Kebanyakan orang tidak menganggap kantuk di siang hari sebagai masalah besar. Banyak waktu, tidak. Tetapi jika kantuk Anda terus berlangsung dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mungkin sudah saatnya mengunjungi dokter.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan kantuk Anda. Mungkin Anda tidak cukup tidur karena masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti sleep apnea atau narkolepsi. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui penyebab kelelahan Anda dan cara mengatasinya.
Berikut adalah 12 kemungkinan alasan mengapa Anda mungkin merasa lelah sepanjang waktu.
1. Diet
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk tidak makan, Anda mungkin tidak mendapatkan kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Kesenjangan panjang di antara waktu makan dapat menyebabkan gula darah Anda turun, mengurangi energi Anda.
Penting untuk tidak melewatkan makan. Bahkan, Anda juga harus makan camilan penambah energi yang sehat di antara waktu makan, terutama ketika Anda mulai merasa lamban. Pilihan camilan sehat termasuk pisang, selai kacang, biskuit gandum, protein bar, buah kering, dan kacang-kacangan.
2. Kekurangan vitamin
Menjadi lelah sepanjang waktu juga bisa menjadi pertanda kekurangan vitamin. Ini bisa termasuk rendahnya tingkat vitamin D, vitamin B-12, zat besi, magnesium, atau kalium. Tes darah rutin dapat membantu mengidentifikasi kekurangan.
Dokter Anda dapat merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen. Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan tertentu untuk memperbaiki kekurangan secara alami. Misalnya, makan kerang, daging sapi, dan hati dapat membalikkan defisiensi B-12.
3. Kurang tidur
Larut malam dapat mengurangi tingkat energi Anda. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda terbiasa begadang, Anda berisiko kehilangan tidur.
Lakukan kebiasaan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan energi Anda. Tidurlah lebih awal dan ambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur di ruangan yang gelap, tenang, dan nyaman. Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, seperti berolahraga dan menonton TV.
Jika tidur Anda tidak membaik dengan perawatan diri, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan obat tidur atau studi tidur.
4. Kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan kelelahan. Semakin berat Anda membawa, semakin sulit tubuh Anda harus bekerja untuk menyelesaikan tugas sehari-hari seperti naik tangga atau membersihkan.
Munculkan rencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan level energi Anda. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan atau berenang, dan secara bertahap tingkatkan intensitas sesuai stamina Anda. Juga, makan lebih banyak buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi asupan gula, junk food, dan makanan berlemak.
5. Gaya hidup menetap
Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Gaya hidup yang tidak aktif, di sisi lain, dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
Dalam satu studi, para peneliti menyelidiki bagaimana gaya hidup yang tidak aktif dan menetap mempengaruhi perasaan kelelahan pada wanita. Tujuh puluh tiga wanita dilibatkan dalam penelitian ini. Beberapa gaya hidup wanita memenuhi rekomendasi aktivitas fisik, sementara yang lain tidak aktif secara fisik.
Menurut temuan, wanita yang kurang duduk memiliki tingkat kelelahan yang jauh lebih rendah. Ini mendukung gagasan bahwa peningkatan aktivitas fisik berkontribusi pada lebih banyak energi dan tenaga.
6. Stres
Stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah perut, dan kelelahan.
Ketika sedang stres, tubuh Anda masuk ke mode fight-or-flight. Ini menyebabkan peningkatan kortisol dan adrenalin, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi situasi seperti itu. Dalam dosis kecil, respons ini aman. Dalam kasus stres kronis atau berkelanjutan, dibutuhkan sumber daya tubuh Anda, membuat Anda merasa lelah.
Mempelajari cara mengendalikan stres dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Mulailah dengan menetapkan batasan, menciptakan tujuan yang realistis, dan mempraktikkan perubahan pada pola pikir Anda. Napas dalam dan meditasi juga dapat membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres.
7. Depresi
Ketika Anda merasa tertekan, kekurangan energi dan kelelahan bisa terjadi. Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda dan diskusikan pilihan perawatan.
Dokter Anda mungkin meresepkan obat antidepresan atau anti-kecemasan. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari konseling kesehatan mental. Terapi perilaku kognitif adalah jenis perawatan yang membantu memperbaiki pola pikir negatif yang mengarah pada suasana hati dan depresi negatif.
8. Gangguan tidur
Gangguan tidur terkadang menjadi penyebab kelelahan. Jika tingkat energi Anda tidak membaik setelah beberapa minggu, atau setelah Anda melakukan modifikasi gaya hidup yang tepat, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menemui spesialis tidur.
Gangguan tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan Anda. Sleep apnea adalah saat pernapasan Anda berhenti saat Anda tidur. Akibatnya, otak dan tubuh Anda tidak menerima oksigen yang cukup di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan di siang hari.
Sleep apnea adalah kondisi serius. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, konsentrasi yang buruk, dan menyebabkan stroke atau serangan jantung. Perawatan melibatkan menggunakan mesin CPAP atau perangkat oral untuk menjaga jalan napas bagian atas tetap terbuka saat Anda tidur.
9. Sindrom kelelahan kronis
Anda mungkin merasa lelah sepanjang waktu jika Anda menderita sindrom kelelahan kronis. Kondisi ini menyebabkan kelelahan ekstrem yang tidak membaik dengan tidur. Penyebabnya tidak diketahui.
Tidak ada tes untuk memastikan kelelahan kronis. Dokter Anda harus menyingkirkan masalah kesehatan lainnya sebelum membuat diagnosis. Perawatan melibatkan belajar bagaimana hidup dalam keterbatasan fisik Anda atau berjalan sendiri. Olahraga ringan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan energi.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan nyeri otot dan nyeri tekan yang meluas. Kondisi ini memengaruhi otot dan jaringan lunak, tetapi juga bisa menyebabkan kelelahan. Karena rasa sakit, beberapa orang dengan kondisi ini tidak dapat tidur di malam hari. Ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan kelelahan.
Menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu meningkatkan rasa sakit dan tidur. Juga, beberapa orang memiliki hasil positif dengan antidepresan, serta terapi fisik dan olahraga.
11. Obat
Terkadang, pengobatan dapat menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang waktu. Pikirkan kembali ketika Anda pertama kali merasakan kantuk di siang hari. Apakah ini sekitar waktu ketika Anda memulai pengobatan baru?
Periksa label obat untuk melihat apakah kelelahan merupakan efek samping yang umum. Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat meresepkan obat lain, atau mengurangi dosis Anda.
12. Diabetes
Merasa lelah sepanjang waktu juga bisa menjadi gejala diabetes. Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda tidak menghasilkan insulin yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan gula darah tinggi, yang dapat memengaruhi konsentrasi Anda dan membuat Anda merasa lelah dan mudah marah.
Kunjungi dokter untuk mengetahui keletihan yang tidak dapat dijelaskan yang tidak membaik. Perlu diingat bahwa kelelahan juga bisa menjadi gejala kondisi medis lainnya seperti penyakit jantung dan kanker.
Bawa pulang
Beberapa hari lebih melelahkan daripada yang lain. Sangat penting untuk mengenali kantuk biasa dari kelelahan yang berlebihan.
Dalam kebanyakan kasus, rasa kantuk yang berlebihan dapat diperbaiki dengan beberapa perubahan gaya hidup. Jika Anda masih merasa lelah setelah mencoba mengatasi kelelahan sendiri, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki gangguan tidur atau kondisi medis lain yang perlu diperhatikan.
