Cara Mengisi Ulang Pikiran Dan Tubuh Anda Saat Anda Lelah

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Apakah kehidupan sehari-hari membuat Anda terkuras? Dalam dunia yang serba cepat sekarang ini, sibuk tampaknya seperti sesuatu yang bisa dibanggakan.

Antara bekerja sepanjang hari, makan sambil berlari, dan memiliki sedikit waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi, adalah normal untuk merasa lelah setidaknya beberapa waktu. Tetapi selalu merasa lelah tidak sehat. Itu juga bisa membuat Anda kurang produktif dan kurang bahagia.

Jika Anda menghadapi kelelahan sehari-hari, mungkin perlu mengambil beberapa langkah untuk mengisi ulang baterai pribadi Anda. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda.

Pulihkan diri Anda secara fisik

Merawat tubuh Anda dengan baik dapat mempermudah mengisi ulang pikiran Anda. Menjadi stres dapat merugikan tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki pekerjaan yang sangat fisik. Anda dapat membantu mengisi ulang tubuh Anda dengan kegiatan berikut:

Mandilah dengan air hangat

Mandi air hangat bisa santai. Coba gunakan garam Epsom di bak mandi Anda. Garam Epsom mengandung bahan kimia yang diyakini dapat menghilangkan racun, meningkatkan fungsi otot, dan mengurangi peradangan yang terkait dengan stres.

Gunakan scrub pengelupasan kulit

Lulur pengelupas dapat membantu mengisi ulang tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah. Cari scrub yang mengandung bahan-bahan alami, seperti gandum atau garam. Gosokkan dengan lembut ke kulit yang basah dan bilas dengan air hangat. Sirkulasi yang baik dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda, meningkatkan energi Anda, dan menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Ubah diet Anda

Tingkat energi Anda sangat dipengaruhi oleh diet Anda. Para ahli merekomendasikan campuran karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran bertepung, dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat setiap kali makan.

Dimungkinkan untuk memasak dan makan makanan bergizi, bahkan jika Anda memiliki jadwal sibuk. Jika Anda memerlukan bantuan atau inspirasi, cobalah mencari sumber online, seperti panduan American Heart Association, atau cari ahli diet terdaftar.

Meregang

Tubuh yang stres dan kelelahan lebih rentan mengalami cedera daripada tubuh yang rileks dan sehat. Anda dapat mengisi ulang daya dengan meregangkan otot hanya selama lima menit setiap beberapa hari. Lebih baik lagi, ikuti kelas yoga sekali atau dua kali seminggu untuk peregangan menyeluruh.

Olahraga

Ketika Anda sangat lelah, mungkin tergoda untuk hanya duduk di depan TV setelah hari yang panjang. Tapi itu biasanya hanya membuat Anda merasa lebih lelah.

Alih-alih duduk untuk mengisi ulang, cobalah bangkit dan bergerak. Berjalan atau bersepeda - bahkan hanya selama 20 menit - dapat membuat Anda merasa bersemangat selama berjam-jam.

Aromaterapi

Aroma seperti lavender dan sage diyakini sangat menenangkan bagi mereka yang sedang stres. Beberapa minyak esensial aromaterapi dapat dicampur dengan minyak pembawa dan dipijat langsung ke tubuh, digosokkan pada pergelangan tangan atau disebarkan ke udara.

Tidur lebih banyak

Tidur adalah pengisi daya tubuh terbaik. Para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam untuk orang dewasa yang sehat berusia 26 hingga 64 tahun. Tidur kurang dari enam jam per malam adalah faktor risiko utama kelelahan di tempat kerja.

Atur jadwal tidur yang sehat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan mengikuti kebiasaan tidur sehat lainnya.

Beristirahatlah secara teratur

Di antara tidur dan aktivitas, penting untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat. Menurut para ahli, tidur siang 60 hingga 90 menit bisa menjadi penambah energi yang hebat. Jika Anda merasa terlalu sibuk, jadwalkan tidur siang di hari Anda untuk membantu Anda memulihkan tenaga.

