Gambaran
Jika Anda bangun di pagi hari dengan nyeri tumit, Anda mungkin merasakan kekakuan atau nyeri di tumit saat berbaring di tempat tidur. Atau Anda mungkin memperhatikannya ketika Anda mengambil langkah pertama dari tempat tidur di pagi hari.
Nyeri tumit di pagi hari mungkin karena kondisi seperti plantar fasciitis atau Achilles tendinitis. Mungkin juga karena cedera seperti fraktur stres.
Nyeri tumit kadang-kadang dapat diobati dengan obat di rumah seperti es dan istirahat. Jika rasa sakit Anda lebih melemahkan, dokter atau ahli penyakit kaki dapat mendiagnosis gejala Anda dan merekomendasikan perawatan.
Baca terus untuk mengetahui beberapa kemungkinan penyebab nyeri tumit di pagi hari.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah suatu kondisi di mana plantar fasia, ligamen tebal di bagian bawah kaki Anda, teriritasi. Gejala termasuk kekakuan atau nyeri pada tumit atau kaki. Gejala mungkin lebih buruk di pagi hari karena pasokan darah yang buruk ke daerah tumit dan kaki saat Anda beristirahat.
Plantar fasciitis adalah cedera umum untuk pelari dan atlet lainnya. Atletik memberi banyak tekanan pada kaki dan tumit mereka. Latihan silang beberapa kali seminggu dengan kegiatan seperti bersepeda dan berenang dapat membantu. Mengenakan alas kaki yang tepat dan mengganti sepatu lari Anda setiap 400 hingga 500 mil juga dapat mencegah rasa sakit yang berlebihan.
Jika Anda menderita plantar fasciitis, biasanya dibutuhkan beberapa menit aktivitas, seperti beberapa menit berjalan, untuk menghangatkan area dan meredakan rasa sakit.
2. Achilles tendinitis
Tendon Achilles, pita jaringan yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit, bisa meradang. Ini dapat menyebabkan Achilles tendinitis, atau kekakuan dan rasa sakit di daerah tumit. Gejala mungkin lebih buruk di pagi hari karena sirkulasi ke bagian tubuh ini dapat dibatasi saat istirahat.
Tidak seperti plantar fasciitis, Anda mungkin akan merasa sakit atau tidak nyaman sepanjang hari jika Anda menderita Achilles tendinitis.
3. Rheumatoid arthritis (RA)
Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) berada pada peningkatan risiko untuk plantar fasciitis. Ini dapat menyebabkan nyeri tumit di pagi hari (lihat di atas).
Jika gejala Anda tidak membaik dengan perawatan di rumah, dokter Anda dapat merekomendasikan memakai belat malam untuk menjaga kaki Anda tertekuk di malam hari.
4. Fraktur stres
Anda bisa mendapatkan fraktur stres di tumit Anda karena terlalu sering, teknik yang tidak tepat, atau aktivitas atletik yang intens. Anda mungkin melihat rasa sakit yang berkembang selama beberapa hari atau minggu, dan bengkak. Mungkin sakit berjalan.
Jika Anda mengalami fraktur stres, kemungkinan Anda akan mengalami rasa sakit sepanjang hari. Temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda menduga Anda mengalami fraktur stres.
5. Hipotiroidisme
Hipotiroidisme dapat menyebabkan nyeri tumit di pagi hari. Gangguan bahan kimia dan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tumit. Ini juga dapat menyebabkan sindrom terowongan tarsal, di mana saraf kaki tibialis terjepit atau rusak.
Jika Anda mengalami nyeri tumit yang tidak dapat dijelaskan di pagi hari dan gejala hipotiroidisme, dokter Anda dapat merekomendasikan tes darah untuk memeriksa tiroid Anda.
Solusi rumah
Obat rumahan dan obat penghilang rasa sakit tanpa resep (NSAID) mungkin efektif untuk nyeri tumit ringan hingga sedang. Jika Anda merasakan sakit yang tajam atau tiba-tiba, kunjungi dokter Anda. Nyeri tumit Anda mungkin merupakan hasil dari cedera yang lebih serius.
Es
Simpan botol air kecil yang diisi air dalam freezer semalaman. Bungkus dengan handuk, dan gulingkan dengan lembut di sepanjang tumit dan kaki Anda di pagi hari.
Pijat
Gulung bola tenis atau bola lacrosse di sepanjang bagian bawah kaki Anda dari jari kaki ke tumit. Ini dapat membantu melepaskan ketegangan.
Anda juga bisa menggulung kaki menggunakan roller busa. Atau Anda bisa melakukan pijatan yang lebih tradisional dengan memegang kaki Anda di tangan Anda dan memberikan tekanan lembut di sepanjang area kaki dan tumit dengan ibu jari Anda.
Peregangan
Coba lakukan peregangan berikut untuk nyeri tumit:
Tali tumit dan peregangan lengkung kaki
- Menghadapi dinding, mundurlah dengan satu kaki dan tekuk lutut depan Anda, dengan kedua kaki dan tumit tetap di tanah.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan saat Anda melakukan peregangan.
- Tahan 10 detik, lalu rileks.
- Ulangi dengan sisi yang lain.
Ketegangan Plantar fascia meregang
- Duduk di sisi tempat tidur Anda atau di kursi, silangkan kaki yang terkena di atas lutut lainnya, buat posisi "empat" dengan kaki Anda.
- Dengan menggunakan tangan di sisi yang sakit, tarik perlahan jari kaki ke belakang ke tulang kering.
- Tahan selama 10 detik dan rileks.
- Ulangi jika diinginkan, atau ganti kaki jika kedua tumit terkena.
Bagaimana mencegah sakit tumit
Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah nyeri tumit pagi hari:
- Pertahankan berat badan yang sehat dan gaya hidup sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menambah tekanan pada area tumit dan kaki.
- Kenakan alas kaki yang kokoh dan suportif, dan hindari mengenakan sepatu hak tinggi.
- Ganti sepatu lari atau atletik setiap 400 hingga 500 mil.
- Jika Anda biasanya berlari, cobalah kegiatan berdampak rendah, seperti bersepeda dan berenang.
- Lakukan peregangan di rumah, terutama setelah berolahraga.
Kapan mencari bantuan
Buat janji dengan dokter atau ahli penyakit kaki jika Anda memiliki gejala berikut:
- Nyeri tumit pagi yang tidak hilang setelah beberapa minggu, bahkan setelah mencoba pengobatan rumah seperti es dan istirahat
- Nyeri tumit yang berlanjut sepanjang hari dan mengganggu rutinitas harian Anda
Cari perawatan darurat jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:
- sakit parah dan bengkak di dekat tumit Anda
- Nyeri tumit parah yang mulai terjadi setelah cedera
- Nyeri tumit disertai demam, bengkak, mati rasa, atau kesemutan
- ketidakmampuan untuk berjalan secara normal
Dibawa pulang
Nyeri tumit di pagi hari adalah tanda umum plantar fasciitis, tetapi ada juga kondisi lain yang dapat menyebabkan jenis nyeri ini. Obat rumahan termasuk es dan peregangan dapat membantu mengatasi nyeri tumit di pagi hari.
Temui dokter Anda jika Anda yakin Anda memiliki cedera yang lebih serius atau jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah beberapa minggu dengan pengobatan rumahan.
