Definisi microsleep
Microsleep mengacu pada periode tidur yang berlangsung dari beberapa hingga beberapa detik. Orang yang mengalami episode ini dapat tertidur tanpa menyadarinya. Beberapa mungkin memiliki episode di tengah melakukan tugas penting.
Itu bisa terjadi di mana saja, seperti di tempat kerja, di sekolah, atau saat menonton TV. Episode microsleep juga dapat terjadi saat mengemudi atau mengoperasikan mesin, yang membuat kondisi ini berbahaya.
Microsleep dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi, termasuk:
- mengantuk yang disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia
- apnea tidur obstruktif
- narkolepsi
Gejala dan tanda peringatan yang tertidur
Mikro-tidur mungkin sulit untuk diidentifikasi karena Anda mungkin tertidur sementara mata Anda mulai tertutup. Gejala yang terkait dengan kondisi ini meliputi:
- tidak menanggapi informasi
- tatapan kosong
- menjatuhkan kepalamu
- tiba-tiba tersentak
- tidak dapat mengingat satu atau dua menit terakhir
- lambat berkedip
Tanda-tanda peringatan dari episode tidur mikro meliputi:
- ketidakmampuan untuk membuka mata
- menguap berlebihan
- tersentak tubuh
- terus berkedip untuk tetap terjaga
Kapan microsleep terjadi?
Episode dapat terjadi pada saat-saat ketika Anda biasanya tidur. Ini bisa termasuk jam pagi dan larut malam. Namun, episode microsleep tidak terbatas pada saat-saat hari ini. Itu bisa terjadi kapan saja Anda kurang tidur.
Kurang tidur bisa menjadi kondisi kronis atau akut di mana Anda tidak cukup tidur. Sekitar 1 dari 5 orang dewasa kurang tidur, yang seringkali menghasilkan:
- mengantuk secara berlebihanan di siang hari
- sifat lekas marah
- pertunjukkan yang buruk
- kelupaan
Kurang tidur juga dikaitkan dengan:
- tekanan darah tinggi
- kegemukan
- serangan jantung
Penyebab-penyebab microsleep
Kurang tidur adalah faktor risiko untuk tidur mikro. Ini bisa terjadi jika Anda menderita insomnia, bekerja shift malam, atau tidak cukup tidur berkualitas karena alasan lain. Anda mungkin juga mengalami microsleep jika Anda memiliki gangguan tidur:
- Dengan apnea tidur obstruktif, penyumbatan di saluran napas bagian atas mengganggu pernapasan saat tidur. Akibatnya, otak Anda tidak menerima oksigen yang cukup selama tidur, yang dapat memicu kantuk di siang hari.
- Narkolepsi menyebabkan rasa kantuk di siang hari yang ekstrem dan episode tertidur yang tak terkendali.
- Gangguan gerakan tungkai periodik
- Gangguan pola sirkadian
Penyebab pasti dari tidur mikro tidak sepenuhnya dipahami, tetapi diyakini terjadi ketika bagian otak tertidur sementara bagian otak lainnya tetap terjaga.
Dalam sebuah studi 2011, para peneliti membuat tikus lab tetap terjaga untuk jangka waktu yang lama. Mereka memasukkan probe ke neuron yang mempengaruhi korteks motorik mereka saat menggunakan electroencephalogram (EEG) untuk merekam aktivitas listrik otak mereka.
Meskipun hasil EEG menunjukkan bahwa tikus yang kurang tidur sepenuhnya terjaga, penyelidikan mengungkapkan area tidur lokal. Temuan-temuan ini telah membuat para peneliti percaya bahwa mungkin bagi manusia untuk mengalami episode singkat tidur lokal di otak ketika terlihat bangun.
Perawatan microsleep
Untuk mengobati dan mencegah episode tidur mikro, penting agar Anda cukup tidur di malam hari. Jumlah tidur yang sehat untuk orang dewasa dapat berkisar dari tujuh hingga sembilan jam.
Melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup dan mengembangkan rutinitas tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini mungkin termasuk:
- menghindari kafein dan cairan sebelum tidur, terutama alkohol jika Anda sudah lelah
- mematikan lampu atau suara di sekitarnya
- menghindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur
- menjaga kamar Anda pada suhu yang nyaman
Ketika mengemudi
Untuk menjaga diri Anda tetap aman saat mengemudi, hanya operasikan kendaraan saat Anda merasa waspada. Mengemudi dengan teman yang membantu mengemudi juga bisa membantu jika Anda mengantuk.
Tanda-tanda yang harus Anda tarik meliputi:
- melayang keluar dari jalur Anda
- berulang menguap
- pintu keluar yang hilang
- kelopak mata berat
Selain itu, jaga pikiran Anda tetap aktif saat mengemudi agar tetap waspada. Dengarkan musik dengan tempo cepat atau mainkan buku audio atau podcast.
Sedang bekerja
Saat Anda sedang bekerja, jangan mengoperasikan peralatan atau mesin apa pun ketika Anda merasa mengantuk atau mengantuk. Ini dapat menyebabkan kecelakaan atau cedera. Berpartisipasi dalam percakapan dan diskusi untuk tetap waspada dan penuh perhatian.
Jika memungkinkan, bangun secara berkala dari kursi atau meja Anda dan regangkan kaki Anda. Menjadi aktif secara fisik dapat membangunkan tubuh Anda dan melawan kantuk.
Jika Anda melakukan penyesuaian gaya hidup tetapi masih mengalami episode tidur mikro atau merasa kurang tidur, kunjungi dokter. Anda mungkin memerlukan studi tidur untuk mengonfirmasi atau menyingkirkan gangguan tidur. Memahami penyebab yang mendasari kurang tidur dapat mencegah episode mendatang dari tidur mikro.
Tindakan pengamanan
Menurut Yayasan AAA untuk Keselamatan Lalu Lintas, diperkirakan 16,5 persen kecelakaan fatal di jalan raya negara itu melibatkan pengemudi yang mengantuk.
Kurang tidur adalah masalah serius karena dapat mengganggu penilaian dan mengurangi waktu reaksi Anda saat mengemudi. Meningkatkan kualitas atau kuantitas tidur Anda dapat memberikan bantuan jangka panjang. Tetapi jika Anda terjebak dalam situasi di mana Anda lelah dan tidak memiliki teman mengemudi, menepi ke lokasi yang aman dan tidur siang selama 30 menit.
Pilihan lain adalah mengonsumsi sekitar 75 hingga 150 miligram kafein untuk meningkatkan kewaspadaan mental dan melawan rasa kantuk. Perlu diingat, bahwa kafein adalah stimulan, dan memiliki terlalu banyak waktu yang lama dapat menyebabkan toleransi.
Setelah terlalu lama menggunakan terlalu banyak kafein, jika Anda tiba-tiba mengurangi atau berhenti mengonsumsi kafein, Anda bisa mengalami gejala penarikan yang tidak menyenangkan. Anda tidak harus mengandalkan kafein secara teratur untuk mencoba mengatasi kelelahan.
Bawa pulang
Microsleep dapat menjadi kondisi berbahaya, jadi pelajari cara mengidentifikasi tanda dan gejala kondisi ini pada diri sendiri dan orang lain.
Meningkatkan kualitas tidur Anda tidak hanya menghentikan Anda tertidur di tempat dan waktu yang salah, tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan yang lebih baik. Jumlah tidur yang cukup dapat meningkatkan tingkat energi, suasana hati, dan konsentrasi Anda, sekaligus mengurangi risiko masalah kesehatan.
