Air Kelapa Dalam Kehamilan: Manfaat, Keamanan, Dan Banyak Lagi

Daftar Isi:

Air Kelapa Dalam Kehamilan: Manfaat, Keamanan, Dan Banyak Lagi
Air Kelapa Dalam Kehamilan: Manfaat, Keamanan, Dan Banyak Lagi

Video: Air Kelapa Dalam Kehamilan: Manfaat, Keamanan, Dan Banyak Lagi

Video: Air Kelapa Dalam Kehamilan: Manfaat, Keamanan, Dan Banyak Lagi
Video: Manfaat Air Kelapa Hijau untuk Ibu hamil 2024, Maret
Anonim

Dalam dunia makanan fungsional, air kelapa dengan cepat mempertaruhkan klaim sebagai royalti minuman kesehatan - dan, kami akan jujur, kami mendapatkannya.

Minuman tropis yang lezat ini dibuat untuk menghirup manis di tepi kolam renang atau setelah berolahraga, biasanya tanpa tambahan rasa atau warna. Ditambah lagi, karena itu hanya jus dari dalam kelapa - bukan daging buah - minuman nabati ini mengandung banyak nutrisi tanpa dosis tinggi lemak jenuh yang akan Anda temukan di banyak makanan berbasis kelapa lainnya.

Anda bahkan mungkin pernah melihat air kelapa yang dipuji untuk manfaat terkait kehamilan seperti mempercepat persalinan dan menghilangkan rasa mual di pagi hari - tetapi apakah klaim ini nyata? Dan ketika Anda sedang hamil, apakah bisa membuka kaleng dengan peringatan?

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang air kelapa dan kehamilan.

Keamanan air kelapa selama kehamilan

Biasanya, makanan yang membuat daftar "jangan makan" untuk wanita hamil adalah mereka yang memiliki potensi untuk pertumbuhan bakteri berbahaya. (Kami melihat Anda - dan merindukan Anda - sushi dan keju lunak.) Untuk alasan ini, banyak calon ibu bertanya-tanya apakah air kelapa yang dipasteurisasi (atau bahkan tidak dipasteurisasi) aman untuk diminum.

Jika ini terdengar seperti masalah yang biasa, Anda bisa menenangkan pikiran. Banyak bentuk air kelapa yang tersedia secara komersial (seperti VitaCoco dan Zico) telah dipasteurisasi, memastikan keamanannya bagi wanita hamil.

Bahkan banyak air kelapa “dingin” yang tidak dipasteurisasi (seperti Panen Tanpa Bahaya) menggunakan proses mikrofiltrasi untuk menghilangkan bakteri dan membuat produk steril. Namun, penting untuk menyimpan minuman ini dalam lemari pendingin dan mengkonsumsinya sebelum tanggal kesegaran yang dicetak. Dan jika Anda memiliki pertanyaan tentang prosedur keselamatan mereka, arahkan mereka ke pabriknya.

Di tempat lain Anda bisa mengarahkan pertanyaan keamanan pangan? Dokter anda Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah makanan atau minuman selama kehamilan.

Manfaat air kelapa untuk kehamilan

Air kelapa mungkin menyegarkan dan lezat, tetapi ilmu pengetahuan belum menghubungkannya dengan klaim kesehatan dramatis. Namun, itu memang mengandung beberapa nutrisi penting dan mungkin memiliki beberapa manfaat khusus kehamilan.

1. Menghidrasi

Hei, "air" ada di sana dalam nama - dan untuk alasan yang bagus! Air kelapa adalah sekitar 95 persen air murni.

"[Air kelapa] dapat menjadi pilihan selama kehamilan, karena menghidrasi dan menyediakan elektrolit," kata ahli diet Alyssa Pike, RD, manajer komunikasi nutrisi untuk International Food Information Council. Jika Anda merasa kering, minuman trendi ini bukan pilihan yang buruk untuk tetap terhidrasi.

Di sisi lain, tidak ada yang istimewa tentang daya hidrasi air kelapa dibandingkan dengan H2O yang baik. “Air adalah standar emas untuk hidrasi dan lebih murah daripada air kelapa,” Pike menunjukkan.

2. Mengganti elektrolit yang hilang dari morning sickness

Siapa yang tidak suka memulai hari mereka melemparkan makan malam semalam ke toilet? Oh, tunggu, tidak ada siapa-siapa.

Ketika Anda merasa mual dan muntah dalam hitungan, mungkin elektrolit air kelapa dapat membantu sistem Anda stabil. Wanita dengan hiperemesis gravidarum - bentuk ekstrim morning sickness - sering membutuhkan elektrolit tambahan untuk mengganti kerugian akibat muntah berlebihan.

Air kelapa mengandung elektrolit yang berharga seperti potasium, natrium, dan magnesium.

3. Mengisi kembali cairan yang hilang

Demikian pula, jika morning sickness membuat Anda melemparkan kue Anda berulang kali, penting untuk mengisi kembali cadangan cairan tubuh. Air kelapa adalah salah satu minuman yang akan melakukannya tanpa tambahan gula.

