Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Beberapa pelari lebih suka lari malam daripada berlari di pagi hari atau jam siang hari. Ini bisa jadi karena jadwal pagi yang ketat, kebiasaan makan, atau preferensi untuk energi di udara saat akhir hari semakin dekat.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari beberapa manfaat lari malam hari serta beberapa pertimbangan keselamatan yang perlu diingat.
Manfaat dan tips untuk berlari di malam hari
1. Mendorong pilihan sehat
Berlari di malam hari dapat membantu Anda makan lebih sehat sepanjang hari, mengetahui bahwa apa pun yang Anda makan, terutama di jam-jam sebelum Anda berlari, perlu dicerna.
Jika Anda merasa lebih mudah berlari dengan perut kosong, Anda mungkin menemukan makanan ringan, mudah dicerna, dan menghindari makanan yang digoreng dan berat.
Plus, Anda mungkin kurang tergoda untuk memiliki minuman beralkohol saat makan malam. Pilihlah minuman yang sehat dan menghidrasi, seperti air kelapa, teh herbal, atau jus segar.
2. Makan di siang hari
Lari malam hari memungkinkan waktu yang cukup untuk makan dan mencerna makanan Anda sebelum berlari. Ini sangat ideal untuk orang-orang yang tidak menikmati berlari dengan perut kosong di pagi hari, namun merasa kesulitan untuk berlari setelah makan.
3. Lebih banyak waktu
Jika Anda memiliki jadwal sibuk di pagi hari, kehilangan alarm Anda beberapa kali dapat memotong panjang latihan Anda. Anda bahkan mungkin tergoda untuk menghentikannya pada hari-hari Anda tidur terlalu larut.
Berjalan malam ideal jika Anda sibuk di siang hari. Mereka mungkin memungkinkan untuk pagi yang lebih santai.
Anda mungkin memiliki lebih sedikit gangguan dan gangguan di malam hari, sehingga Anda dapat fokus pada lari Anda dan mungkin mendapatkan lebih banyak mil.
4. Tidur lebih baik
Orang yang berolahraga di malam hari mungkin mengalami tidur yang lebih dalam dan berkualitas. Anda mungkin lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Berlari malam sangat ideal untuk orang yang merasa lelah setelah berlari, karena sering kali lebih nyaman untuk tidur setelah lari sore hari.
Penelitian dari 2019 menemukan bahwa berolahraga di malam hari memiliki efek positif pada tidur. Namun, berolahraga kurang dari satu jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada pola tidur tertentu.
Mandi air panas atau mandi setelah Anda berlari dapat membantu tubuh dan pikiran Anda beristirahat dan tidur lebih nyenyak.
Selalu selesaikan perjalanan Anda dengan cooldown untuk memudahkan tubuh Anda ke kondisi istirahat.
5. Menghilangkan stres dari hari itu
Akhiri malam Anda dengan yang bersih sebelum Anda tertidur. Berlari memberi Anda kesempatan untuk melepaskan ketegangan, frustrasi, atau stres sejak hari itu.
Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk membuat rencana untuk hari berikutnya. Dengan begitu, ketika kepala Anda menyentuh bantal, pikiran Anda mungkin terasa lebih jernih dan damai, membuat Anda cenderung merenung atau merasa terganggu.
Berlari menurunkan tekanan darah Anda, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan rasa tenang. Melepaskan endorfin meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi depresi.
Memukul trotoar mengurangi kecemasan dan mengaktifkan kesadaran penuh perhatian, meninggalkan Anda dengan pikiran jernih dan perasaan santai yang umum.
6. Pemanasan dan siap bergulir
Jika otot dan persendian Anda cenderung lebih kaku, tidak fleksibel, dan tegang saat pertama kali bangun, lari malam hari mungkin lebih ideal.
Tubuh Anda mungkin tidak siap untuk latihan intens hal pertama, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan persendian yang kaku.
Seringkali, pada akhir hari, tubuh Anda menjadi hangat dan siap untuk pergi. Anda mungkin telah merentangkan semua penjahat atau kekusutan, menurunkan kemungkinan cedera atau terlalu banyak tenaga.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki kontrol dan koordinasi otot yang lebih baik di malam hari juga. Plus, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan pemanasan sebelum berlari.
