Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Apa itu lampu matahari?
Lampu matahari, juga disebut lampu SAD atau kotak terapi cahaya, adalah cahaya khusus yang meniru cahaya luar ruangan alami. Terapi cahaya, juga kadang-kadang disebut terapi cahaya terang, adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan afektif musiman (SAD).
SAD adalah jenis depresi yang terjadi selama musim gugur dan musim dingin ketika ada lebih sedikit jam sinar matahari.
Cahaya dari lampu matahari diyakini memiliki dampak positif pada serotonin dan melatonin. Zat kimia ini membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun Anda. Serotonin juga membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati. Tingkat serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi.
Lampu matahari menggunakan
Lampu matahari paling sering digunakan untuk mengobati SAD, tetapi terapi cahaya juga digunakan untuk mengobati kondisi lain, termasuk:
- depresi
- gangguan tidur
- demensia
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kondisi ini dan bagaimana lampu matahari dapat membantu.
Lampu matahari untuk gangguan afektif musiman (SAD)
SAD adalah jenis depresi yang dimulai dan berakhir di sekitar waktu yang sama setiap tahun ketika hari-hari mereka menjadi lebih pendek. Orang-orang yang tinggal jauh di utara khatulistiwa jauh lebih rentan daripada mereka yang tinggal di iklim yang lebih cerah.
SAD dapat menyebabkan gejala yang melemahkan, seperti merasa tertekan hampir sepanjang hari, energi rendah, dan pikiran untuk bunuh diri. Tidur berlebihan dan penambahan berat badan juga merupakan tanda umum SAD.
Duduk di depan lampu matahari dalam jam pertama bangun setiap hari dapat meningkatkan gejala SAD dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa hasilnya dapat dilihat secepat 20 menit pada sesi pertama. Karena terapi cahaya bekerja dengan cepat dan dengan efek samping minimal, seringkali terapi lini pertama untuk SAD, daripada antidepresan.
Menurut penelitian, terapi cahaya muncul untuk meningkatkan aktivitas serotonin dan produksi melatonin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu mengembalikan ritme sirkadian untuk meningkatkan kualitas tidur.
Lampu matahari untuk depresi
Terapi cahaya kadang-kadang digunakan untuk mengobati beberapa jenis depresi nonseasonal. Sebuah studi tahun 2016 tentang efektivitas terapi cahaya yang digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan antidepresan menemukan bahwa kedua pendekatan itu bermanfaat.
Peserta dalam penelitian ini dibagi menjadi tiga kelompok:
- satu kelompok menerima terapi cahaya dan pil plasebo
- satu kelompok menerima alat plasebo dan antidepresan
- satu kelompok menerima terapi antidepresan dan cahaya
Para peneliti menemukan bahwa terapi cahaya, ketika digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan antidepresan, lebih mampu memerangi gejala depresi dibandingkan dengan plasebo.
Lampu matahari untuk gangguan tidur
Terapi cahaya terang adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan tidur-bangun tertentu.
Gangguan tidur tertentu, jet lag, dan kerja shift dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda. Ini adalah "jam tubuh" internal Anda yang membantu Anda waspada di siang hari dan tidur di malam hari.
Ketika ritme sirkadian tubuh Anda terganggu, hal itu dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan ekstrem. Itu juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi.
Paparan cahaya buatan dari lampu matahari selama waktu-waktu tertentu dapat membantu menyelaraskan ritme sirkadian Anda dan meningkatkan waktu tidur dan bangun Anda.
Lampu matahari untuk demensia
Studi telah menemukan bahwa terapi cahaya dapat membantu mengobati gangguan tidur yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer dan demensia.
Gangguan tidur sering terjadi pada penderita demensia dan sering menyebabkan agitasi dan depresi. Terapi cahaya dapat memperbaiki gejala-gejala ini.
Efek terapi cahaya dan penggunaan skema pencahayaan 24 jam di fasilitas perawatan juga sedang dievaluasi. Menurut sebuah studi baru-baru ini, paparan cahaya intensitas tinggi yang tidak memadai pada siang hari dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan penduduk dengan demensia.
Kesalahpahaman tentang penggunaan lampu matahari
Penting untuk dicatat bahwa lampu matahari untuk penyamakan dan yang digunakan untuk mengobati gangguan kulit tidak sama dengan yang digunakan untuk SAD dan kondisi lain yang disebutkan dalam artikel ini.
Lampu matahari yang digunakan untuk SAD menyaring sebagian besar atau semua sinar ultraviolet (UV). Menggunakan jenis lampu yang salah dapat merusak mata Anda dan menyebabkan efek samping lainnya.
Jenis lampu matahari yang digunakan untuk mengobati SAD tidak akan memberi Anda kulit cokelat atau meningkatkan kadar vitamin D Anda.
Resiko kesehatan
Lampu matahari umumnya dianggap aman karena tidak mengeluarkan radiasi UV. Jika efek samping terjadi, mereka biasanya ringan dan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.
Kemungkinan efek samping termasuk:
- sakit kepala
- ketegangan mata
- mual
Anda mungkin dapat mengelola efek samping Anda dengan duduk lebih jauh dari lampu matahari, atau mengurangi waktu yang dihabiskan di depan lampu matahari.
Beberapa orang mungkin memiliki sensitivitas yang meningkat terhadap cahaya karena kondisi medis tertentu, seperti degenerasi makula, lupus, atau gangguan jaringan ikat.
Terapi cahaya juga dapat menyebabkan episode manik pada orang dengan gangguan bipolar. Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan lampu matahari jika Anda memiliki salah satu kondisi ini.
Cara Penggunaan
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari lampu matahari, cahaya harus masuk ke mata Anda secara tidak langsung. Mata Anda harus terbuka, tetapi Anda harus menghindari menatap langsung ke cahaya.
Pagi adalah waktu terbaik untuk menggunakan lampu matahari untuk terapi cahaya, menurut Klinik Cleveland.
Lampu matahari dengan intensitas 10.000 lux direkomendasikan untuk SAD. Itu 9.900 lux lebih dari rata-rata cahaya rumah tangga standar.
Berbagai intensitas tersedia dan waktu yang harus Anda habiskan di depan lampu matahari tergantung pada intensitasnya. Inilah cara menggunakan lampu matahari untuk hasil terbaik:
- Letakkan lampu matahari di atas meja atau meja 16 hingga 24 inci dari wajah Anda.
- Posisikan lampu matahari 30 derajat di atas kepala.
- Jangan melihat langsung ke cahaya.
- Duduk di depan lampu matahari selama 20 hingga 30 menit atau waktu yang direkomendasikan oleh pabrik atau dokter.
- Cobalah menggunakan lampu matahari pada waktu yang sama setiap hari.
Dimana bisa kami beli
Anda dapat membeli lampu matahari di toko ritel dan online tanpa resep dokter. Biaya rata-rata lampu matahari adalah sekitar $ 150, tetapi harga bervariasi tergantung pada pengecer, merek, dan intensitas.
Lihatlah lampu-lampu ini yang tersedia di Amazon.
Pilih sunlamp yang menggunakan cahaya putih terang untuk hasil terbaik.
Dibawa pulang
Penggunaan sinar matahari secara konsisten dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan gejala SAD lainnya. Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan dan selalu ikuti pedoman pabrik.
