Waktu di sauna
Bagi banyak orang, sauna adalah cara hidup. Apakah Anda menggunakannya setelah berolahraga atau hanya untuk bersantai, sauna dapat menawarkan manfaat kesehatan.
Jadi berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di sauna dan seberapa sering Anda harus pergi? Kami melihat kiat tentang apa yang harus dilakukan - atau apa yang tidak boleh dilakukan - saat Anda menggunakannya.
Berapa lama saya harus tinggal di sauna?
Jika Anda belum pernah menggunakan sauna sebelumnya, sumber-sumber seperti American College of Sports Medicine, American Sauna Society, dan pemandian sauna ahli umumnya setuju: Anda harus memulai dari yang kecil.
- Untuk pemula. Jangan gunakan sauna lebih dari 5 hingga 10 menit setiap kali.
- Setelah berolahraga. Tunggu setidaknya 10 menit sebelum memasuki sauna setelah berolahraga.
- Maksimal. Jangan menggunakan sauna lebih dari 15 menit setiap kali.
Sementara beberapa pengguna sauna yang berpengalaman, terutama di Finlandia, dapat mengubah sauna menjadi acara sosial yang lebih lama, jangan berlebihan. Semakin lama Anda tinggal di sauna, semakin besar risiko Anda mengalami dehidrasi, sehingga aturan umum adalah membatasi waktu Anda hingga 15 hingga 20 menit.
Orang Finlandia, yang berasal dari kata "sauna", mungkin memiliki saran yang lebih sederhana karena sauna dimaksudkan untuk bersantai, bukan menit-menit terakhir: Tinggalkan sauna begitu Anda merasa cukup panas.
Teruslah membaca untuk mencari tahu mengapa beberapa menit di sauna dan sering digunakan mungkin baik untuk Anda.
Manfaat menggunakan sauna
Sementara sauna sangat populer untuk relaksasi dan untuk bersosialisasi, menggunakan sauna di akhir latihan Anda - atau hari kerja Anda - dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Memperbaiki fungsi jantung. Sebuah ulasan menunjukkan bahwa penggunaan sauna yang sering dikaitkan dengan peningkatan fungsi jantung pada orang dengan gagal jantung.
- Menurunkan risiko stroke. Sebuah studi jangka panjang dengan lebih dari 1.600 pria dan wanita Finlandia selama beberapa tahun, menemukan bahwa sering mandi sauna, sebanyak empat hingga tujuh kali per minggu, dihubungkan dengan pengurangan risiko stroke.
- Mengurangi risiko demensia. Sebuah studi serupa terhadap 2.315 pria Finlandia menemukan hubungan antara seberapa sering peserta menggunakan sauna dan menurunkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
- Mengurangi peradangan dan nyeri otot. Studi kecil lainnya menyimpulkan bahwa penggunaan sauna inframerah-jauh orang dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan menemukan bahwa seberapa sering Anda menggunakan sauna dapat membantu mengurangi peradangan sistemik. Penggunaan sauna inframerah bervariasi dari dua hingga lima kali seminggu.
Risiko potensial
Penting untuk dicatat bahwa ada potensi risiko yang terlibat dengan sauna, termasuk dehidrasi dan kemungkinan penurunan kesuburan sementara pada pria.
Meskipun sauna umumnya aman, penting untuk memastikan Anda tahu cara menggunakannya dengan benar, serta berapa lama untuk menikmatinya.
Haruskah saya menggunakan sauna atau ruang uap?
Jika gym atau spa Anda memiliki sauna dan ruang mandi uap, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan keduanya. Karena mereka menawarkan manfaat serupa, tidak apa-apa untuk tetap pada satu saja selama kunjungan Anda.
Jika Anda mencoba keduanya, tidak ada aturan yang harus Anda kunjungi terlebih dahulu. Pergi dengan preferensi pribadi Anda, tetapi selalu biarkan tubuh Anda istirahat 10 menit sebelum memulai sesi lain. Anda juga ingin mandi cepat di antara mereka untuk bersikap sopan kepada pengguna lain.
Panas atau lembab
Ruang uap sering disebut sebagai 'sauna basah', tetapi sebenarnya bukan sejenis sauna meskipun mirip. Sauna adalah kata dalam bahasa Finlandia yang menggambarkan tingkat panas spesifik yang tinggi di dalam ruangan. Di sisi lain, ruang uap lebih erat kaitannya dengan pemandian Turki dengan tingkat kelembapannya yang tinggi.
Tabel perbandingan ruang sauna dan uap
| Sauna | Ruang uap | |
|---|---|---|
| Jenis panas | Kering sampai lembab | Panas lembab atau basah |
| Kisaran suhu umum | 150 hingga 195 ° F (66 hingga 91 ° C); tidak lebih dari 212 ° F (100 ° C) | Sekitar 100 hingga 110 ° F (38 hingga 43 ° C) |
| Disarankan lama menginap | Untuk tingkat kenyamanan Anda atau hingga 5 hingga 10 menit pada waktu total atau per bagian dengan istirahat pendinginan di antaranya | Untuk tingkat kenyamanan Anda dan kurang dari 15 menit |
Meskipun mereka sering digunakan untuk alasan yang sama, terutama setelah latihan atau hari yang penuh tekanan, manfaat menggunakan ruang uap sedikit berbeda berdasarkan perbedaan mereka.
Apa itu sauna?
Sauna telah digunakan di Skandinavia selama ribuan tahun. Secara historis, sauna dimulai ketika lubang-lubang bumi ditutupi oleh kulit binatang yang berevolusi menjadi sauna tradisional di mana kayu dibakar di atas kompor, dengan atau tanpa cerobong asap.
Ada juga sekeranjang batu di atas kompor di mana air dapat dilemparkan untuk menambah "loyly", atau uap, dan membuat sauna lebih lembab.
Ada beberapa jenis sauna yang digunakan saat ini, dan yang paling umum adalah:
- Pembakaran kayu. Kompor digunakan untuk memanaskan batu sauna, memungkinkan Anda menjaga suhu tetap tinggi.
- Listrik Ini adalah sauna yang paling umum digunakan saat ini berkat pemanas listrik yang nyaman, aman, dan mudah digunakan.
- Infra merah. Alih-alih memanaskan udara di sekitar Anda, sauna inframerah memancarkan panas yang menghangatkan tubuh Anda secara langsung. Meskipun secara teknis ini bukan sauna tradisional, ia menawarkan manfaat serupa pada suhu yang lebih rendah.
- Merokok. Serupa dengan sauna pembakaran kayu, kompor membakar kayu yang memanaskan udara serta bebatuan di atas kompor. Namun, sauna asap tidak memiliki cerobong asap. Setelah sauna memanas, asap dikeluarkan dan pintu ditutup sementara panasnya tetap.
Kiat untuk menggunakan sauna
Jika Anda ingin menggunakan sauna di gym, pastikan Anda tahu apa yang diharapkan. Sauna publik seringkali memiliki aturan berbeda tentang penggunaan. Sementara mereka biasanya dinikmati telanjang, cari tahu apa yang normal di lokasi Anda sebelum Anda telanjang. Ingatlah hal-hal ini:
- Ketahui sebelum Anda pergi. Pelajari aturan dan harapan di lokasi sauna yang Anda kunjungi.
- Mandi dulu. Anda harus mandi cepat sebelum berendam di sauna sebagai santapan umum, dan membungkus diri Anda dengan handuk. Beberapa orang menganggap ini lebih nyaman daripada pakaian renang.
- Bagikan ruangnya. Duduk paling dekat dengan batu di atas kompor? Di sauna Finlandia, ini berarti Anda diharapkan untuk memercikkan sedikit air ke dalamnya secara berkala untuk melepaskan lebih banyak uap. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan atau seberapa sering, tanyakan saja.
- Bilas dan ulangi. Setelah menggunakan sauna, pengguna berpengalaman merekomendasikan untuk mandi air dingin atau berendam di badan air sedingin es sebelum berkunjung untuk sesi lain.
- Tenang saja dan tetap terhidrasi. Jika Anda tidak siap atau nyaman dengan ronde kedua, mandi terakhir dan pastikan untuk minum banyak air.
Peraturan No. 1 untuk mengunjungi sauna dan ruang uap adalah sama - selalu mandi sebelumnya. Lebih dari itu? Perhatikan bagaimana orang lain berperilaku untuk mengetahui apa yang pantas di lokasi tertentu itu. Dan membawa handuk untuk diduduki juga sopan.
Garis bawah
Salah satu hal paling penting untuk diingat ketika menggunakan sauna atau ruang uap adalah melambatkannya. Sementara sauna umumnya dianggap aman dan menawarkan manfaat kesehatan potensial, penting untuk mencegah dehidrasi. Dan ingat, bagaimana perasaan Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons panas bisa berbeda setiap kali.
Jangan mencoba menggunakan sauna untuk memicu penurunan berat badan, yang terutama akan mengurangi air. Pastikan untuk minum air sebelum dan sesudah menggunakan sauna. Jika Anda khawatir, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengunjungi sauna.
Bicaralah dengan staf di lokasi sauna untuk mendapatkan tip, jawaban atas pertanyaan, dan panduan tentang apa yang diharapkan di sana. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna jika Anda hamil.
Pada akhirnya, mengunjungi sauna harus menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menyegarkan. Ingatlah untuk rileks, tarik napas panjang, dan nikmati.