4. Dapat menenangkan refluks asam

Ugh, sakit maag terkait kehamilan! Saat benjolan bayi Anda tumbuh, dan progesteron melemaskan katup lambung, jus lambung bisa meluap ke kerongkongan Anda, menyebabkan rasa tidak nyaman dan sendawa asam yang ditakuti.

Beberapa wanita hamil bersumpah bahwa menyesap air kelapa menenangkan refluks mereka. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini.

5. Mengandung beberapa nutrisi untuk perkembangan janin

Anda mungkin pernah mendengar betapa pentingnya vitamin dan mineral bagi perkembangan bayi Anda - oleh karena itu dokter Anda akan mengambil vitamin prenatal Anda. Sampai batas tertentu, air kelapa dapat menambah campuran ini. Tergantung pada mereknya, zat gizi mikronya meliputi kalsium, kalium, dan magnesium.

Selama kehamilan, suplementasi magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan lahir dan penurunan risiko preeklampsia. Kalsium adalah nutrisi lain yang harus diperhatikan: "Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi," catat Pike. Tapi, dia mengingatkan, air kelapa bukanlah makanan gizi mikro untuk kehamilan.

Meskipun air kelapa mengandung sejumlah kecil mineral, penting untuk berkonsentrasi dalam mengonsumsi makanan padat nutrisi yang kaya akan makanan utuh yang menyediakan nutrisi makro dan mikro penting yang dibutuhkan untuk kesehatan janin dan ibu.

Bahan gizi mikro yang penting

Meskipun semua nutrisi penting untuk kehamilan yang sehat, perhatian khusus harus dikonsentrasikan pada asupan zat gizi mikro tertentu termasuk folat, vitamin D, B-12, kolin, zat besi, lemak omega-3, dan kalsium. Karena banyak wanita mungkin tidak dapat memenuhi peningkatan permintaan nutrisi melalui makanan atau minuman saja, vitamin prenatal dianjurkan untuk memastikan asupan optimal selama kehamilan.

6. Dapat mengurangi tekanan darah

Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi selama kehamilan, air kelapa dapat menjadi pilihan cerdas karena potasiumnya. Nutrisi ini dikenal sebagai kontributor untuk mengatur aliran darah dan tekanan darah. Satu penelitian kecil 2005 bahkan menemukan bahwa minum air kelapa selama 2 minggu mengurangi tekanan darah sistolik pada 71 persen peserta.

Tentu saja, minuman buah ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan untuk tekanan darah tinggi atau preeklampsia. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan terbaik untuk kondisi ini.

7. Membuat pilihan pasca-latihan yang cerdas

Satu analisis studi menemukan bahwa air kelapa sama melembabkannya dengan air biasa untuk memulihkan hidrasi setelah lama berolahraga - dan menawarkan hidrasi yang lebih lengkap daripada air ketika mengandung sedikit natrium.

Meskipun kami berani bertaruh Anda tidak akan berlari maraton dengan roti di oven (dan jika Anda, lima tinggi yang sepenuh hati untuk Anda) air kelapa dapat membuat rehidrasi yang menyegarkan setelah segala jenis latihan ramah kehamilan yang berkepanjangan, seperti berjalan atau berenang.

Karena air kelapa juga mengandung elektrolit dan beberapa karbohidrat, maka air kelapa juga dapat membantu hidrasi seimbang.

8. Memberi Anda pilihan mocktail yang lebih sehat

Ketika sebotol margarita memanggil nama Anda, air kelapa adalah basis alternatif menyegarkan dan rendah kalori untuk membuat mocktail mewah. Tidak hanya itu non-alkohol, itu karbohidrat relatif rendah pada 10 gram per 8 ons. Terima itu, Jose Cuervo!

Apakah air kelapa membantu proses persalinan?

Jika Anda membaca papan pesan kehamilan, Anda mungkin melihat pembicaraan tentang air kelapa yang mendorong atau membantu persalinan. Meskipun itu akan menyenangkan - dan mungkin akan meningkatkan penjualan melalui atap - pada titik ini, bukti adalah murni anekdotal. Studi belum menghubungkan air kelapa dengan menyebabkan (atau mengurangi) tenaga kerja.

Peringatan tentang air kelapa dalam kehamilan

Seperti halnya semua makanan dan minuman, ada media bahagia untuk konsumsi air kelapa. Beberapa merek dilengkapi dengan pemanis tambahan, yang bisa menimbulkan masalah untuk kenaikan berat badan atau jika Anda memperhatikan gula karena diabetes gestasional. Untuk pilihan tersehat, pilihlah air kelapa tanpa gula tambahan, dan tetap perhatikan porsi makan Anda.

Dan ingat, jika hidrasi adalah apa yang Anda cari, air biasa akan sama baiknya dengan kelapa, dengan 0 kalori, karbohidrat, atau gula.

Dibawa pulang

Berlawanan dengan postingan bercahaya yang dapat Anda baca online, air kelapa tidak mungkin menghasilkan kehamilan yang sempurna dengan menghapus stretch mark, menyembuhkan sembelit, atau mengatur suasana hati Anda.

Tapi itu bisa menjadi pilihan minuman yang menyegarkan, melembabkan, dan aman selama kehamilan. Jadi jika Anda menikmatinya, tempelkan payung kecil di gelas Anda dan seruput!

Direkomendasikan: