Mencegah Masalah Pencernaan: Serat, Air, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Sistem pencernaan sangat penting untuk membantu tubuh Anda memecah makanan sehingga dapat secara memadai mengambil nutrisi dan vitamin sambil juga membuang limbah. Ini terdiri dari organ-organ berikut:

mulut
kerongkongan
hati
perut
kantong empedu
usus kecil dan besar
pankreas
anus dan dubur

Ketika ada sesuatu yang terganggu dalam sistem pencernaan, Anda mungkin mengalami gejala tidak nyaman.

Beberapa masalah cukup serius untuk memerlukan kunjungan ke gastroenterologis, seorang spesialis yang bekerja dengan masalah pencernaan. Lainnya hanya terkait dengan kebiasaan gaya hidup.

Masalah pencernaan umum

Masalah pencernaan yang paling umum meliputi:

sembelit
diare
gas
mulas (refluks asam)
mual dan muntah
kram usus

Teruslah membaca untuk mempelajari beberapa cara paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk mencegah masalah pencernaan yang umum, dan cara mengetahui kapan harus memanggil dokter.

Makanlah lebih sering

Banyak pendukung penurunan berat badan menganjurkan makan dalam porsi kecil, lebih sering untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah Anda makan berlebihan. Aturan praktis ini juga dapat membantu mencegah masalah pencernaan.

Ketika Anda makan besar, sistem pencernaan Anda kelebihan beban dan mungkin tidak bisa menangani makanan sebagaimana mestinya. Ini dapat menyebabkan mulas dari asam yang kembali dari lambung ke kerongkongan. Kelebihan lambung seperti itu bahkan dapat menyebabkan gas, mual, atau muntah.

Bertujuan untuk mengonsumsi lima hingga enam porsi kecil sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Pastikan Anda mengonsumsi campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung setiap kali makan. Contohnya termasuk selai kacang pada roti gandum, roti isi tuna, atau yogurt dengan buah.

Anda juga harus menghindari berbaring setelah makan. Ini meningkatkan risiko mulas dan mual.

Makan lebih banyak serat

Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang serat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung. Ketika berbicara tentang kesehatan pencernaan, serat juga merupakan komponen kunci.

Serat adalah sebagian besar makanan nabati yang tidak bisa dicerna. Serat larut menciptakan gel di saluran pencernaan untuk membuat Anda kenyang, sementara serat tak larut menambah kotoran pada tinja.

The Mayo Clinic merekomendasikan asupan serat harian total 38 gram untuk pria di bawah 50, dan 25 gram untuk wanita dalam kelompok usia yang sama. Orang dewasa di atas 50 membutuhkan sedikit serat, dengan 30 gram sehari untuk pria dan 21 gram untuk wanita.

Mendapatkan serat yang cukup membantu mencegah masalah pencernaan dengan mengatur sistem. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup serat, yang harus Anda lakukan adalah mencari di dapur Anda. Serat tersedia secara alami di:

buah-buahan
Sayuran
kacang polong
polong-polongan
biji-bijian

Minum banyak air

Air membantu kesehatan pencernaan Anda dengan membantu membersihkan seluruh sistem. Ini sangat membantu dalam mencegah sembelit karena air membantu melunakkan feses Anda. Lebih jauh, air dapat membantu sistem pencernaan Anda menyerap nutrisi dengan lebih efektif dengan membantu tubuh memecah makanan.

Usahakan untuk minum delapan gelas air sehari dan lewati minuman manis. Gula yang ditambahkan dapat memperburuk masalah pencernaan.

Ketika masalah pencernaan memerlukan kunjungan dokter

Ketika masalah pencernaan gagal diselesaikan dengan menyesuaikan gaya hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk menjadwalkan pertemuan dengan ahli gastroenterologi. Masalah kronis (berkelanjutan) dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mungkin memerlukan perhatian medis. Ini mungkin termasuk:

refluks asam
Penyakit celiac
radang usus besar
Penyakit Crohn
kolitis ulseratif
batu empedu
irritable bowel syndrome (IBS)
infeksi virus atau parasit yang parah

Masalah-masalah ini tidak dapat diselesaikan tanpa perhatian medis.

Anda harus segera pergi ke dokter jika Anda mengalami sakit perut parah, tinja berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak disengaja.

Prospeknya

Masalah pencernaan sering memalukan, dan banyak orang yang mencoba menyembunyikan masalah mereka. Penting untuk diketahui, bahwa Anda tentu tidak sendirian.

Bahkan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa keluhan penyakit pencernaan meliputi sekitar 51 juta kunjungan ruang gawat darurat setiap tahun.

Mengubah pola makan dan olahraga sering kali merupakan langkah pertama yang disarankan untuk kesehatan pencernaan yang lebih baik. Jika Anda masih terus mengalami masalah pencernaan, saatnya mengunjungi dokter.