Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu asthenopia?
Asthenopia lebih dikenal sebagai kelelahan mata atau mata. Ini adalah kondisi umum yang terjadi ketika mata Anda lelah karena penggunaan yang intens. Menatap layar komputer untuk waktu yang lama atau berusaha melihat dalam cahaya redup adalah penyebab umum.
Seringkali, asthenopia tidak serius dan hilang begitu Anda mengistirahatkan mata. Kadang-kadang, asthenopia terkait dengan masalah penglihatan yang mendasarinya, seperti astigmatisme atau rabun dekat (hyperopia).
Gejala asthenopia
Gejala asthenopia dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada penyebab dan masalah mata yang mendasarinya. Gejala yang paling umum termasuk:
- rasa sakit di sekitar mata
- sakit kepala yang mungkin diperburuk dengan menggunakan mata Anda
- mata kering atau berair
- penglihatan kabur
- mata terbakar, sakit, atau lelah
- sensitivitas terhadap cahaya
- kesulitan menjaga mata Anda terbuka
- vertigo
Menurut American Academy of Ophthalmology, beberapa orang juga mengalami gejala refleks dari asthenopia. Ini mungkin termasuk:
- migrain
- mual
- berkedut otot-otot wajah
Penyebab asthenopia
Penggunaan komputer dan perangkat digital dalam waktu lama telah menjadi penyebab umum asthenopia sehingga dijuluki "sindrom penglihatan komputer" atau "kelelahan mata digital."
Seiring dengan menatap layar untuk waktu yang lama, penyebab asthenopia lainnya termasuk:
- membaca untuk waktu yang lama
- menatap untuk melihat di lingkungan yang gelap atau gelap
- mengemudi jarak jauh
- paparan cahaya terang atau silau
- kegiatan yang melibatkan fokus intens
- sedang stres atau lelah
- paparan udara yang bergerak kering, seperti kipas angin, AC, atau pemanas
- kondisi mata yang mendasarinya, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak dikoreksi
Obat rumahan untuk asthenopia
Seringkali, asthenopia dapat diobati dengan membuat beberapa perubahan pada lingkungan dan gaya hidup Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda merawat asthenopia di rumah.
Sesuaikan pencahayaan Anda
Memiliki cahaya yang cukup saat melakukan tugas-tugas tertentu, seperti membaca atau menjahit, dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan mata. Tempatkan sumber cahaya Anda di belakang Anda ketika melakukan segala jenis pekerjaan dekat dan posisikan sehingga cahaya diarahkan ke tugas Anda.
Kap lampu pada lampu yang diposisikan di depan Anda adalah yang terbaik jika Anda sedang bekerja atau membaca di meja. Kuncinya adalah memiliki pencahayaan yang cukup tanpa harus menyinari langsung ke mata Anda.
Jika Anda menonton TV, pencahayaan lembut atau redup di ruangan akan lebih mudah di mata Anda.
Latih waktu layar yang lebih cerdas
Membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk fokus pada layar komputer atau perangkat digital dapat sangat membantu dalam meningkatkan gejala asthenopia. Seiring dengan pembatasan waktu layar, coba hal berikut saat bekerja di komputer Anda atau menggunakan perangkat digital:
- Beristirahatlah menggunakan aturan 20-20-20 dengan menggeser mata Anda untuk melihat objek setidaknya 20 kaki jauhnya, selama 20 detik, setiap 20 menit.
- Duduk setinggi lengan - sekitar 25 inci - dari layar komputer.
- Posisikan layar Anda sehingga pandangan Anda sedikit ke bawah.
- Gunakan filter layar matte untuk mengurangi silau saat melihat layar kaca.
- Sesuaikan pengaturan layar Anda, termasuk kecerahan, kontras, dan ukuran jenis sehingga lebih mudah dilihat.
Lihat beberapa cara Anda dapat membatasi waktu layar anak-anak Anda secara efektif jika mereka juga mengalami kelelahan mata.
