Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat Anda hamil, makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda di masa depan.
Makanan yang Anda makan adalah sumber makanan utama bagi bayi Anda, jadi sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Apa yang harus dimakan selama trimester kedua Anda
Diet sehat terdiri dari:
- karbohidrat
- lemak
- protein
- vitamin
- mineral
- banyak air
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan agar wanita hamil memilih makanan dari apa yang mereka anggap sebagai lima kelompok makanan penting. Kelima kelompok makanan ini adalah:
- Sayuran
- buah-buahan
- susu
- biji-bijian
- protein
USDA memiliki Rencana MyPlate untuk Moms yang memungkinkan Anda menghitung berapa banyak setiap kelompok makanan yang harus Anda makan untuk mendapatkan kadar vitamin dan mineral yang direkomendasikan.
Nutrisi esensial
Selama trimester kedua, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu bayi Anda menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat.
Ini juga bermanfaat untuk makan makanan yang mengandung minyak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi Anda.
Makanan yang mengandung satu atau lebih nutrisi ini termasuk:
- alpukat
- Brokoli
- kacang hijau
- kubis
- wortel
- yogurt Yunani
- keju pasteurisasi
- buah kering
- selai kacang
- biji labu
- biji bunga matahari
Kiat untuk makan sehat
Sangat membantu untuk menyiapkan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan Anda mempertahankan diet yang seimbang dan sehat. Jika terlalu sulit atau menghabiskan waktu untuk memasak makanan setiap malam, pertimbangkan membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan membekukan porsi untuk makan malam cepat.
Makanan segar selalu menjadi pilihan yang disukai, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam beku yang cukup sehat yang bisa Anda beli di toko. Pastikan untuk membaca label dan hanya memilih hidangan yang rendah lemak dan natrium.
Sayuran beku adalah pilihan lain. Persediaan ini dapat menghemat waktu Anda saat ingin makan cepat dan sehat.
Apa yang tidak boleh dimakan selama trimester kedua
Ada beberapa makanan yang harus Anda batasi atau hindari saat hamil, termasuk daging mentah, telur, dan jenis ikan tertentu.
makanan laut
Hindari makan ikan besar, seperti ikan pedang, hiu, dan king mackerel. Ikan ini diketahui mengandung merkuri dalam jumlah tinggi, suatu unsur kimia yang dapat membahayakan bayi Anda.
Cobalah membatasi asupan makanan laut lainnya hingga 8-12 ons per minggu, yang dianggap dua hingga tiga porsi makan rata-rata per minggu. Ini termasuk makanan laut yang relatif rendah merkuri, seperti:
- udang
- ikan salmon
- ikan lele
- tuna ringan kaleng
- ikan sarden
Produk yang tidak dipasteurisasi
Hindari mengonsumsi produk yang tidak dipasteurisasi selama kehamilan, karena mungkin ada bakteri yang dapat menyebabkan infeksi. Ini termasuk susu yang tidak dipasteurisasi, produk susu, dan jus.
Keju lunak tertentu sering dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi dan sebaiknya dihindari kecuali labelnya dengan jelas menunjukkan bahwa mereka telah dipasteurisasi atau dibuat dengan susu yang dipasteurisasi. Ini termasuk:
- Brie
- feta
- keju biru
- queso fresco
Kafein
Tidak apa-apa untuk minum kopi atau minuman lain dengan kafein saat Anda hamil, tetapi cobalah untuk membatasi konsumsi Anda untuk satu atau dua cangkir per hari.
Pemanis buatan
Anda dapat menggunakan pemanis buatan, seperti aspartame dan sucralose, selama Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Alkohol
Hindari alkohol sepenuhnya saat Anda sedang hamil. Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir dan komplikasi lainnya, termasuk sindrom alkohol janin.
Persyaratan harian
Sekarang setelah Anda lebih dari separuh kehamilan, penting untuk mengevaluasi kembali diet Anda.
The Cleveland Clinic merekomendasikan:
- 2 atau 3 porsi protein tanpa lemak per hari, atau setidaknya 75 gram per hari
- 3 porsi atau lebih serealia utuh per hari
- 4 atau 5 porsi buah dan sayuran per hari
- 4 porsi produk susu atau makanan yang kaya kalsium
Anda juga harus memastikan bahwa Anda:
- makan makanan dengan lemak esensial
- membatasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi sodium
- mengambil vitamin prenatal Anda setiap hari
Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan Anda sebelum kehamilan.
Berbelanja untuk: vitamin prenatal.
Mengidam makanan dan keengganan makanan
Banyak wanita hamil mengalami mengidam untuk setidaknya satu jenis makanan atau keengganan untuk makanan tertentu. Tidak jelas mengapa wanita mengalami mengidam atau benci makanan selama kehamilan, tetapi dokter dan peneliti percaya hormon mungkin memainkan peran.
Mengidam makanan
Wanita hamil sering mendambakan:
- cokelat
- makanan pedas
- buah-buahan
- makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan sereal
Tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan mengidam ini kadang-kadang, terutama jika Anda menginginkan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.
Keengganan makanan
Dalam kasus lain, wanita hamil dapat memiliki keengganan terhadap makanan tertentu. Ini berarti mereka tidak pernah mau makan makanan khusus ini.
Ini mungkin hanya bermasalah jika wanita tidak menyukai makanan seperti sayuran atau produk susu yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami reaksi negatif terhadap makanan yang diperlukan untuk diet trimester kedua yang sehat. Dokter Anda dapat menyarankan makanan lain untuk dikonsumsi atau suplemen untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi tertentu dalam diet Anda.
Berat badan bertambah selama trimester kedua
Wanita dengan berat badan rata-rata harus bertambah 25 hingga 35 pound selama kehamilan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Adalah normal untuk menambah berat badan jika Anda mulai lebih berat atau menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan.
Berat ekstra yang Anda dapatkan selama kehamilan memberikan makanan untuk bayi Anda dan juga disimpan untuk menyusui setelah Anda melahirkan.
Banyak wanita menjadi sadar diri tentang berat badan mereka selama kehamilan, tetapi jumlah pada skala kurang penting daripada makan sehat. Cobalah untuk fokus pada makan berbagai makanan bergizi yang bertentangan dengan berat badan Anda.
Diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan selama kehamilan akan merugikan Anda dan bayi Anda. Cobalah membeli pakaian baru yang menyanjung sosok Anda jika Anda merasa sadar akan berat badan yang Anda dapatkan.
Tetap aktif
Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu Anda mengatur berat badan. Berenang dan berjalan adalah pilihan yang sangat bagus. Anda harus menghindari olahraga ekstrim atau olahraga kontak, seperti ski air, bola basket, atau sepak bola.
Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Penting juga untuk minum banyak air selama berolahraga, agar Anda tidak mengalami dehidrasi.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru.
Bawa pulang
Bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana makan yang akan membuat Anda bergizi dan berenergi pada trimester kedua Anda. Diskusikan juga pilihan Anda untuk menjaga kebugaran tubuh.
Sebagian besar perkembangan organ bayi Anda akan terjadi selama minggu-minggu ini, jadi penting agar Anda sesehat mungkin selama tahap penting ini.