Kekurangannya
Ada beberapa kelemahan untuk berlari di malam hari, sebagian besar dalam hal keamanan. Penting untuk mewaspadai masalah ini agar Anda tetap bebas dari bahaya.
Tips Keamanan
7. Visibilitas
Setelah matahari terbenam, lebih sulit bagi Anda untuk melihat lubang, gundukan, atau es di jalan. Waspadai medan yang Anda liputi.
Investasikan pada headlamp yang sedang berjalan. Tetap di area yang cukup terang. Beli perlengkapan lari malam hari, atau pasang pita reflektif visibilitas tinggi ke lengan dan kaki Anda.
Beli headlamp yang sedang berjalan dan band reflektif visibilitas tinggi.
8. Dengarkan
Jaga mata Anda tetap terbuka dan telinga Anda terbuka sehingga Anda sepenuhnya sadar akan lingkungan Anda.
Hindari menggunakan headphone. Mereka dapat menghalangi kemampuan Anda untuk mendengar kendaraan, orang, dan binatang yang mendekat.
Jika Anda harus menjalankan dengan headphone, jaga agar volume mereka sangat rendah.
9. Pilih jalur yang paling sering dilalui
Berlari di area yang cukup terang dan memiliki banyak aktivitas. Pilih area yang terasa paling aman bagi Anda.
Percayalah pada intuisi Anda jika itu memberitahu Anda untuk tidak turun ke jalan-jalan tertentu, bahkan jika itu berarti mengubah arah yang Anda pikirkan.
Ganti rute berjalan Anda sesering mungkin sehingga tidak dapat diprediksi.
10. Tetap berkomunikasi
Jika memungkinkan, temukan pasangan yang berjalan di malam hari, bahkan jika itu adalah teman anjing. Biarkan setidaknya satu orang tahu Anda berlari sehingga mereka dapat mengharapkan Anda kembali.
Bawa ponsel Anda sehingga Anda dapat memanggil seseorang jika Anda terjebak dalam hujan lebat atau mengalami segala jenis masalah.
Plus, Anda dapat mengunggah ID medis dan menggunakan aplikasi keamanan GPS yang memungkinkan teman dan keluarga Anda mengetahui rute Anda.
11. Aturan jalan
Berlari melawan lalu lintas sehingga Anda dapat melihat kendaraan datang ke arah Anda. Lihat kedua arah sebelum menyeberang jalan, bahkan jika Anda memiliki hak jalan. Ikuti semua aturan, rambu, dan sinyal lalu lintas.
Pagi vs malam
Jika Anda bukan orang pagi dan kesempatan untuk lari cepat melewati Anda dengan setiap menekan tombol tunda, sekarang saatnya untuk mengubah rencana Anda.
Semuanya tergantung pada apa yang Anda sukai, bersama dengan pertimbangan seperti cuaca dan jadwal Anda.
Jika Anda merasa gerakan Anda menjadi sedikit berulang, mencoba waktu baru mungkin merupakan peluang besar untuk berganti gigi.
Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berlari di waktu yang berbeda dalam sehari. Anda mungkin menemukan bahwa lari malam hari paling baik dilakukan pada intensitas rendah. Beberapa pelari menemukan bahwa lari intens dan latihan interval paling baik dilakukan pada siang hari.
Jika Anda ingin meningkatkannya, Anda dapat berlari lebih dari sekali per hari, bereksperimen dengan berbagai jenis lari pada waktu yang berbeda.
Garis bawah
Anda dapat berlari kapan saja sepanjang hari. Baik juga untuk berlari setiap hari, selama Anda tidak berlebihan.
Mempertimbangkan pro dan kontra dari berlari di malam hari, dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk tubuh dan jadwal Anda.
Buat rencana pelatihan untuk membantu Anda mencapai tujuan yang jelas dan dapat dicapai, apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan mental, daya tahan, kekuatan, atau manajemen berat badan. Tetap konsisten dalam pendekatan Anda untuk memaksimalkan hasil.
Evaluasi kembali tujuan Anda setiap beberapa minggu, dan sesuaikan sesuai kebutuhan. Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda, dan luangkan waktu untuk beristirahat bila perlu.
