Tidak ada yang seperti sesi keringat selama 20 menit di sauna. Anda merasa lebih rileks dan beristirahat setelah selesai, dan panas membantu meringankan otot yang sakit dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Tetapi jika suhu tinggi dari sauna tradisional terlalu banyak untuk Anda tangani, sauna inframerah dapat menawarkan manfaat sauna tanpa panas ekstrem.
Apa itu sauna inframerah?
Tidak seperti sauna tradisional, sauna inframerah tidak memanaskan udara di sekitar Anda. Sebaliknya, mereka menggunakan lampu inframerah (yang menggunakan radiasi elektromagnetik) untuk menghangatkan tubuh Anda secara langsung.
"Sauna ini menggunakan panel inframerah, bukan panas konvensional untuk dengan mudah menembus jaringan manusia, memanaskan tubuh Anda sebelum memanaskan udara," jelas ahli terapi fisik, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Sauna inframerah dapat beroperasi pada suhu yang lebih rendah (biasanya antara 120˚F dan 140˚F) daripada sauna tradisional, yang biasanya antara 150˚F dan 180˚F.
Pabrikan mengklaim bahwa dalam sauna inframerah, hanya sekitar 20 persen dari panas yang digunakan untuk memanaskan udara dan 80 persen lainnya langsung memanaskan tubuh Anda.
Pendukung sauna inframerah mengatakan panas menembus lebih dalam daripada udara yang dihangatkan. Ini memungkinkan Anda mengalami keringat yang lebih intens pada suhu yang lebih rendah.
Eisenstadt mengatakan lingkungan ini lebih dapat ditoleransi, yang memungkinkan Anda untuk tinggal di sauna lebih lama sambil meningkatkan suhu tubuh inti Anda dua hingga tiga derajat.
Apa manfaat yang diharapkan dari penggunaan sauna inframerah?
Manfaat seharusnya menggunakan sauna inframerah mirip dengan yang berpengalaman dengan sauna tradisional. Ini termasuk:
- tidur yang lebih baik
- relaksasi
- detoksifikasi
- penurunan berat badan
- bebas dari sakit otot
- bebas dari nyeri sendi seperti radang sendi
- kulit jernih dan kencang
- peningkatan sirkulasi
- membantu orang dengan sindrom kelelahan kronis
Orang telah menggunakan sauna selama berabad-abad untuk semua jenis kondisi kesehatan. Meskipun ada beberapa penelitian dan penelitian tentang sauna tradisional, tidak banyak penelitian yang meneliti sauna inframerah:
- Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 10 orang menemukan bahwa orang-orang dengan sindrom kelelahan kronis mendapat manfaat dari penggunaan sauna inframerah sebagai bagian dari keseluruhan perawatan.
- Penelitian 10 orang lainnya menemukan bahwa sauna inframerah membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan dari sesi latihan kekuatan.
- Menurut satu ulasan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa sauna terapi cahaya inframerah dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Kurangnya bukti kuat dan penelitian luas tentang kemungkinan manfaat sauna inframerah membuat konsumen (Anda) memilah-milah klaim yang dibuat oleh perusahaan yang menyediakan layanan ini.
Demikian pula, tidak ada laporan efek negatif sejauh ini, di luar peringatan tentang pengalaman sauna. Ini termasuk kemungkinan overheating, dehidrasi, dan gangguan dengan obat-obatan, serta potensi bahaya bagi mereka yang sedang hamil, memiliki penyakit jantung, atau berada di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol, antara lain.
Berita baiknya: Sekalipun sesi keringat Anda tidak melakukan semua hal yang diklaimnya, paling tidak masih terasa enak. Selain itu, ini berkontribusi untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan membantu Anda rileks, melemaskan otot-otot yang kaku atau tegang, mengurangi nyeri sendi, dan memberi Anda waktu yang sangat dibutuhkan untuk diri sendiri.
Bagaimana Anda menggunakan sauna inframerah?
Banyak orang akan melakukan perawatan sauna inframerah di klub kesehatan, spa, atau kantor dokter, sementara yang lain akan membeli dan membangun satu di rumah mereka. Jika Anda memutuskan untuk mencoba sauna inframerah, penting untuk mengetahui bahwa mereka tidak datang dengan instruksi universal.
Ada panduan yang dapat Anda ikuti, tetapi pada akhirnya, bagaimana Anda memilih untuk menggunakan sauna inframerah terserah Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
- Minum air. Pastikan Anda terhidrasi sebelum pergi ke sauna inframerah. Minumlah segelas air sebelum sesi Anda. Anda juga dapat membawa air ke sauna, terutama jika Anda peka terhadap panas yang lebih tinggi.
- Pilih suhunya. Suhu rata-rata untuk sauna inframerah berkisar antara 100˚F hingga 150˚F, dengan pemula mulai dari ujung bawah dan pengguna yang lebih berpengalaman di ujung atas. Jika ini pertama kalinya Anda, mulai dengan 100˚F. Anda mungkin ingin tetap pada suhu ini selama beberapa sesi. Anda selalu dapat meningkatkan suhu setiap sesi hingga mencapai 150˚F.
- Lamanya waktu. Untuk pengguna pertama kali, mulailah dengan 10 hingga 15 menit. Anda dapat menambahkan waktu setiap sesi hingga mencapai waktu yang disarankan 20 hingga 30 menit. Sauna datang dengan timer, jadi pastikan untuk mengaturnya. Anda tidak ingin tinggal di sana terlalu lama dan berisiko mengalami dehidrasi.
- Pakaian. Cara Anda berpakaian adalah pilihan Anda. Beberapa orang akan mengenakan pakaian renang, sementara yang lain lebih suka telanjang.
- Apa yang dapat Anda lakukan saat berada di sauna. Bersantai, membaca, bermeditasi, mendengarkan musik, atau mengunjungi teman. Hanya saja, jangan tidur.
- Setelah sesi selesai. Ketika sesi Anda selesai, disarankan agar Anda meluangkan waktu dan membiarkan tubuh Anda menjadi dingin. Setelah dingin, silakan mandi atau mandi. Pastikan Anda minum banyak air.
- Jumlah sesi per minggu. Sebagian besar fasilitas yang menawarkan perawatan sauna inframerah merekomendasikan menggunakan sauna tiga hingga empat hari per minggu. Jika Anda sehat dan mentolerir empat hari, Anda dapat menggunakan sauna setiap hari.
Apa yang harus Anda ketahui sebelum Anda mencoba sauna inframerah?
Ada beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum menikmati sesi pertama Anda.
- Hindari menggunakan sauna inframerah jika Anda telah minum alkohol.
- Jika Anda merasa sakit atau demam, lebih baik menunggu untuk menggunakan sauna sampai Anda merasa lebih baik.
- Menggunakan sauna inframerah akan menyebabkan Anda banyak berkeringat, sehingga Anda mungkin merasa pusing saat berdiri. Jika ini terjadi, pastikan Anda bangun perlahan dan duduk begitu Anda meninggalkan sauna. Minumlah air segera setelah menyelesaikan sesi Anda dan tunggu tubuh Anda menjadi dingin sebelum melakukan hal lain.
- Dalam kasus yang ekstrim, beberapa orang mungkin mengalami overheating (stroke panas dan kelelahan panas) atau dehidrasi.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau sedang dalam perawatan medis, segeralah periksa ke dokter sebelum sesi pertama Anda. Meskipun sauna inframerah telah ditemukan cukup aman, Anda tidak ingin mengambil risiko ketika menyangkut kesehatan dan keselamatan Anda.