Isi ulang secara mental

Ketika datang untuk mengisi ulang baterai pribadi Anda, penting untuk memperhatikan pikiran Anda. Memikirkan hal-hal yang membuat kita stres sering kali membuatnya lebih sulit untuk diisi ulang. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan dan memberi energi pada pikiran Anda:

Buat daftar pencapaian Anda

Adalah umum untuk merasa bahwa Anda tidak dapat mengikuti atau tidak melakukan cukup. Jika Anda merasa kewalahan, duduklah dan catat daftar pendek pencapaian Anda. Ini dapat memberi Anda motivasi dan energi untuk bergerak maju.

Lepaskan kesalahan masa lalu

Sumber stres yang umum datang dari fokus pada kesalahan masa lalu. Bantu lepaskan masa lalu dengan fokus pada tujuan Anda di masa depan.

Lakukan sesuatu yang menyenangkan

Bersenang-senang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental. Melakukan perjalanan akhir pekan, bertemu teman-teman lama, atau pergi keluar dapat membantu.

Beristirahatlah dari hal-hal dan orang-orang yang menjatuhkan Anda

Jika orang atau situasi tertentu membuat Anda merasa sedih, istirahatlah dari mereka. Ini bisa berarti menunda hubungan tertentu sampai Anda memiliki energi untuk menghadapinya.

Habiskan waktu bersama teman dekat dan keluarga

Orang baik cenderung memancarkan energi yang baik. Pulihkan tenaga dengan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang meningkatkan Anda dibandingkan dengan mereka yang menjatuhkan Anda.

Renungkan atau berdoa

Penelitian dan bukti anekdotal menunjukkan bahwa meditasi atau doa dapat membantu orang menemukan tujuan dalam hidup mereka jika mereka merasa sedih atau tertekan.

Hindari multitasking

Multitasking adalah cara cepat untuk stres. Alih-alih melakukan banyak tugas, yang juga membuat Anda lebih rentan terhadap kesalahan, cobalah fokus menyelesaikan satu tugas pada satu waktu. Membuat daftar periksa dapat membantu Anda tetap fokus dan melacak apa yang telah Anda capai.

Beristirahatlah dari teknologi

Kehidupan orang lain sering tampak "sempurna" di media sosial, tetapi jarang. Merasa seperti Anda harus memenuhi harapan tertentu bisa menguras tenaga. Letakkan media sosial di jeda.

Lakukan sesuatu yang berseni

Seni adalah cara terbaik untuk membantu menenangkan pikiran yang lelah. Keluarkan beberapa perlengkapan seni dan gambar atau cat. Banyak toko buku juga membawa buku mewarnai dengan pola rumit yang dirancang khusus sebagai peredam stres.

Tulis dalam jurnal

Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi stres dengan mengungkapkan perasaan Anda. Cobalah menulis setidaknya lima menit sehari, di awal atau akhir setiap hari. Melakukan hal itu juga dapat membantu Anda menyelesaikan masalah yang mungkin Anda hadapi.

Mengapa orang merasa dikeringkan kadang-kadang

Dalam kebanyakan kasus, kelelahan disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk atau menuntut. Lebih jarang, kelelahan disebabkan oleh kondisi medis yang sudah ada sebelumnya yang membutuhkan perawatan.

Kemungkinan besar, kelelahan Anda mungkin terkait dengan:

• terlalu banyak atau terlalu sedikit aktivitas fisik
• jetlag atau sesuatu yang membingungkan ritme sirkadian Anda
• insomnia atau kurang tidur
• obat-obatan seperti antihistamin dan obat batuk
• kebiasaan makan yang buruk
• menekankan
• trauma
• penggunaan narkoba atau alkohol

Jika Anda sudah mencoba metode di atas tetapi masih merasa lelah sepanjang waktu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter. Mereka dapat memeriksa kondisi medis mendasar yang dapat membuat Anda merasa lelah.

Bawa pulang

Melakukan sedikit penyesuaian pada gaya hidup Anda dapat menerjemahkan ke penurunan signifikan dalam tingkat stres Anda. Isi ulang baterai pribadi Anda dengan merawat diri Anda secara fisik dan mental. Temui dokter jika Anda masih merasa lelah setelah mengambil langkah untuk mengisi ulang.