkan tumit Anda.
4. Dapatkan pijatan kaki
Anda dapat memijat kaki Anda sendiri untuk membantu sakit dan meningkatkan sirkulasi. Duduklah di kursi yang nyaman dan gosok dan uleni bagian bawah kaki Anda. Tarik terpisah dan tekuk jari kaki untuk memijatnya. Menggunakan lotion atau minyak dapat membantu melumasi kulit Anda, membuatnya lebih mudah untuk memijat kaki.
Produk seperti roller kaki (yang merupakan silinder bertekstur), juga dapat membantu memijat kaki jika Anda menggulungnya di lantai dengan kaki.
5. Beli dukungan lengkungan
Penopang lengkung, atau orthotic, dapat membuat kaki Anda stabil saat berdiri atau berjalan, menghilangkan rasa sakit. Anda dapat membeli ini di toko atau membuatnya khusus untuk Anda oleh dokter. Keduanya telah terbukti efektif dalam menghilangkan nyeri kaki belakang dan meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan.
Lihat dukungan lengkung untuk pembelian online di sini.
6. Ganti sepatu Anda
Sepatu Anda bisa menjadi penyebab sakit kaki Anda. Mengenakan sepatu di luar rentang hidupnya, gaya sepatu yang salah, atau ukuran sepatu yang salah dapat memengaruhi kesehatan kaki Anda.
Mengingat:
- Sepatu kets Anda mungkin aus setelah 400 atau 500 mil dan tidak lagi memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
- Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat (seperti sandal jepit) dapat merusak kaki Anda.
- Kaki Anda dapat berubah ukuran selama hidup Anda (bahkan saat Anda dewasa) karena dapat menyebar seiring waktu.
Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk membantu kaki Anda yang pegal. Sepatu yang menyediakan lengkungan yang tepat dapat memberikan kehidupan baru bagi kaki Anda. Juga, kenakan sepatu yang cocok untuk aktivitas apa pun yang Anda ikuti. Misalnya, kenakan sepatu kets saat berolahraga.
7. Eskan kaki Anda
Icing kaki Anda dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Oleskan es pada kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es atau gulingkan kaki Anda pada botol air beku. Cobalah membekukan area yang sakit selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan.
8. Ambil pereda nyeri
Ada beberapa obat bebas yang bisa Anda coba untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan. Obat-obatan seperti acetaminophen dapat menargetkan rasa sakit, sedangkan anti-inflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat menargetkan rasa sakit serta peradangan.
Anda mungkin perlu minum obat jenis ini selama beberapa minggu untuk meredakan sepenuhnya peradangan kaki yang tahan lama. Mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan dokter untuk mengetahui berapa lama Anda dapat mengambil salah satu dari obat-obatan ini dan menghindari efek sampingnya.
9. Oleskan obat pereda nyeri topikal
Anda mungkin menemukan bahwa menerapkan obat topikal pada kaki Anda membantu dengan sakit kaki. Ada beberapa produk yang tersedia tanpa resep yang menawarkan sensasi dingin dan menghilangkan rasa sakit. Beberapa obat-obatan ini termasuk bahan-bahan seperti menthol, eucalyptus, dan terpentin. Lainnya mengandung salisilat atau zat P untuk mengurangi rasa sakit.
10. Kenakan splints malam hari
Anda mungkin bisa mengatasi sakit kaki saat tidur. Belat malam menjaga kaki Anda dalam posisi terkunci semalaman sehingga Anda tidak tidur dengan kaki mengarah, yang dapat menyebabkan sakit kaki.
Satu studi menunjukkan bahwa splints malam hari mungkin merupakan cara yang efektif dan berguna untuk mengobati plantar fasciitis, kondisi kaki yang umum yang mempengaruhi hingga 1 juta orang per tahun.
Beli belat malam online.
Kapan harus ke dokter
Sebelum Anda mencoba pengobatan rumahan untuk sakit kaki, pertimbangkan apakah Anda memiliki kondisi yang lebih serius yang harus dilihat oleh dokter. Anda mungkin telah melukai kaki Anda atau mengembangkan suatu kondisi yang hanya dapat diobati oleh dokter Anda.
Hubungi dokter Anda jika Anda:
- memiliki gejala seperti flu dalam kombinasi dengan nyeri kaki
- mengalami nyeri bengkak atau parah di kaki
- merasakan kesemutan atau mati rasa di bagian bawah kaki Anda
- memiliki luka terbuka di kaki yang mungkin terinfeksi
- tidak bisa berjalan di atas kaki Anda
- mencurigai bahwa tulang Anda patah
- mengalami pembengkakan di kaki Anda selama lebih dari beberapa hari
- mengalami sakit kaki yang tidak hilang setelah beberapa minggu mencoba pengobatan di rumah
Anda harus segera menghubungi dokter jika Anda menderita diabetes dan mengalami kelainan pada kaki Anda, karena ini bisa menjadi pertanda kondisi serius.
Garis bawah
Ada banyak metode yang bisa Anda coba untuk meredakan sakit kaki di rumah. Cobalah beberapa kombinasi ini untuk menenangkan kaki yang sakit. Ingatlah bahwa mungkin perlu waktu agar kaki Anda yang sakit merasa lebih baik.
Hubungi dokter Anda jika Anda mencurigai kondisi kaki yang lebih serius, atau jika Anda mengalami sakit kaki yang parah. Jika Anda menderita diabetes dan mengalami sakit kaki, segera hubungi dokter Anda.
