Stres dan rasa sakit
Setiap orang memiliki stres, tetapi membiarkannya menumpuk dapat memiliki efek fisik pada siapa pun. Jika Anda memiliki kondisi yang menyakitkan seperti osteoarthritis (OA) - penyakit sendi degeneratif yang ditandai dengan memburuknya tulang rawan pada sendi Anda - stres tambahan dapat menambah rasa sakit yang Anda rasakan di tangan, lutut, dan sendi lainnya.
Berikut adalah 10 penghilang stres sederhana untuk dicoba yang mungkin meringankan sebagian stres dan rasa sakit yang disebabkan oleh OA.
1. Pertahankan olahraga teratur
Jalan santai, berenang, dan bersepeda semuanya dapat membantu mengurangi stres dalam hidup Anda. Berolahraga secara teratur memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Ini dapat membantu:
- lepaskan pikiran Anda dari kekhawatiran hari itu
- melepaskan endorfin, yang merupakan neurotransmiter yang memberi kita "dorongan bahagia"
- mengatasi peradangan
- tingkatkan rentang gerak Anda
Seperti halnya olahraga apa pun, santai saja dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak akan menambah ketegangan pada tubuh Anda. Saat Anda siap, coba 5 latihan ini untuk mengatasi OA.
2. Makan dengan baik dan menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan menambah ketegangan fisik pada tubuh Anda, dan dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut pada persendian Anda. Dengan mengubah pola makan Anda dan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, secara alami Anda dapat menurunkan berat badan dan mengurangi stres secara keseluruhan.
Menurunkan berat badan seharusnya tidak melibatkan tabrakan atau diet dramatis. Alih-alih, coba tambahkan beberapa hal berikut:
- buah-buahan dan sayuran segar
- biji-bijian
- makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, kenari, dan minyak zaitun
3. Dapatkan pijatan
Pijat teratur adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Pijat dari terapis terlatih dapat memberikan manfaat untuk banyak kondisi. Seseorang dengan OA mungkin menemukan bahwa satu jam pijatan dapat melemaskan otot-otot dan persendian mereka dan memberikan penghilang rasa sakit sementara.
4. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah jenis obat tradisional Tiongkok di mana jarum tipis ditempatkan secara strategis ke titik-titik tertentu di kulit Anda. Ini mungkin terdengar seperti sesuatu yang jauh dari santai, tetapi para pendukung dan ahli akupunktur sama-sama mengatakan bahwa perawatan ini memungkinkan energi tubuh Anda mengalir lebih baik.
Mereka mengklaim bahwa dengan membantu aliran energi internal Anda, Anda dapat mengurangi stres dan bahkan mungkin menyembuhkan rasa sakit tertentu.
5. Buat jurnal
Ketika hal-hal menumpuk di dalam dan Anda tidak membicarakannya, tingkat stres Anda meningkat, mengarah ke masalah fisik lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis secara ekspresif - seperti dalam jurnal - dapat mengurangi pikiran negatif, membantu Anda mengatasi berbagai hal, dan bahkan meningkatkan daya ingat Anda.
Ketika Anda membuat jurnal, Anda memberi diri Anda jalan keluar untuk membersihkan pikiran negatif Anda. Setelah Anda menulis, kembali dan baca entri Anda dengan keras untuk mendorong pikiran negatif keluar dari pikiran Anda.
6. Mandilah dengan segelas anggur
Tuangkan segelas anggur untuk diri sendiri, nyalakan lilin, dan turun ke pemandian air hangat atau spa pusaran air. Sangat penting untuk bersantai dan menurunkan stres di lingkungan pribadi - dan segelas anggur dan mandi air hangat adalah kombinasi perawatan diri terbaik.
Anggur merah mengandung antioksidan yang disebut resveratrol yang dapat mengurangi kerusakan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah. Minum anggur merah dalam jumlah sedang telah terbukti memiliki manfaat kesehatan lain juga.
Air hangat di bak mandi juga dapat memberikan bantuan sementara untuk beberapa nyeri sendi. Tingkatkan waktu mandi Anda tetapi tambahkan garam mandi untuk berendam, yang dapat meningkatkan relaksasi Anda. Garam Epsom direkomendasikan untuk kemampuan penghilang rasa sakit alami.
7. Berlatih yoga
Orang-orang telah berlatih yoga selama berabad-abad. Pertunjukan Hatha atau Iyengar yoga membantu meregangkan otot dan membangun kekuatan, yang bermanfaat bagi penderita OA.
Menghilangkan stres adalah salah satu manfaat yoga yang diketahui. Pendukung yoga juga merasa bahwa itu membawa harmoni internal ke tubuh Anda sambil menenangkan pikiran Anda. Jika Anda berlatih yoga bahkan seminggu sekali, ini dapat membantu mengurangi stres pada persendian dan mengurangi rasa sakit.
8. Renungkan
Meditasi adalah cara yang sangat bermanfaat untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Anda bisa mulai dengan duduk di lantai dalam posisi bersila, atau di kursi dengan kedua kaki di lantai. Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk fokus pada suatu titik di pikiran Anda, menjernihkan pikiran Anda.
Tindakan meditasi akan membantu Anda memperlambat pernapasan dan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang membebani. Jika Anda merasa tidak nyaman duduk dalam posisi lama, Anda juga dapat bermeditasi dengan berbaring, atau bahkan hanya untuk sesi 5 menit.
Cobalah salah satu aplikasi meditasi ini, yang dapat membantu memandu latihan Anda.
9. Dapatkan hobi
Menyalurkan stres Anda ke outlet kreatif bisa sangat membantu untuk menghilangkan stres. Terapi seni bahkan telah mendapatkan pengakuan yang lebih luas untuk manfaat kesehatannya, terutama yang untuk stres dan kesehatan mental.
Tersesat di kanvas atau memotret dengan berjalan-jalan memungkinkan Anda memusatkan perhatian di ruang kreatif.
10. Relawan dengan anak-anak
Anak-anak sering memiliki kemampuan untuk membuat kita tertawa dengan energi dan imajinasi mereka. Dan tawa memiliki manfaat yang terbukti yang dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan di tubuh. Saat Anda tertawa, Anda melepaskan endorfin kuat yang memberikan perasaan hangat, semakin membuat Anda rileks dan otot.
Kesukarelaan juga dapat memberi Anda perasaan baik yang datang bersama dengan membantu orang lain dan memainkan peran Anda. Jika Anda telah menunda kesempatan sukarela, sekarang Anda dapat mengingatkan diri sendiri - ini untuk kesehatan Anda.