Istirahat
Asthenopia terjadi ketika mata Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk fokus pada sesuatu tanpa istirahat. Apakah Anda membaca, menggunakan komputer, atau mengemudi, beristirahat secara berkala adalah penting. Berpalinglah dari layar atau halaman secara berkala, dan menepi untuk mengistirahatkan mata Anda saat dalam perjalanan panjang.
Gunakan air mata buatan
Air mata buatan yang dijual bebas (OTC) membantu menjaga mata Anda tetap terlumasi, yang dapat meringankan atau mencegah mata kering yang disebabkan oleh tekanan. Gunakan bahkan jika mata Anda merasa baik-baik saja sebelum duduk untuk bekerja di depan komputer atau tugas dekat lainnya.
Air mata tiruan OTC dapat dibeli di toko atau secara online. Cari obat tetes mata pelumas yang tidak mengandung bahan pengawet. Ini dapat digunakan sesering yang Anda butuhkan dan tidak mengandung bahan kimia yang dapat membuat mata Anda kesal.
Contoh-contoh tetes mata bebas-pengawet adalah:
- Refresh Tetes Mata Pelumas Optimal
- Alcon Tears Naturale Tetes Mata Gratis Pelumas
- Tetes Mata Systane Ultra Pelumas
Tingkatkan kualitas udara ruang Anda
Mengubah kualitas udara di sekitar Anda, seperti menggunakan pelembab udara, dapat membantu mencegah mata kering. Hindari udara yang berhembus langsung ke wajah Anda. Anda dapat melakukan ini dengan memindahkan kursi Anda dari ventilasi pemanas dan pendingin udara atau kipas yang bergerak atau pemanas ruang. Saat mengemudi, posisikan ventilasi jauh dari wajah Anda.
Perawatan medis untuk asthenopia
Perawatan medis untuk asthenopia kadang-kadang diperlukan ketika gejalanya parah atau terkait dengan kondisi yang mendasarinya. Temui dokter mata atau dokter mata jika Anda mengalami masalah dengan penglihatan Anda atau jika asthenopia berlanjut bahkan setelah mengurangi waktu layar dan mengambil tindakan lain untuk mengistirahatkan mata Anda.
Perawatan medis untuk asthenopia dan gejala terkait tergantung pada penyebabnya dan mungkin termasuk:
- kacamata
- lensa kontak
- operasi refraktif
- obat tetes mata resep
Mencegah asthenopia
Cara terbaik untuk mencegah asthenopia adalah dengan membatasi aktivitas yang menyebabkan mata Anda tegang. Anda dapat melakukan ini dengan mengambil istirahat rutin ketika melakukan tugas-tugas yang membutuhkan fokus intens, seperti membaca, mengemudi, atau melihat layar komputer. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di komputer atau perangkat digital, jika memungkinkan.
Melakukan pemeriksaan mata secara teratur juga penting untuk mendiagnosis dan mengobati setiap perubahan dalam penglihatan Anda atau masalah mata lainnya. Pemeriksaan mata awal direkomendasikan pada usia 40, yaitu ketika tanda-tanda awal penyakit mata atau perubahan penglihatan lebih mungkin terjadi. Lakukan pemeriksaan mata sebelum itu jika Anda mengalami perubahan dalam penglihatan Anda atau memiliki penyakit mata.
Orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit mata karena diabetes atau tekanan darah tinggi juga harus mengunjungi dokter spesialis mata atau dokter mata lebih cepat.
Dibawa pulang
Astenopia, meskipun menyebalkan, tidak serius dan tidak menyebabkan gangguan penglihatan atau mata permanen. Membatasi waktu layar, istirahat, dan membuat beberapa penyesuaian pada lingkungan Anda dan kebiasaan sehari-hari sering kali adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan gejala Anda dan mencegah mereka dari datang kembali.
