Setiap orang merasa lelah dari waktu ke waktu. Jika kelelahan Anda terus-menerus dan tidak terkendali, Anda harus mempertimbangkan beberapa modifikasi gaya hidup. Tidur yang cukup, makan dengan baik, dan tetap aktif secara fisik semuanya penting untuk kesehatan dan tidur Anda.
Makanan memicu tubuh Anda. Semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin mudah untuk menjalani hari Anda. Tetapi beberapa makanan adalah sumber energi yang lebih baik daripada yang lain. Makanan dan minuman tertentu dapat menghancurkan energi Anda dalam jangka panjang.
Berikut adalah delapan makanan dan minuman untuk membatasi atau menghindari jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda.
1. Sarapan sereal
Sereal adalah cara yang nyaman dan mudah untuk mengisi diri Anda di pagi hari. Tetapi beberapa sereal memiliki indeks glikemik yang tinggi, artinya tubuh menyerap dan mencerna karbohidrat ini lebih cepat. Ini menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat. Peningkatan energi yang Anda rasakan sejak dini setelah makan akan diikuti oleh penurunan gula darah dan kelelahan.
Ada beberapa pilihan sehat untuk sereal sarapan. Pilih sereal yang rendah gula, dengan sekitar lima gram gula atau kurang total per 100 gram. Ini termasuk sereal gandum utuh, yang juga tinggi serat.
2. Alkohol
Tidak apa-apa untuk menikmati bir atau koktail sesekali. Tetapi jika Anda minum alkohol dalam jumlah besar atau terlalu sering, Anda mungkin merasa mengantuk di siang hari.
Efek sedatif alkohol dapat menyebabkan Anda merasa lelah. Karena alasan ini, beberapa orang minum koktail sebelum tidur. Namun, ketika efek penenang dari alkohol memudar, Anda mungkin bangun dan tidak bisa tidur lagi. Juga, minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan otot-otot tenggorokan Anda rileks, apnea tidur memburuk.
Cobalah untuk menghindari alkohol jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap waspada di siang hari. Paling tidak, batasi koktail hingga dini hari, dan jangan sebelum tidur.
3. Kopi
Kafein dalam kopi adalah stimulan. Banyak orang mengandalkan kopi untuk tetap waspada di siang hari. Tetapi ketika kafein mulai hilang, Anda mungkin mulai merasa lemas.
Sebagai aturan umum, empat cangkir kopi sehari aman untuk kebanyakan orang dewasa. Jika Anda merasa lebih lelah daripada waspada setelah minum kafein, kurangi atau ganti dengan kopi tanpa kafein.
4. Minuman berenergi
Minuman berenergi bisa menyesatkan. Meskipun mereka menawarkan dorongan energi, mereka dibuat dengan kafein. Sama seperti kopi, Anda mungkin mulai merasa mengantuk setelah efek kafein berkurang.
Minuman ini dapat menyebabkan masalah lain seperti lekas marah dan tekanan darah tinggi. Mereka juga dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
5. Gula
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, gula mungkin tidak memiliki dampak signifikan pada tingkat energi Anda. Tetapi jika Anda memiliki banyak gula secara teratur, Anda mungkin mengalami peningkatan dan penurunan yang ekstrem dalam gula darah Anda. Ketika gula darah Anda jatuh, Anda cenderung mengalami kelelahan, kelesuan, dan lekas marah.
6. Daging merah
Jika Anda melihat beberapa kelesuan setelah makan daging merah, itu normal. Daging merah kaya nutrisi, tetapi juga tinggi lemak. Dibutuhkan lebih banyak energi bagi tubuh Anda untuk memecah makanan ini. Semakin banyak simpanan energi yang Anda gunakan, semakin sedikit energi yang Anda miliki.
Untuk memerangi energi rendah, jangan makan daging merah setiap hari. Beralihlah ke daging tanpa lemak seperti kalkun atau salmon, dan jangan lupa untuk menyiapkan opsi nabati.
7. Roti putih
Menghilangkan roti putih juga dapat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan. Seperti sereal sarapan, roti putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Jika Anda memilih jenis roti ini, itu mungkin memberikan ledakan energi cepat, tetapi Anda kemungkinan akan crash nanti.
Pertimbangkan untuk beralih ke roti gandum. Ini mencerna lebih lambat dan menjaga gula darah Anda stabil.
8. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng adalah indulgensi yang harus dimiliki, tetapi moderasi adalah kuncinya. Makanan ini termasuk keripik kentang, ayam goreng, kentang goreng, anjing jagung, dan sejenisnya. Mereka rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Mirip dengan daging merah, dibutuhkan lebih banyak energi bagi tubuh Anda untuk mencerna lemak dalam makanan yang digoreng.
Sementara makanan yang digoreng bisa memberi Anda energi saat ini, Anda akan merasa lamban dan lelah dalam jangka panjang.
Bawa pulang
Memiliki energi rendah dari hari ke hari dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Performa Anda di tempat kerja mungkin tergelincir. Anda juga mungkin merasa sulit untuk mengikuti kehidupan sosial jika Anda lelah sepanjang waktu.
Tidak selalu ada penyebab tunggal kelelahan, melainkan kombinasi faktor. Penting untuk menemui dokter Anda untuk mengetahui keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, atau Anda mungkin perlu menyesuaikan diet Anda.
